ليور گريپ بيس شرگ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور گريپ بيس شرگ
Lever Gripless Shrug هڪ مؤثر مشق آهي جيڪا مٿين trapezius عضلات کي نشانو بڻائي ٿي، ڪلهي جي استحڪام ۽ مٿين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي جن جو مقصد انهن جي پوزيشن کي وڌائڻ يا راندين ۾ شامل رانديگرن کي مضبوط ڪلهي جي عضلات جي ضرورت آهي. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن جيئن ته اهو بغير هٿ جي وزن جي ڪري سگهجي ٿو، کلائي ۽ هٿن تي دٻاء کي گهٽائڻ، جڏهن ته اڃا تائين مٿين پوئتي ۽ ڪلهن لاء هڪ طاقتور ورزش فراهم ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور گريپ بيس شرگ
- پنهنجي پٺي کي سڌو، مٿي مٿي ۽ ڪلهن کي آرام سان رکو، پوءِ آهستي آهستي پنھنجن ڪنن ڏانھن اوترو اونڌو ڪريو، جيترو اونڌو ٿي سگھي، پنھنجن ھٿن کي جھڪائڻ يا کڻڻ لاءِ ھٿن کي استعمال ڪرڻ کان سواءِ.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، توهان جي trapezius عضلات ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
- آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان حرڪت کي ڪنٽرول ۾ رکو ۽ ڪنهن به اوچتو بوندن کان بچڻ.
- هن تحريڪ کي ورجايو گهربل تعداد جي ورجائي لاء، هميشه هڪ مستحڪم تال ۽ ڪنٽرول حرڪت کي برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور گريپ بيس شرگ
- پوزيشن کي برقرار رکو: پنھنجي پٺي سڌو ۽ پنھنجي ڪلھن کي ھيٺ رکو. پنھنجن ڪلھن تي چڙھڻ يا گول ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻتہ اھو غلط شڪل جو سبب بڻجي سگھي ٿو ۽ امڪاني طور تي زخمي ٿي سگھي ٿو. توهان جي نظر اڳيان هجڻ گهرجي، هيٺ نه، هن پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاء.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي. پنھنجن ڪلھن کي سڌو سنئون پنھنجي ڪنن ڏانھن مٿي ڪريو، تحريڪ جي چوٽي تي رکو، ۽ پوء سست انھن کي ھيٺ ڪريو. وزن کڻڻ لاءِ جرڪ ڪرڻ يا رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو، جيڪو عضلاتي دٻاءُ يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- اوور لوڊ ڪرڻ کان پاسو ڪريو: تمام گھڻو وزن تمام جلدي شامل نه ڪريو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي. اهو شروع ڪرڻ بهتر آهي
ليور گريپ بيس شرگ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور گريپ بيس شرگ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور گريپلس شرگ مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ لاء. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد پهرين مشق جو مظاهرو ڪيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، جيڪڏهن ڪو درد يا تڪليف آهي، ان کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور گريپ بيس شرگ?
- Barbell Gripless Shrug: هن مشق لاءِ باربل استعمال ڪندي، توهان وزن کي پنهنجي طاقت جي سطح مطابق ترتيب ڏئي سگهو ٿا ۽ اهو توهان کي ورزش ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو اٿي بيهڻ يا مٿي جھڪائڻ.
- Smith Machine Gripless Shrug: ھي تبديلي سمٿ مشين استعمال ڪري ٿي، شرگ تحريڪ ۾ استحڪام ۽ ھدايت مهيا ڪري ٿي، جيڪا شروعات ڪندڙن لاءِ آسان بڻائي ٿي.
- ڪيٽليبل گريپلیس شرگ: هي تغير ڪيٽليبل استعمال ڪري ٿو، جيڪو گرفت جي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ مختلف وزن جي تقسيم پيش ڪري ٿو، توهان جي عضلات کي نئين طريقي سان چيلينج ڪري ٿو.
- ڪيبل مشين Gripless Shrug: هي تغير هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا سڄي تحريڪ ۾ مسلسل تڪرار فراهم ڪري ٿي، ممڪن طور تي بهتر عضلات جي واڌ ۽ طاقت حاصل ڪرڻ لاء.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور گريپ بيس شرگ?
- The Upright Row هڪ ٻي مڪمل مشق آهي، ڇاڪاڻ ته اها نه رڳو trapezius عضلات کي ڪم ڪري ٿي پر ڊيلٽائڊس ۽ بائسپس کي پڻ مشغول ڪري ٿي، جيڪي ليور گريپلس شرگ ۾ استعمال ٿيندڙ ثانوي عضلات آهن.
- فارمرز واڪ هڪ فنڪشنل ورزش آهي جيڪا گرفت جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائي ٿي، ليور گريپ لیس شرگ وانگر، جڏهن ته ٽرپيزيس عضلات کي به ڪم ڪندي ۽ جسم جي مجموعي استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** ليور گريپ بيس شرگ
- مشين جي واپسي جي مشق
- گرفت کان سواءِ ڪنڌ جھڪائي ورزش
- ليور مشين سان پوئتي مضبوط ڪرڻ
- Lever Gripless Shrug جو معمول
- ليورج مشين استعمال ڪندي پوئتي لاءِ ورزش
- پوئتي لاءِ ليور مشين ورزش
- ليوريج مشين تي گريپلیس شارگ
- پوئتي جي عضون لاء مشين جي مشق
- ليور گريپلیس شرگ ٽيڪنڪ
- ليور گريپلس شرگ سان پوئتي عضلات جي تربيت.