معطلي پل اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف معطلي پل اپ
معطلي پل اپ اپر جسم جي هڪ مشڪل مشق آهي جيڪا پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن جي عضون کي مضبوط ۽ ٽون ڪري ٿي. اهو وچولي يا ترقي يافته فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي پنهنجي مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلاتي برداشت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻھو پنھنجي پل اپ ڪارڪردگي کي بھتر ڪري سگھن ٿا، پنھنجي مجموعي جسماني ڪنٽرول کي وڌائي سگھن ٿا، ۽ فنڪشنل طاقت وڌائي سگھي ٿو، اھو انھن لاءِ مثالي انتخاب ٺاھيو جيڪي باڊي بلڊنگ، راندين جي ڪارڪردگي، يا عام فٽنيس ۾ دلچسپي رکن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل معطلي پل اپ
- پٽين جي ھيٺان بيھي رھو، مٿي پھچو ۽ ھٿن کي پڪڙي وٺو پنھنجي ھٿن کي ھڪ ٻئي جي سامھون ھڪڙي غير جانبدار گرفت ۾، ۽ پنھنجا پير اڳتي ھلندا رھو ته جيئن توھان جو جسم ٿوري زاويي تي ھجي.
- ورزش شروع ڪريو پنھنجي جسم کي مٿي ڏانھن ھٿن ڏانھن ڇڪڻ سان، پنھنجي جسم کي سڌو رکو ۽ پنھنجي ھپس کي سڙڻ کان روڪڻ لاءِ پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو.
- پنهنجو پاڻ کي مٿي ڇڪڻ جاري رکو جيستائين توهان جي سينه هينڊلز سان ليول نه ٿي وڃي، توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ ۽ توهان جي پٺي جي عضلات کي ٺيڪ ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ.
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو ھڪڙي سست، ڪنٽرول تحريڪ ۾ شروعاتي پوزيشن ڏانھن، ايندڙ ورجائي شروع ڪرڻ کان اڳ پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌائڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس معطلي پل اپ
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: پاڻ کي مٿي کنيو ڪنٽرولڊ انداز ۾، پڪ ڪريو ته توهان جا عضوا ڪم ڪري رهيا آهن، رفتار نه. جڏهن توهان چوٽي تي پهچي وڃو، هڪ لمحي لاء روڪيو ان کان اڳ جو پاڻ کي سست رفتار سان هيٺ ڪريو. تيز، جرڪي تحريڪن زخمي ٿي سگهي ٿي ۽ توهان جي عضلات کي مؤثر طور تي مشغول نه ڪندي.
- **پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ هن مشق دوران استحڪام کي برقرار رکڻ لاء اهم آهي. اهو پل اپ اپ جي مجموعي طاقت ۽ ڪنڊيشن فائدن کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. توهان جي پيٽ کي ساڻ يا توهان جي هيٺين پوئتي آرڪ کي ڇڏي ڏيڻ کان بچاء.
- **فل رينج آف موشن**: معطلي پل اپس مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، حرڪت جي مڪمل رينج استعمال ڪريو. سان شروع ڪريو
معطلي پل اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ معطلي پل اپ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا معطلي پل اپ مشق. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي مشق هڪ خاص سطح جي مٿين جسم جي طاقت جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙن کي گهٽ مقدار سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وڌڻ گهرجي جيئن اهي طاقت ٺاهي. اهو پڻ اهم آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، اهو فائدي وارو ٿي سگهي ٿو هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل گائيڊ توهان کي شروعاتي طور تي مشق ذريعي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ معطلي پل اپ?
- معطلي عضلات اپ: هن نسخي ۾، توهان پنهنجو پاڻ کي ڇڪيو ۽ پوء پنهنجي جسم کي هٿ جي مٿان ڌڪيو، توهان جي سينه ۽ ٽريسپس کي مشغول ڪيو.
- Inverted Row Suspension Pull-Up: ھن تبديليءَ لاءِ، توھان پنھنجي جسم کي معطلي واري پٽي جي ھيٺان رکو ۽ پنھنجي سيني کي ھٿن ڏانھن ڇڪيو، توھان جي پٺيءَ جي عضون کي ھدف ڪندي.
- Knee Tuck سان Suspension Pull-Up: هي تغير هڪ بنيادي ورزش کي شامل ڪري ٿو، جتي توهان پنهنجي گوڏن کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪيندا آهيو پل اپ جي چوٽي تي.
- وائڊ-گرپ معطلي پل-اپ: هن نسخي ۾، توهان هينڊلز کي ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو گرفت ڪريو، توهان جي ليٽ عضلات تي زور ڏنو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ معطلي پل اپ?
- Lat Pulldowns: ھي مشق latissimus dorsi کي ھدف ڪري ٿو، ھڪ اھم عضلاتي گروپ جيڪو معطلي پل اپ اپ ۾ استعمال ٿيندو آھي. انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان پنهنجي پل اپ جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائي سگهو ٿا، معطلي پل اپ کي انجام ڏيڻ آسان بڻائي ٿي.
- Dead Hangs: هي مشق گرفت جي طاقت ۽ ڪلهي جي استحڪام کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، معطلي پل اپ کي مؤثر طريقي سان عمل ڪرڻ لاءِ ٻه اهم عنصر. ڊيڊ هينگز کي پنهنجي روٽين ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي صلاحيت کي وڌائي سگهو ٿا معطلي واري پٽي تي وڌيڪ عرصي تائين رکڻ جي، توهان جي مجموعي معطلي پل اپ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي.
متعلقہ کلمات** معطلي پل اپ
- معطلي پل اپ ورزش
- معطلي سان پوئتي مشق
- پوئتي لاء معطلي جي تربيت
- معطلي سان گڏ پل اپ مختلف تبديليون
- معطلي جو سامان واپس ورزش
- معطلي پل اپ اپ سان طاقت جي تربيت
- اپر جسم جي معطلي جي مشق
- پوئتي عضلات جي ترقي معطلي پل اپ اپ سان
- شديد معطلي پل اپ مشق
- گھر جي ورزش معطلي پل اپ اپ سان.