دستي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف دستي
هينڊ اسٽينڊ هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا مٿين جسم جي طاقت کي وڌائي ٿي، توازن بهتر بڻائي ٿي، ۽ بنيادي استحڪام کي وڌائي ٿي. اهو ايٿليٽس، جمناسٽ ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي جسم کي مختلف ۽ مزيدار انداز ۾ چئلينج ڪرڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق ۾ مشغول آهن عضلاتي برداشت، لچڪدار، ۽ انهن جي فٽنيس راڄ ۾ هڪ اعلي قدم شامل ڪرڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل دستي
- ديوار جي سامهون هڪ صاف، کليل جڳهه ڳوليو جتي توهان محفوظ طور تي پنهنجي هينڊ اسٽينڊ جي مشق ڪري سگهو ٿا، پوءِ گوڏن ڀر ڪري پنهنجا هٿ فرش تي ڪلهي جي چوٽيءَ جي برابر رکو، آڱريون مضبوطيءَ لاءِ وسيع پکڙيل آهن.
- ھڪ وقت ۾ ھڪڙو پير مٿي ڪريو، ڀت کي سپورٽ لاء استعمال ڪندي، جيستائين توھان جا ٻئي پير توھان جي مٿي کان مٿي آھن ۽ توھان جو جسم توھان جي ھٿن کان توھان جي پيرن تائين سڌي لڪير ۾ آھي.
- پنهنجي بنيادي کي مشغول ڪريو ۽ پنهنجي هٿن سان هيٺ دٻايو پنهنجي جسم کي مستحڪم رکڻ لاءِ، ياد رکو ته پنهنجي نظر پنهنجي هٿن جي وچ ۾ فرش تي رکو، ڀت تي نه.
- هينڊ اسٽينڊ مان نڪرڻ لاءِ، آهسته آهسته هڪ پير هڪ وقت تي فرش ڏانهن واپس ڪريو، پوءِ آرام ڪريو ۽ ورزش کي ورجايو جيئن چاهيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس دستي
- **Start Against a Wall:** هڪ عام غلطي اها آهي ته فري اسٽينڊنگ هينڊ اسٽينڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بغير ڪنهن ديوار جي بنيادي شڪل ۾ مهارت حاصل ڪرڻ جي. ڀت کان پري ٿيڻ سان شروع ڪريو، پنهنجا هٿ زمين تي رکي، ۽ آهستي آهستي پنهنجا پير ڀت ڏانهن وڌو جيستائين توهان جو جسم سڌي لڪير ۾ نه هجي. اهو توهان کي توهان جي فارم تي ڌيان ڏيڻ ۽ ضروري طاقت ۽ توازن پيدا ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- **هٿ جي پوزيشن:** پنھنجن ھٿن کي ڪلھي جي چوٽيءَ کان ڌار ڪريو، آڱرين کي ويڪرو پکيڙيو. هي توهان جي وزن کي برابر طور تي توهان جي هٿن ۾ ورهائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ سپورٽ جو هڪ مضبوط بنياد مهيا ڪري ٿو. هڪ عام غلطي آهي توهان جي آڱرين کي گڏ ڪرڻ لاء، جيڪو بي ثباتي جي ڪري سگھي ٿو.
- ** پنهنجي بنيادي کي مشغول ڪريو:** توهان جو بنيادي ضروري آهي
دستي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ دستي?
ها، شروعات ڪندڙ يقيني طور تي سکڻ شروع ڪري سگهن ٿا ته ڪيئن هٿ جي مشق ڪرڻ. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هٿرادو ترقي يافته مشق آهن جيڪي طاقت، توازن، ۽ مناسب ٽيڪنڪ جي ضرورت هونديون آهن. شروعات ڪندڙن کي آهستي آهستي شروع ڪرڻ گهرجي، شايد مدد لاءِ ڀت کي استعمال ڪندي، ۽ آهستي آهستي پنهنجو ڪم مڪمل هٿ جي اسٽينڊ تائين ڪرڻ گهرجي. اهو پڻ مشورو ڏنو ويو آهي ته حفاظتي سببن لاء هڪ ٽرينر يا اسپاٽر هجي جڏهن هن مشق جي پهرين ڪوشش ڪئي وڃي. هميشه حفاظت کي اوليت ڏيو ۽ زخم کان بچڻ لاءِ پنهنجي جسم کي ٻڌو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ دستي?
- اسٽريڊل هينڊ اسٽينڊ: هن تبديليءَ ۾، پيرن کي ڌار ڌار پکڙيل آهي اسٽيڊل پوزيشن ۾ جڏهن هينڊ اسٽينڊ کي برقرار رکيو وڃي.
- ھڪڙي ھٿ وارو ھٿ اسٽينڊ: ھي ترقي يافته تبديلي ۾ شامل آھي سڄي جسم کي صرف ھڪڙي ھٿ تي توازن ڪرڻ.
- ھينڊ اسٽينڊ ھلڻ: ھن تبديلي ۾ ھٿن تي ھلڻ يا ھلڻ شامل آھي ھٿ اسٽينڊ پوزيشن کي برقرار رکڻ دوران.
- پائيڪ هينڊ اسٽينڊ: هن تبديليءَ ۾، جسم 90 ڊگرين جو زاويه، چپن تي مڙيل هوندو آهي، جڏهن ته ٽنگون سڌيون ۽ گڏ هونديون آهن.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ دستي?
- پش اپ فائديمند آهن ڇاڪاڻ ته اهي مٿيون جسم جي طاقت کي بهتر ڪن ٿا، خاص طور تي ڪلهن ۽ هٿن ۾، جيڪو توهان جي جسم جي وزن کي هٿ ۾ رکڻ لاء ضروري آهي.
- هولو باڊي هولڊز پڻ هينڊ اسٽينڊز سان لاڳاپيل آهن جيئن اهي جسم جي ٽينشن ۽ شعور کي بهتر ڪن ٿا، جيڪي هينڊ اسٽينڊ دوران سر کان پير تائين سڌي لڪير کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.
متعلقہ کلمات** دستي
- جسماني وزن هٿ جي مشق
- ٽريسپس ورزش هٿ سان
- مٿيون هٿ مضبوط ڪرڻ وارو هٿ
- هٿ جي عضلتون لاءِ هٿرادو
- triceps لاء جسماني وزن ورزش
- مٿئين هٿن لاءِ هٿرادو تربيت
- هٿ جي مشق
- ٽريسپس لاءِ دستي پش اپ
- مٿيون جسم ورزش هٿ سان
- هٿن جي طاقت لاء هٿ جي مشق.
هن مشق لاءِ اوزار
Do دستي in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
