ليور ڇڪڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور ڇڪڻ
Lever Shrug هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي بنيادي طور تي مٿين trapezius عضلات کي نشانو بڻائڻ، جيڪو ڪلهي جي استحڪام ۽ مٿين جسم جي طاقت کي وڌائي سگھي ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن ان کي آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو مختلف قوتن جي صلاحيتن لاءِ. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگهن ٿا پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ڪلهي جي زخم جي خطري کي گهٽائڻ، ۽ راندين يا روزاني سرگرمين ۾ پنهنجي جسماني ڪارڪردگي کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور ڇڪڻ
- پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، پنھنجي سيني کي ٻاھر، ۽ پنھنجي ڪلھن کي ھيٺ ڪريو جيئن توھان وزن کڻڻ لاء تيار ڪريو.
- سانس ڪڍو ۽ پنھنجن ڪلھن کي جيترو مٿاھين مٿي ڪريو، انھن کي پنھنجي ڪنن کي ڇھڻ جي ڪوشش ڪريو، پر پنھنجي ڪلھن کي نه موڙيو يا وزن کڻڻ لاءِ پنھنجي بائيسپ استعمال ڪريو.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، توهان جي مٿين پيچرن ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
- سست رفتاري سان ليور يا باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن گھٽ ڪريو جڏهن سانس اندر داخل ڪريو، يقيني بڻائين ته توھان سڄي حرڪت ۾ وزن تي ڪنٽرول برقرار رکون.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور ڇڪڻ
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪتون**: ڇڪڻ دوران تمام گهڻي رفتار يا رفتار استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو. اهم آھي پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي ڪنن ڏانھن سست، ڪنٽرول ٿيل حرڪت ۾، ھڪڙي سيڪنڊ لاءِ مٿي تي رکو ۽ پوءِ انھن کي پوئتي ھيٺ ڪريو. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان صحيح عضون کي مشغول ڪري رهيا آهيو ۽ ڪم ڪرڻ جي رفتار تي انحصار نه ڪيو.
- **صحيح وزن**: ٻي عام غلطي تمام گهڻو وزن استعمال ڪرڻ آهي. اهو توهان جي ڳچيء يا پوئتي کي دٻائي سگھي ٿو. هلڪو وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان ورزش سان آرام سان حاصل ڪيو. وزن توهان کي چئلينج ڪرڻ لاء ڪافي ڳري هجڻ گهرجي، پر ايترو ڳري نه آهي ته اهو سمجهوتو
ليور ڇڪڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور ڇڪڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور شرگ مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد پهريون ڀيرو مشق جو مظاهرو ڪيو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان صحيح ٽيڪنڪ کي سمجهي رهيا آهيو. جيئن سڀني مشقن سان، اهو ضروري آهي ته آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور ڇڪڻ?
- Overhead Lever Shrug: جيئن ته نالي جو مطلب آهي، هن تبديلي ۾ شامل آهي ليور کي مٿي کان مٿي کڻڻ، جيڪو مدد ڪري سگهي ٿو ڪنڌ ۽ مٿي جي پوئتي عضلات کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪرڻ ۾.
- پوئتي جي پوئتي ليور شارگ: هن تبديلي ۾ شامل آهي ليور کي پٺي جي پويان رکڻ، جيڪو مختلف طريقي سان trapezius عضلات کي نشانو بڻائي سگهي ٿو ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- Incline Lever Shrug: ھن تبديلي ۾ شامل آھي مشق کي مائل بينچ تي انجام ڏيڻ، جيڪو trapezius عضلات جي ھيٺئين حصي کي ھدف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- Seated Lever Shrug: ھن تبديلي ۾، ورزش ويٺي دوران ڪئي ويندي آھي، جيڪا trapezius عضلات کي الڳ ڪرڻ ۽ ھيٺئين جسم جي شموليت کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور ڇڪڻ?
- سڌريل قطارون هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ليور شرگس کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهي ڊيلٽائڊس ۽ ٽرپيزيس عضلات تي ڪم ڪن ٿيون، ڪلهي ۽ ڳچيءَ جي طاقت جي ترقي ۾ مدد ڪن ٿيون.
- Bent-Over Row ورزش پڻ Lever Shrugs کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو rhomboids ۽ latissimus dorsi عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪي مناسب پوزيشن کي برقرار رکڻ ۽ trapezius عضلات کي سپورٽ ڪرڻ لاء اهم آهن.
متعلقہ کلمات** ليور ڇڪڻ
- مشين جي واپسي جي مشق
- ليور شرگ ورزش
- Lever Shrug سان پوئتي مضبوط ٿيڻ
- ليور مشين مشق
- پٺيءَ جي عضون لاءِ ليور ڇڪڻ
- Lever Shrug سان واپس ٽريننگ
- استعمال ڪرڻ جو سامان واپس workout
- Lever Shrug ورزش ٽيڪنڪ
- ليورج مشين سان واپس ٽريننگ
- تفصيلي ليور شرگ مشق گائيڊ