ڊمبل ليئنگ بند-گرفت متوازي قطار ريڪ تي

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: مداعبوٽُ
• اہم عضلات: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ثانوی عضلات: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

کا تعارف ڊمبل ليئنگ بند-گرفت متوازي قطار ريڪ تي

ريڪ تي ڊمبل لينگ بند-گرفت متوازي قطار هڪ منفرد مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ عضلات کي نشانو بڻائي ٿي، عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هي ورزش سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي جيڪي باڊي بلڊنگ، طاقت جي تربيت، يا صرف انهن جي مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۾ دلچسپي رکن ٿا. ماڻهو شايد هن مشق ۾ مشغول ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا ان جي فائدن لاءِ بهتر پوزيشن کي وڌائڻ ۾، مجموعي جسماني توازن کي بهتر بڻائڻ، ۽ وڌيڪ مجسمي ۽ ٽونڊ مٿئين جسم جي ظاهر ۾ حصو وٺڻ ۾.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل ليئنگ بند-گرفت متوازي قطار ريڪ تي

• بينچ تي پنھنجي پٺيءَ تي ليٽيو، پنھنجا پير فرش تي ٿلها رکي، استحڪام لاءِ، ۽ مٿي پھچي ڊمبلز کي پڪڙي، ھڪ ٻئي جي سامھون ھجو.
• توهان جي هٿن سان مڪمل طور تي وڌايو ويو آهي، ڊمببلز کي پنهنجي سينه ڏانهن ڌڪڻ سان، توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکندي ۽ يقيني بڻائي ته اهي هڪ ٻئي سان متوازي آهن.
• حرڪت جي چوٽي تي روڪيو ۽ پنهنجي ڪلهي جي بلڊ کي نچوض ڪريو گڏجي توهان جي پٺي ۾ عضلات کي مڪمل طور تي مشغول ڪرڻ لاء.
• آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ۾ رکندي وڌ ۾ وڌ عضلاتي مصروفيت کي يقيني بڻائي، ۽ ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورجائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل ليئنگ بند-گرفت متوازي قطار ريڪ تي

• مناسب گرفت: ڊمبلز کي غير جانبدار گرفت سان رکو، کجيون هڪ ٻئي جي سامهون. گرفت ويجهي هجڻ گهرجي، پر تمام تنگ نه هجڻ گهرجي جيئن ته اهو کلائي تي غير ضروري دٻاء پيدا ڪري سگهي ٿي. پڪ ڪريو ته گونگا هڪ ٻئي سان متوازي آهن سڄي مشق ۾ صحيح عضلاتي گروپن کي مشغول ڪرڻ لاء.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: وزن کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، هڪ ڪنٽرول، هموار حرڪت تي ڌيان ڏيو، گونگا کي ڇڪي پنهنجي سينه ڏانهن وڌايو ۽ پوء انهن کي سست رفتار سان هيٺ ڪريو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان جا عضوا ڪم ڪري رهيا آهن، نه توهان جي رفتار، ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪندي.
• موشن جي مڪمل حد: حاصل ڪرڻ لاء

ڊمبل ليئنگ بند-گرفت متوازي قطار ريڪ تي عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل ليئنگ بند-گرفت متوازي قطار ريڪ تي?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل ليئنگ بند-گرفت متوازي قطار ريڪ مشق تي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا هڪ تجربيڪار فرد هجي پهرين ڪجهه وقتن لاءِ پروسيس ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاءِ. هميشه ياد رکو ته ڪنهن به مشق کي شروع ڪرڻ کان پهريان گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ ٿڌو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل ليئنگ بند-گرفت متوازي قطار ريڪ تي?

• Inline Bench Dumbbell Row هڪ ٻي تبديلي آهي جتي مشق هڪ مائل بينچ تي ڪئي ويندي آهي، هي قطار جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو ۽ مٿي جي پوئتي عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو.
• ريڪ تي ڊمبل ليئنگ انڊر هينڊ گرفت قطار هڪ تبديلي آهي جيڪا انڊر هينڊ گرفت استعمال ڪندي آهي، جيڪا مشق دوران بيسپس کي وڌيڪ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• ريڪ تي ڊمبل ليئنگ ڪلاس-گرپ سوپائن قطار هڪ مختلف قسم آهي جتي توهان پنهنجي پٺي تي ليٽيو (سپائن پوزيشن) ۽ ڊمببلز کي پنهنجي طرف ڇڪيو، اهو عضلات کي مختلف طريقي سان نشانو بڻائي سگهي ٿو.
• ريڪ تي ڊمبل ليئنگ ڪلوز-گرپ غير جانبدار قطار هڪ مختلف قسم آهي جتي کجيون هڪ ٻئي جي سامهون هونديون آهن (غير جانبدار گرفت)، جيڪا دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل ليئنگ بند-گرفت متوازي قطار ريڪ تي?

• Bent Over Dumbbell Row هڪ ٻي مشق آهي جيڪا مڪمل ڪري ٿي Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack، جيئن ته اها پٺيءَ جي عضون کي به نشانو بڻائي ٿي پر هڪ مختلف زاويه کان، انهي کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته پٺيءَ جي سڀني علائقن کي موثر طريقي سان ڪم ڪيو وڃي.
• ڊمبل ڊيڊ لفٽ مڪمل ڪري ٿي ڊمبل ليئنگ ڪلاس-گرفت متوازي قطار ريڪ تي هيٺين پٺ، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ عضلات کي نشانو بڻائيندي، جيڪي مجموعي طور تي پوئتي جي طاقت ۽ استحڪام لاءِ ضروري آهن، مڪمل جسماني ورزش ۾ حصو وٺندي.