ڊمبل اسٽينڊنگ فرنٽ مٿي مٿي مٿي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل اسٽينڊنگ فرنٽ مٿي مٿي مٿي
ڊمبل اسٽينڊنگ فرنٽ رائز اباوو هيڊ هڪ جامع اپر باڊي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهن کي نشانو بڻائيندي آهي، پر مٿيون پوئتي ۽ هٿن کي به ڪم ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي انهن جي طاقت، پوزيشن، ۽ عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻهو پنهنجي فنڪشنل فٽنيس کي وڌائي سگهن ٿا، بهتر جسماني توازن کي فروغ ڏين ٿا، ۽ هڪ چڱي طرح گول جسماني حاصل ڪري سگهن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل اسٽينڊنگ فرنٽ مٿي مٿي مٿي
- توهان جي بنيادي مشغول ۽ توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ، سست رفتار سان ڊمببلز کي توهان جي سامهون ڪلهي جي اوچائي تائين وڌايو.
- ڊمبلز کي پنهنجي مٿي جي مٿان بلند ڪرڻ جاري رکو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي نه وڌا وڃن، وزن هڪ ٻئي سان متوازي رکو.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس ڪلهي جي اوچائي تائين گهٽايو.
- آخرڪار، ڊمبلز کي ھيٺ ڪرڻ جاري رکو شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾، ھڪڙي ريٽ کي مڪمل ڪندي. ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل اسٽينڊنگ فرنٽ مٿي مٿي مٿي
- **ڪنٽرول ٿيل موشن**: ڊمبلز کي اٿو ۽ گھٽ ڪريو سست، ڪنٽرول انداز ۾. اهو نه رڳو عضلاتي تڪرار وڌائي ٿو پر زخم جي خطري کي پڻ گھٽائي ٿو. عام غلطي: وزن کڻڻ کان پوءِ جلدي ڇڏڻ کان پاسو ڪريو. اهو سبب ڪري سگهي ٿو دٻاء يا زخم ۽ ورزش جي اثرائتي گھٽائي ٿي.
- **سانس جي ٽيڪنڪ**: هميشه صحيح سانس وٺڻ ياد رکو. توهان وانگر سانس ڪڍو
ڊمبل اسٽينڊنگ فرنٽ مٿي مٿي مٿي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل اسٽينڊنگ فرنٽ مٿي مٿي مٿي?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمببل اسٽينڊنگ فرنٽ رائز ابو هيڊ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن طاقت ۽ فارم کي بهتر بڻائي، وزن تيزيء سان وڌائي سگھجي ٿو. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر نگراني يا رهنمائي ڪرڻ وارن کي صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل اسٽينڊنگ فرنٽ مٿي مٿي مٿي?
- انڪائن بينچ ڊمببل فرنٽ ريز: هڪ ان لائن بينچ تي پرفارم ڪيو ويو، هي تڪرار ورزش جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو، ڪلهي جي عضلات جي مختلف حصن کي نشانو بڻائيندو آهي.
- سنگل آرم ڊمبل فرنٽ ريز: هي تبديلي هڪ وقت ۾ هڪ هٿ ڪيو ويندو آهي، جيڪو ٻن هٿن جي وچ ۾ ڪنهن به طاقت جي عدم توازن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- ڊمبل فرنٽ ريز سان ٽوئسٽ: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي کلائي کي موڙيو ٿا جيئن توهان ڊمبل کي وڌايو، جيڪو بائيپس ۽ فور آرم جي عضلات کي وڌيڪ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Dumbbell Front Raise with Static Hold: ھن تبديليءَ ۾، توھان ڊمبل کي حرڪت جي چوٽيءَ تي ڪجھ سيڪنڊن لاءِ رکو ٿا، جيڪو عضلات لاءِ دٻاءُ ھيٺ وقت وڌائي ٿو ۽ وڌيڪ طاقت حاصل ڪري سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل اسٽينڊنگ فرنٽ مٿي مٿي مٿي?
- ليٽرل رائيسس: ليٽرل ريزز ڊمبل اسٽينڊنگ فرنٽ رائيز اباوو هيڊ کي ليٽرل يا سائڊ ڊيلٽائڊز کي نشانو بڻائيندي مڪمل ڪن ٿا، جيڪو ڪلهي جي عضلات جي ترقي کي متوازن ڪرڻ ۽ ڪلهي جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- مٿيون قطارون: هن مشق ۾ ڊمببل اسٽينڊنگ فرنٽ رائيز اباوو هيڊ سان به ساڳي حرڪت شامل آهي، پر اهو ٻنهي ڪلهن ۽ مٿي جي پٺي کي نشانو بڻائي ٿو، اهڙيءَ طرح هڪ وڌيڪ مڪمل اپر جسماني ورزش مهيا ڪري ٿي ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** ڊمبل اسٽينڊنگ فرنٽ مٿي مٿي مٿي
- ڊمبل ڪلهي جي ورزش
- مٿي ڊمبل اٿڻ
- ڊمبل فرنٽ اڀرڻ جي مشق
- اسٽينڊنگ ڊمبل ڪلهي تي اڀار
- مٿي سر Dumbbell ورزش
- ڪلهن لاء ڊمبل مشق
- ڊمبل فرنٽ مٿي مٿي مٿي
- مٿي بيٺل ڊمبل بلند
- Dumbbells سان ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ
- مٿي جي ڪلهي تي ورزش Dumbbells سان