ريورس گرفت پل اپ

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ثانوی عضلات: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

کا تعارف ريورس گرفت پل اپ

ريورس گرفت پل اپ هڪ انتهائي موثر اپر باڊي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، هٿن ۽ ڪلهن ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته توهان جي ڪور کي پڻ مشغول ڪندي آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ انهن جي عضون جي تعريف کي بهتر. هن مشق کي توهان جي تربيتي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي ڇڪڻ واري طاقت کي وڌائي سگهو ٿا، بهتر پوزيشن کي فروغ ڏئي سگهو ٿا، ۽ هڪ وڌيڪ ٽونڊ اپر جسم جي ظاهري حاصل ڪري سگهو ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ريورس گرفت پل اپ

• پنهنجي هٿن سان مڪمل طور تي وڌايو، پنهنجي بنيادي مشغول ۽ توهان جي جسم کي سڌو رکو.
• پنھنجن جسمن کي مٿي ڏانھن ڇڪيو پنھنجي ڪلھن کي موڙيندي ۽ پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي نچوڙي سان گڏ ڪريو جيستائين توھان جي ٿڌ بار جي مٿان نه آھي.
• هن پوزيشن کي هڪ سيڪنڊ لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي جسم کي واپس شروع واري پوزيشن ڏانهن گهٽايو، پنهنجي هٿن کي مڪمل طور تي وڌائڻ کي يقيني بڻائي.
• هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، سڄي مشق ۾ سٺي شڪل برقرار رکندي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ريورس گرفت پل اپ

• توهان جي بنيادي مشغول: هن مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته توهان جي بنيادي عضلات کي سڄي تحريڪ ۾ مشغول ڪرڻ لاء. اهو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪندو ۽ ڪنهن به غير ضروري جھولڻ يا حرڪت کي روڪيندو، جيڪو ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: رفتار کي استعمال ڪرڻ يا مشق کي تمام جلدي انجام ڏيڻ جي لالچ کان بچاء. ان جي بدران، هڪ سست، ڪنٽرول تحريڪ تي ڌيان ڏيو، پنهنجو پاڻ کي مٿي ڇڪيو جيستائين توهان جي ٿلهي بار کان مٿي نه آهي، پوء سست رفتار سان پنهنجو پاڻ کي واپس هيٺ ڪريو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان پنهنجي عضلات کي مؤثر طريقي سان ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ نه صرف رفتار تي ڀروسو ڪيو.
• پنهنجا کلون بند رکو: هڪ عام غلطي حرڪت دوران کلون ٻاهر نڪرڻ آهي

ريورس گرفت پل اپ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ريورس گرفت پل اپ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگھن ٿا ريورس گرفت پل اپ مشق، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي هڪ خاص سطح جي جسم جي طاقت جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙن کي مدد سان شروع ڪرڻ گھرجي پل اپ اپس يا ناڪاري پل اپ اپس ته جيئن آهستي آهستي پنھنجي طاقت کي وڌايو وڃي. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. هميشه وانگر، اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪريو جڏهن هڪ نئين ورزش ريگيمن شروع ڪيو وڃي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ريورس گرفت پل اپ?

• مخلوط گرفت پل اپ: هن تبديلي ۾، هڪ هٿ هڪ ريورس گرفت استعمال ڪندو آهي جڏهن ته ٻيو هڪ روايتي گرفت استعمال ڪندو آهي، هڪ عدم توازن پيدا ڪري ٿو ته توهان جي عضلات کي درست ڪرڻ لاء ڪم ڪرڻ گهرجي.
• The Weighted Reverse Grip Pull-Up: وزن جي بيلٽ يا ويسٽ ذريعي وزن وڌائڻ سان ريورس گرفت پل اپ جي تڪليف ۽ شدت وڌائي ٿي، توهان جي عضلات کي اڃا به وڌيڪ مشڪل بڻائي ٿي.
• The One-arm Reverse Grip Pull-Up: ھن ترقي يافته تبديلي ۾ شامل آھي پل اپ کي صرف ھڪڙي بازو سان انجام ڏيڻ، خاص طور تي گھربل طاقت کي وڌائڻ ۽ ھڪڙي طرفي طاقت تي ڌيان ڏيڻ.
• The Reverse Grip Muscle-Up: ھي ھڪڙو وڌيڪ پيچيده تغير آھي جيڪو ريورس گرفت پل اپ کي ڊپ سان گڏ ڪري ٿو، ھڪڙي فلوئڊ حرڪت ۾ ڇڪڻ کان ڇڪڻ تائين منتقلي، سڄي مٿئين جسم کي ڪم ڪندي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ريورس گرفت پل اپ?

• اُلٽي قطارون ٻيون لاڳاپيل مشقون آهن، جيئن اهي هڪ ريورس گرفت کي به استعمال ڪن ٿيون ۽ ساڳين عضلاتي گروپن کي ڪم ڪن ٿيون جيئن ريورس گرفت پل اپ اپ، پر هڪ مختلف زاويه کان، عضلات جي توازن کي بهتر بنائڻ ۽ زيادتي جي زخمن کي روڪڻ.
• Bicep curls هڪ فائديمند ورزش آهي جنهن کي ريورس گرپ پل اپ سان گڏ انجام ڏيڻ لاءِ ڇاڪاڻ ته اهي خاص طور تي بائسپس کي نشانو بڻائيندا آهن، هن عضلاتي گروپ ۾ طاقت ۽ برداشت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن جيڪي پل اپ کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهن.