ليور ڇڪڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور ڇڪڻ
ليور شرگ هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي مٿيون trapezius عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪو پوزيشن، ڪلهي جي استحڪام، ۽ مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو ڪنهن جي صلاحيتن سان. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي ڳچيء ۽ ڪلهي جي عضلاتي برداشت کي وڌائڻ، ٻين مشقن ۾ ڳري کڻڻ جي حمايت ڪرڻ، ۽ مٿين جسم جي زخم جي خطري کي گهٽائڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور ڇڪڻ
- پنھنجن ھٿن کي سڌو رکندي، پنھنجن ڪلھن کي جيترو مٿاھين مٿي جھليو، ان کي يقيني بڻايو ته توھان پنھنجي ڪلھن سان اٿندا رھيا آھيو نه ته توھان جي بيسپس يا بازو.
- ھڪڙي سيڪنڊ يا ٻن لاء مٿاھين پوزيشن رکو، پنھنجي مٿئين trapezius عضلات ۾ تڪرار محسوس ڪريو.
- آهستي آهستي ليور کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان صرف ان کي ڇڏي نه رهيا آهيو پر نزول کي ڪنٽرول ڪري رهيا آهيو.
- هن عمل کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، عام طور تي 10 کان 15 في سيٽ جي وچ ۾.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور ڇڪڻ
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪتون**: جڏهن ليور کڻڻ، سست، ڪنٽرول تحريڪن کي استعمال ڪرڻ ضروري آهي. ڇڪڻ کان پاسو ڪريو يا وزن کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، ليور کڻڻ لاء توهان جي ڪلهي جي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ.
- **اوور لوڊ ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي جڏهن ليور شارگ کي انجام ڏيو ته تمام گهڻو وزن استعمال ڪيو وڃي. اهو سبب ڪري سگهي ٿو دٻاء ۽ زخم، ۽ اهو پڻ توهان کي مناسب فارم استعمال ڪرڻ کان روڪي سگھي ٿو. هلڪو وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي.
- ** موشن جي حد **: ٻيو عام
ليور ڇڪڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور ڇڪڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور شرگ مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد پهرين مشق جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان صحيح ٽيڪنڪ کي سمجهي رهيا آهيو. ڪنهن به مشق وانگر، آهستي آهستي وزن وڌائي وقت سان جيئن طاقت بهتر ٿئي ٿي بهترين طريقو آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور ڇڪڻ?
- باربل ڇڪڻ: هن تبديلي ۾، هڪ باربل توهان جي جسم جي سامهون رکيل آهي توهان جي هٿن سان ڪلهن جي چوٽي کان ڌار، ۽ توهان پنهنجي ڪلهن کي مٿي ڪن ٿا.
- پويان-The-Back Barbell Shrug: Barbell shrug وانگر، پر باربل توهان جي جسم جي پويان رکيل آهي مختلف عضون کي نشانو بڻائڻ لاءِ.
- اوور هيڊ شارگ: هن تبديلي ۾ شامل آهي باربل يا ڊمببلز کي پنهنجي مٿي تي سڌي هٿن سان ، ۽ پوءِ توهان جي ڪلهن کي مٿي ڇڪڻ.
- ڪيٽلي بيل شرگ: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي پاسن تي هر هٿ ۾ ڪيٽليبل رکو ٿا ۽ پنهنجي ڪلهن کي مٿي ڏانهن ڇڪيندا آهيو، ڊمبل يا باربيل جي مقابلي ۾ مختلف وزن جي تقسيم پيش ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور ڇڪڻ?
- Bent Over Rows Lever Shrugs کي مڪمل ڪري سگھن ٿا جيئن اهي ٻئي ڪم ڪن ٿا مٿي جي پٺي جي عضون، خاص طور تي trapezius ۽ rhomboids، بهتر پوزيشن کي وڌائڻ ۽ پوئتي زخمن جي خطري کي گھٽائڻ.
- ڊمبل شيلڊر پريسز ليور شرگس لاءِ سٺو ڪمپليمينٽ ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته جڏهن ڇڪڻ وارا مٿيون پيچرن کي نشانو بڻائين ٿا، ڪلهي جي دٻاءَ وچين ۽ هيٺئين ٽريپس کي گڏوگڏ ڊيلٽائڊس کي مشغول ڪن ٿا، ڪلهي جي گرڊ لاءِ وڌيڪ متوازن ورزش مهيا ڪن ٿا.
متعلقہ کلمات** ليور ڇڪڻ
- مشين جي واپسي جي مشق
- ليور شرگ ورزش
- Lever Shrug سان پوئتي مضبوط ٿيڻ
- پٺيءَ جي عضون لاءِ ليور ڇڪڻ
- پوئتي ورزش لاءِ ليوريج مشين استعمال ڪندي
- ليور شرگ مشق ٽيڪنڪ
- ليور شرگ سان واپس ورزش
- ليور شرگ فٽنيس جو معمول
- پوئتي لاءِ مشين جي ورزش جو فائدو وٺو
- تفصيلي ليور شرگ مشق گائيڊ