ڊمبل بيٺو فرنٽ ۽ پوئتي ٽيٽ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل بيٺو فرنٽ ۽ پوئتي ٽيٽ پريس
ڊمبل سيٽڊ فرنٽ ۽ بيڪ ٽيٽ پريس هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا توهان جي هٿن ۾ عضلات کي خاص طور تي ٽريسپس ۽ توهان جي پيٽرن جي مٿين حصي کي نشانو بڻائي ٿي. هي مشق انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي مٿئين جسم جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، ۽ انهن لاءِ جيڪي راندين يا سرگرمين ۾ ملوث آهن جن کي مضبوط بازو جي عضون جي ضرورت آهي. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، مجموعي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل بيٺو فرنٽ ۽ پوئتي ٽيٽ پريس
- ڊمبلز کي ڪلهن جي اوچائي تي رکو، کجيون هڪ ٻئي جي سامهون، ۽ ڪلهن کي 90-ڊگري جي زاوي تي جھڪيل.
- ڊمبلز کي مٿي ۽ گڏو گڏ دٻايو، پنهنجن هٿن کي مڪمل طور تي سڌو ڪريو، پر وزن کي ڇڪڻ نه ڏيو.
- آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، يقيني بڻائين ته توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو.
- ھن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، پڪ ڪريو ته ڊمبلز جو ڪنٽرول ھر وقت برقرار رکيو وڃي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل بيٺو فرنٽ ۽ پوئتي ٽيٽ پريس
- مناسب گرفت ۽ خم جي پوزيشن: ڊمببلز کي غير جانبدار گرفت سان رکو (هٿين کي هڪ ٻئي جي سامهون) ۽ توهان جي ڪلهن کي توهان جي ٽورسو جي ويجهو تقريبا 90 درجا زاويه تي پوزيشن ڪريو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي. پنهنجي ڪلهن کي پاسن کان ٻاهر ڀڄڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو توهان جي ڪلهي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جيئن توهان سانس ٻاهر ڪڍو ٿا، ڊمبلز کي مٿي ڪريو پنهنجي سينه جي عضون کي استعمال ڪندي جيستائين توهان جا هٿ توهان جي مٿان مڪمل طور تي وڌيا وڃن. هڪ سيڪنڊ لاءِ مٿي تي رکو ۽ پوءِ آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو
ڊمبل بيٺو فرنٽ ۽ پوئتي ٽيٽ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل بيٺو فرنٽ ۽ پوئتي ٽيٽ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڊمبل سيٽڊ فرنٽ ۽ بيڪ ٽيٽ پريس ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌندو وڃي جيئن طاقت بهتر ٿئي. هي مشق هڪ بهترين طريقو آهي سينه ۽ ٽريسپ عضلات کي نشانو بڻائڻ لاء. بهرحال، مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ زخم کي روڪڻ لاء اهم آهن. جيڪڏهن يقين نه آهي، اهو هميشه لاء سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس ٽرينر توهان کي شروعاتي طور تي مشق جي ذريعي رهنمائي ڪري.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل بيٺو فرنٽ ۽ پوئتي ٽيٽ پريس?
- انڪائن ٽيٽ پريس: هي تغير هڪ انڪل بينچ تي ڪيو ويندو آهي، مٿين سينه ۽ ڪلهن کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائيندو آهي.
- سنگل آرم ٽيٽ پريس: ورزش کي هڪ وقت ۾ هڪ بازو انجام ڏيو انفرادي عضلاتي طاقت ۽ توازن تي ڌيان ڏيڻ لاءِ.
- فليٽ بينچ ٽيٽ پريس: هي تغير هڪ فليٽ بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو توهان جي سينه ۽ ٽريسپس جي مختلف علائقن کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- مزاحمتي بينڊ سان ٽيٽ پريس: ڊمبلز جي بدران، ورزش ڪرڻ لاءِ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪريو. هي هڪ مختلف قسم جي مزاحمت مهيا ڪري ٿي، جيڪا عضلات جي برداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل بيٺو فرنٽ ۽ پوئتي ٽيٽ پريس?
- Overhead Tricep Extension: هي هڪ ٻيو مشق آهي جيڪو ٽريسپ عضلات تي ڌيان ڏئي ٿو، ٽيٽ پريس وانگر، پر اهو پڻ ڪلهن ۽ پوئتي عضلات کي مشغول ڪري ٿو، مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.
- Dumbbell Flyes: اهي ٽيٽ پريس يا بينچ پريس کان مختلف زاويه کان سينه جي عضون کي ڪم ڪن ٿا، اهڙيء طرح يقيني بڻائين ٿا ته سينه جي عضون جا سڀئي حصا هڪجهڙائي سان ڪم ڪري رهيا آهن، متوازن عضلات جي واڌ ۽ ترقي کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** ڊمبل بيٺو فرنٽ ۽ پوئتي ٽيٽ پريس
- Dumbbell Tate پريس
- بيٺو فرنٽ ۽ پوئتي ٽيٽ پريس
- Dumbbells سان Triceps ورزش
- اپر بازو طاقت جي مشق
- Triceps لاء Dumbbell مشق
- سيٽ ٿيل ٽيٽ پريس ٽيڪنڪ
- مٿين هٿن لاء ڊمبل ورزش
- سيٽ ٿيل فرنٽ ۽ بيڪ ٽيٽ پريس ڪيئن ڪجي
- ڊمبل سيٽ ٿيل ٽيٽ پريس
- Triceps Dumbbell سان مضبوط ٿي.
هن مشق لاءِ اوزار
Do ڊمبل بيٺو فرنٽ ۽ پوئتي ٽيٽ پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
