ليور لينگ ٽي-بار قطار

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: لیورج مشین
• اہم عضلات: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ثانوی عضلات: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

کا تعارف ليور لينگ ٽي-بار قطار

Lever Lying T-bar Row هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ عضلات کي نشانو بڻائي ٿي، هڪ جامع مٿين جسم جي ورزش پيش ڪري ٿي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته مزاحمت کي انفرادي طاقت جي سطح مطابق ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي جسم جي طاقت کي وڌائڻ لاء.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور لينگ ٽي-بار قطار

• اوور هينڊ گرفت سان ليور جي ھٿن کي پڪڙيو، توھان جا ھٿ ڪلھي جي ويڪر کان وڌيڪ ويڪرا ھجن.
• ليور کي پنهنجي سيني ڏانهن مٿي ڇڪيو جڏهن توهان جي ڪلهن کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو ۽ توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪريو تحريڪ جي چوٽي تي.
• تحريڪ جي چوٽي تي هڪ لمحي لاء رکو، پوء سست رفتار سان ليور کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، سڄي تحريڪ ۾ ڪنٽرول برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
• ورجائي جي گهربل تعداد لاء مشق ورجائي، هر ورجائي دوران مناسب فارم کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور لينگ ٽي-بار قطار

• گرفت ۽ بازو پوزيشن: هينڊلز کي مضبوطيءَ سان پڪڙيو ۽ پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ ڪلهي جي چوٽي کان ٿورو ويڪرا آهن. توهان جي ڪنن کي ٿورڙي جھليو وڃي ۽ بند نه ڪيو وڃي. ھڪڙي عام غلطي ھٿن کي ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ يا ھٿن کي تمام ويجھو يا گھڻو پري رکڻ آھي، جيڪو ڪلائي ۽ ڪلھن کي دٻائي سگھي ٿو.
• ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: جڏهن مشق انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جون تحريڪون سست ۽ ڪنٽرول آهن. وزن کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو، ھڪڙي سيڪنڊ لاء رکو، ۽ پوء سست رفتار سان ان کي ھيٺ ڪريو. جھٽڪن کان پاسو ڪريو يا وزن کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو، جيئن ھي

ليور لينگ ٽي-بار قطار عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور لينگ ٽي-بار قطار?

ها، شروعات ڪندڙ ليور لينگ ٽي-بار رو ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهريان ڪجهه وقتن جي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ڪئي پئي وڃي. جيئن ته ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته تيزيء سان وزن وڌائڻ لاء طاقت ۽ آرام سان تحريڪ بهتر ٿي وڃي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور لينگ ٽي-بار قطار?

• ٻيو تغير آهي سنگل-آرم ٽي-بار قطار، جتي توهان هڪ وقت ۾ هڪ بازو استعمال ڪريو ٿا الڳ ڪرڻ ۽ ڪم ڪرڻ لاءِ توهان جي پٺي جي هر پاسي انفرادي طور تي.
• Bent-over T-bar Row ھڪڙي تبديلي آھي جتي توھان کمر تي جھڪيو ۽ قطار کي انجام ڏيو، جيڪو ھيٺئين پٺي جي عضلات کي ھدف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
• سيٽ ٿيل ڪيبل قطار هڪ ٻيو تڪرار آهي جيڪو ٽي-بار جي بدران ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، مختلف حد تائين حرڪت ۽ مزاحمت جي اجازت ڏئي ٿو.
• آخر ۾، ان لائن بينچ T-bar Row ھڪڙي تبديلي آھي جتي توھان ان لائن بينچ تي بيٺو آھيو، جيڪو توھان جي پٺي ۾ مختلف عضون کي ھدف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ۽ توھان جي جسم لاءِ اضافي مدد مهيا ڪري سگھي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور لينگ ٽي-بار قطار?

• سيٽ ٿيل ڪيبل قطار پڻ ليور لينگ ٽي-بار قطار کي پورو ڪري ٿو. اهو ساڳئي طريقي سان پوئتي جي عضون کي الڳ ڪري ٿو پر هڪ ويٺي پوزيشن شامل آهي، جيڪا عضلات کي مختلف زاوي کان نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ هيٺين پوئتي تي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• پل اپ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ليور لينگ ٽي-بار قطار کي پورو ڪري ٿي. جڏهن ته اهو بنيادي طور تي ليٽس کي نشانو بڻائيندو آهي جهڙوڪ ٽي-بار قطار، اهو پڻ بيسپس ۽ ڪلهن کي ڀرتي ڪري ٿو، مجموعي طور تي مٿين جسم جي ورزش مهيا ڪرڻ ۽ فنڪشنل طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.