ڊمبل سنگل سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل سنگل سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ
Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift ھڪڙو ھدف ٿيل طاقت وارو مشق آھي جيڪو بنيادي طور تي ڪم ڪري ٿو hamstrings، glutes ۽ Lower back، توازن ۽ استحڪام کي وڌائڻ. اهو هڪ بهترين انتخاب آهي انهن لاءِ جيڪي وچولي فٽنيس سطح تي آهن جيڪي پنهنجي جسم جي هيٺين طاقت ۽ لچڪ کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي جسم جي فنڪشنل حرڪت، پوزيشن، ۽ مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل سنگل سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ
- جڏهن توهان جي ساڄي ٽنگ کي ٿورو مڙيو، توهان جي هپ تي موڙي، توهان جي ساڄي ٽنگ کي توهان جي پويان توازن لاء وڌايو جيئن توهان فرش ڏانهن ڊمبل کي هيٺ ڪريو.
- هپ تي موڙ جاري رکو جيستائين توهان جو ٽوسو زمين سان متوازي نه هجي، ڊمبل کي سڄي حرڪت ۾ توهان جي ٽنگ جي ويجهو رکو.
- هڪ لمحي لاءِ روڪيو پوءِ تحريڪ کي ريورس ڪريو، توهان جي گلوٽس کي مضبوط ڪندي جيئن توهان بيٺل پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
- ورجائي ورجائي جي گهربل تعداد لاء مشق کي ورجايو، پوء ٻئي ٽنگ ۽ بازو ڏانھن سوئچ ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل سنگل سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ
- پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: حرڪت کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا ڊمبل کي جھولڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخمي پڻ ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، حرڪت کي ڪنٽرول ٻنهي رستي تي هيٺ ۽ رستي تي، عضلات جي ڀڃڪڙي ۽ آرام تي ڌيان ڏيڻ.
- وزن جي چونڊ: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر منظم. جيڪڏهن وزن تمام ڳري آهي، توهان شايد توهان جي فارم يا توازن کي سمجهي، خطري کي وڌائي سگهو ٿا
ڊمبل سنگل سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل سنگل سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل سنگل سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ فائديمند آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد ورزش جي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو صحيح طريقي سان ٿي رهيو آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته اڳ ۾ گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ وڌايو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل سنگل سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ?
- Dumbbell Single Leg Romanian Deadlift: روايتي نسخي سان ملندڙ جلندڙ، پر زور هڪ سست، ڪنٽرول تحريڪ تي آهي، وڌيڪ ڌيان ڇڪائيندڙ سنسڪرت تي.
- ڊمببل سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ مزاحمتي بينڊ سان: مزاحمتي بينڊ شامل ڪرڻ توهان جي ڊيڊ لفٽ ۾ چئلينج وڌائي سگهي ٿي ۽ مختلف عضلاتي گروهن کي مشغول ڪري سگهي ٿي.
- متبادل Dumbbell Stiff Leg Deadlift: ھن تبديلي ۾ شامل آھي پيرن جي وچ ۾ ھر نمائندي لاءِ متبادل، جيڪو مدد ڪري سگھي ٿو توازن ۽ ڪوآرڊينيشن کي بھتر ڪرڻ ۾.
- ڊمبل سنگل اسٽيف ٽنگ ڊيڊ لفٽ بلند پليٽ فارم سان: هڪ بلند پليٽ فارم تي بيهڻ سان، توهان حرڪت جي حد کي وڌائي سگهو ٿا ۽ هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس ۾ اسٽريچ کي اونڌو ڪري سگهو ٿا.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل سنگل سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ?
- رومانوي ڊيڊ لفٽ: هي مشق ڊمببل سنگل اسٽف ٽنگ ڊيڊ لفٽ وانگر پوئين زنجير (هيمسٽرنگ، گلوٽس ۽ لوئر پٺ) کي به نشانو بڻائي ٿي، پر اهو هيمسٽرنگ تي وڌيڪ زور ڏئي ٿو، هيٺين جسم جي عضون جي ترقي کي متوازن ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- Glute Bridges: Glute Bridges بنيادي طور تي گلوٽس تي ڌيان ڏيندا آهن، جيڪي ڊمببل سنگل اسٽف ٽنگ ڊيڊ لفٽ جي دوران پڻ مصروف هوندا آهن. هن مشق کي شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي متوازن عضلتون جي ترقي کي يقيني بڻائڻ ۽ هپ جي واڌ کي مضبوط ڪري ٿو، جيڪو ڊيڊ لفٽ ۾ هڪ اهم تحريڪ آهي.
متعلقہ کلمات** ڊمبل سنگل سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ
- هپس لاء Dumbbell Deadlift
- ڊمبل سان سنگل ٽنگ ڊيڊ لفٽ
- ڊمبل سان هپس ورزش
- ڊمبل استعمال ڪندي سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ
- هپ جي عضلات لاء ڊمبل ورزش
- سنگل ٽنگ ڊمبل ڊيڊ لفٽ ورزش
- هپ کي مضبوط ڪرڻ لاء سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ
- ڊمبل سنگل ٽنگ ڊيڊ لفٽ ورزش
- ھپ ھدف ڪرڻ واري ڊيڊ لفٽ ڊمبل سان
- هپ لچڪدار لاء ڊمبل مشق