Dumbbell Tate پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell Tate پريس
ڊمبل ٽيٽ پريس هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي، جڏهن ته سينه ۽ ڪلهن کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن جيئن ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي فٽنيس ليول سان ملائڻ لاءِ. فرد شايد هن مشق کي مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي تعريف کي بهتر ڪرڻ، ۽ ڪلهي واري علائقي ۾ استحڪام کي وڌائڻ لاء چونڊي سگھن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell Tate پريس
- گونگي کي مٿي ڪريو پنھنجي سينه مٿان، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو.
- آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن کي موڙي پنهنجي سيني ڏانهن ڊمبلز کي گهٽايو، توهان جي ڪلهن کي پاسن کان ٻاهر ڀڃي رکو.
- هڪ دفعو گونگا توهان جي سينه جي ويجهو آهن، هڪ لمحي لاء روڪيو ۽ پوء وزن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو.
- هن عمل کي گهربل تعداد جي نمائندن لاء ورجايو، سڄي مشق دوران ڊمبلز جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell Tate پريس
- صحيح وزن: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر قابل انتظام آھي. اهو هڪ عام غلطي آهي ته گونگا چونڊڻ جيڪي تمام ڳري آهن، جيڪي غلط شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگهن ٿا. توهان کي ڪنٽرول سان حرڪت جي مڪمل حد کي انجام ڏيڻ جي قابل هوندو. جيڪڏهن توهان ڳوليندا آهيو ته توهان جا هٿ ملن ٿا يا فارم کي برقرار رکڻ جي قابل نه آهن، وزن گھٽايو.
- مناسب فارم: ڊمبلز کي پنهنجي سيني جي مٿان رکو، توهان جي کجين کي هڪ ٻئي جي سامهون ۽ توهان جي ڪلهن کي پاسن کان ٻاهر. پنهنجي ڪلهن کي موڙيندي، مٿين هٿن کي مستحڪم رکڻ سان توهان جي سينه ڏانهن وزن گهٽايو. گونگا توهان جي سينه جي ٻنهي پاسن کان هيٺ اچڻ گهرجن، ان جي مٿان نه. پنهنجي ڪلهن کي تمام گهڻو ڀڄڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو ڪلهي جي جوڑوں کي دٻائي سگهي ٿو.
Dumbbell Tate پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell Tate پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل ٽيٽ پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، شروعات ڪندڙن کي هڪ تربيت يافته پيشه ور جي رهنمائي هيٺ صحيح ٽيڪنڪ سکڻ گهرجي، جهڙوڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ يا جسماني معالج. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ گرم ڪرڻ لاء مشق لاء عضلات ۽ جوڑوں کي تيار ڪرڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell Tate پريس?
- سنگل آرم ڊمبل ٽيٽ پريس: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ بازو ڪيو ويندو آهي، توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته هر ٽرائپ تي انفرادي طور تي ڌيان ڏيڻ ۽ ڪنهن به عدم توازن کي بهتر بڻائي.
- ڊمبل ٽيٽ پريس کي رد ڪريو: رد ڪرڻ واري بينچ تي پرفارم ڪيو ويو، هي تڪرار سينه جي هيٺين حصي ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي.
- Close-Grip Dumbbell Tate Press: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي ڊمبلز کي ھڪ ٻئي سان ويجھو رکڻ، جيڪو ٽريسپس تي ٽينشن وڌائي ٿو.
- اسٽينڊنگ ڊمبل ٽيٽ پريس: هي تغير بيٺو ڪيو ويندو آهي، جيڪو ڪور کي مشغول ڪري ٿو ۽ توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell Tate پريس?
- Skull Crushers: Skull Crushers پڻ ٽرائيسپس کي نشانو بڻائين ٿا، جيئن ٽيٽ پريس، پر اھي انھن کي مختلف زاويي کان ڪم ڪن ٿا، اھڙيءَ طرح يقيني بڻائين ٿا ته ٽريسپس جي عضون جا مڙھ مٿا مؤثر طريقي سان مشغول ۽ ترقي يافته آھن.
- بند گرفت بينچ پريس: هي مشق ٽيٽ پريس کي مڪمل ڪري ٿو ٽرائيسپس ۽ سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندي پر ٽريسپس تي وڌيڪ زور ڏيڻ سان. اهو مٿين جسم ۾ طاقت ۽ عضلات جي توازن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** Dumbbell Tate پريس
- Dumbbell Tate پريس ورزش
- Triceps Dumbbell سان مشق
- اپر بازو مضبوط ڪرڻ جي مشق
- Triceps لاء Dumbbell ورزش
- ٽيٽ پريس ورزش گائيڊ
- ڊمبل ٽيٽ پريس ڪيئن ڪجي
- مٿين هٿن لاء ڊمبل مشق
- Dumbbell سان Triceps toning
- Dumbbell Tate پريس ٽيڪنڪ
- ڊمبل سان مٿئين بازو جي عضون جي تعمير