ڊمبل سکاٽ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل سکاٽ پريس
Dumbbell Scott Press هڪ ھدف ٿيل مشق آھي جيڪو ڊيلٽائڊ عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ مجسمو ڪرڻ لاءِ ٺاھيو ويو آھي، توھان جي ڪلھن کي وڌيڪ وضاحت ۽ ٽونڊ ظاھر فراهم ڪري ٿو. هي ورزش ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين معمول ۾ مختلف قسم شامل ڪرڻ چاهيندا آهن. فرد شايد هن مشق لاءِ چونڊ ڪري سگھن ٿا ان جي اثرائيت جي ڪري ڪلهي جي استحڪام ۽ متحرڪ کي وڌائڻ ۾، انهي سان گڏ ان جي صلاحيت کي مجموعي طور تي جسم جي مٿئين طاقت کي بهتر بڻائڻ جي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل سکاٽ پريس
- پنھنجي ھٿن کي ھڪٻئي جي سامھون رکو ۽ پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي جسم جي ويجهو رکو ته جيئن صحيح پوزيشن برقرار رکون.
- آهستي آهستي ڊمبلز کي مٿي جي طرف دٻايو جيستائين توهان جا هٿ لڳ ڀڳ مڪمل طور تي وڌيا وڃن، پر پنهنجي ڪلهن کي بند نه ڪريو.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- ھن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد جي ورجائي، پوريءَ طرح صحيح شڪل برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل سکاٽ پريس
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: وزن کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. اهو نه صرف زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان جا عضوا مڪمل طور تي پوري مشق ۾ مصروف آهن.
- صحيح وزن: ٻي عام غلطي وزن استعمال ڪندي آهي جيڪي تمام ڳري آهن. اهو خراب فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. هڪ وزن سان شروع ڪريو جيڪو توهان کي مشق صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ آهستي آهستي وڌندو جيئن توهان طاقت حاصل ڪندا.
- موشن جي مڪمل رينج: ڊمبل اسڪاٽ پريس مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاءِ، اهو ضروري آهي ته حرڪت جي مڪمل رينج استعمال ڪرڻ
ڊمبل سکاٽ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل سکاٽ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڊمبل سکاٽ پريس مشق ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. هي مشق بنيادي طور تي ڪلهي جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي ۽ ڪنهن به ورزش جي معمول لاءِ وڏو اضافو ٿي سگهي ٿو. اهو پڻ ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ سکڻ کي يقيني بڻائڻ لاء مشق موثر ۽ محفوظ آهي. شروعات ڪندڙن کي صحيح فارم سکڻ لاءِ ذاتي تربيت ڏيندڙ يا فٽنيس پروفيشنل سان ڪم ڪرڻ تي غور ڪرڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل سکاٽ پريس?
- سنگل آرم ڊمبل اسڪاٽ پريس: هن تبديلي ۾، توهان هڪ وقت ۾ هڪ بازو ورزش ڪندا آهيو، جيڪو ڪنهن به عضلاتي عدم توازن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Dumbbell Scott Press with Supination: ھن ۾ شامل آھي توھان جي کلائي کي موڙ جيئن توھان ڊمبلز کڻندا آھيو، جيڪي توھان جي بائيپس کي وڌيڪ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
- انڪائن ڊمبل اسڪاٽ پريس: هي تغير هڪ انڪل بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو ورزش جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو ۽ توهان جي ڪلهن کي مختلف نقطه نظر کان نشانو بڻائيندو آهي.
- ڊمبل سکاٽ پريس مزاحمتي بينڊ سان: ورزش ۾ مزاحمتي بينڊ شامل ڪرڻ سڄي تحريڪ ۾ ٽينشن وڌائي ٿو، ورزش کي وڌيڪ مشڪل بڻائي ٿو ۽ عضلات جي واڌ کي وڌايو وڃي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل سکاٽ پريس?
- Lateral Raises: Lateral raises deltoids کي به نشانو بڻائيندا آھن، پر اھي deltoids جي وچولي يا پاسي واري حصي تي وڌيڪ زور ڏيندا آھن، جيڪو Scott Press سان ڪيل فرنٽ ڊيلٽائڊ ڪم کي متوازن ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آھي، چڱيءَ طرح گولڊ ڪلھي جي ورزش ۾ مدد ڪندو آھي.
- Tricep Dips: جڏهن ته سکاٽ پريس بنيادي طور تي ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي، اهو پڻ ٽيسسپس کي مشغول ڪري ٿو. توهان جي معمول ۾ Tricep Dips شامل ڪرڻ سان، توهان پڪ ڪري سگهو ٿا ته توهان جا ٽريسپ پڻ مناسب طور تي ڪم ڪري رهيا آهن، توهان جي مجموعي بازو جي طاقت ۽ توازن کي بهتر بڻائي.
متعلقہ کلمات** ڊمبل سکاٽ پريس
- ڊمبل سکاٽ پريس ورزش
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪلهن لاء Dumbbell مشق
- سکاٽ پريس ٽيڪنڪ
- ڊمبل سکاٽ پريس ڪيئن ڪجي
- ڪلهي جي عضلات جي تعمير جي مشق
- مٿئين جسم لاء ڊمبل ورزش
- سکاٽ پريس ڪلهي جي مشق
- ڊمبل سکاٽ پريس فارم گائيڊ
- ڊمبلز سان ڪلهي تي اثرائتو ورزش.