ڊمبل فرنٽ اڀريو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل فرنٽ اڀريو
Dumbbell Front Raise هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي اڳئين ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائي ٿي، ڪلهي جي تعريف کي وڌائڻ ۽ مٿين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن وزن آسانيءَ سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو ڪنهن جي صلاحيتن سان ملائڻ لاءِ. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا انهن جي کڻڻ جي صلاحيتن کي بهتر ڪرڻ لاءِ، انهن جي جسماني جماليات کي وڌائڻ، يا روزاني زندگيءَ ۾ فنڪشنل تحريڪن جي حمايت ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل فرنٽ اڀريو
- پنهنجي ٽورسو کي ساڪن رکندي، پنهنجي اڳيان ڊمبلز کي پنهنجي ڪلهن ۾ ٿورڙي موڙ سان ۽ پنهنجا هٿ ٿورا جھڪيو، ڄڻ ڪنهن گلاس ۾ پاڻي وجهي رهيا هجن.
- وزن کڻڻ جاري رکو جيستائين توهان جا هٿ فرش جي متوازي کان ٿورو مٿي آهن، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان حرڪت جي هن حصي کي انجام ڏيو.
- ٿوري لمحي لاءِ مٿئين ڪانٽريڪٽ ٿيل پوزيشن کي رکو، پوءِ ساھ کڻڻ دوران ڊمبلز کي آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو.
- ورجائي ورجائي جي تجويز ڪيل رقم لاء هن تحريڪ کي ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل فرنٽ اڀريو
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: ڊمبلز کڻڻ وقت، ائين ڪريو سست ۽ ڪنٽرول ٿيل انداز ۾. جھولڻ کان پاسو ڪريو يا وزن کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخم جي ڪري ٿي سگهي ٿي ۽ مؤثر طريقي سان مشغول نه ٿي سگهي ٿي عضلات جنهن کي توهان ٽارگيٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
- **Elbow Alignment**: دٻاءُ کان بچڻ لاءِ پنھنجن ڪلھن کي ٿورو جھڪو رکو. پنھنجن ڪنن کي بند ڪرڻ يا انھن کي تمام گھڻو موڙڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻتہ اھو توھان جي جوڑوں تي غير ضروري دٻاءُ وجهي سگھي ٿو ۽ ورزش جي اثر کي گھٽائي سگھي ٿو.
- ** اکين جي سطح جي حد**: ڊمببلز کي اکين جي سطح تائين وڌايو. انهن کي تمام گهڻو مٿي کڻڻ توهان جي ڪلهن ۽ ڳچيء تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. ھڪڙي ظاھر کي مڪمل ڪرڻ لاءِ ڪنٽرول انداز ۾ ڊمبلز کي ھيٺ ڪريو.
ڊمبل فرنٽ اڀريو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل فرنٽ اڀريو?
ها، شروعات ڪندڙ مڪمل طور تي ڊمبل فرنٽ ريز ورزش انجام ڏئي سگھن ٿا. اھو ھڪڙو وڏو مشق آھي جيڪو ھدف ڪري ٿو اڳئين ڊيلٽائڊس، يا توھان جي ڪلھن جو اڳيون حصو. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل گائيڊ توهان کي مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ ذريعي حفاظت کي يقيني بڻائي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل فرنٽ اڀريو?
- انلائن بينچ فرنٽ ريز: هن تبديلي ۾، توهان هڪ ان لائن بينچ تي منهن کي منهن ڏيڻ دوران مشق انجام ڏيو ٿا، جيڪو مزاحمت جو هڪ مختلف زاوي مهيا ڪري سگهي ٿو ۽ ڪلهي جي مختلف حصن کي نشانو بڻائي سگهي ٿو.
- بيٺو ڊمببل فرنٽ ريز: ويٺي ويهڻ دوران فرنٽ ريز کي انجام ڏيڻ سان، توهان ڪلهي جي عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏئي سگهو ٿا جيئن اهو رفتار کي ختم ڪري ٿو جيڪو بيهڻ وقت استعمال ڪري سگهجي ٿو.
- ٻه هٿ ڊمبل فرنٽ ريز: هر هڪ هٿ ۾ ڊمبل پڪڙڻ بدران، توهان ٻنهي هٿن سان هڪ ڊمبل کي رکو ۽ ان کي پنهنجي اڳيان وڌايو، جيڪو هڪ مختلف سطح جو چيلنج فراهم ڪري سگهي ٿو ۽ عضلات کي ٿورو مختلف انداز سان نشانو بڻائي سگهي ٿو.
- ڊمببل فرنٽ ريز ويٿ ٽوئسٽ: هن تبديليءَ ۾ کلائي مروڙي شامل هوندي آهي ته جيئن کجين جو منهن مٿي جي طرف هيٺ هجي، اهو ڪلهي جي مختلف حصن کي مشغول ڪري سگهي ٿو ۽
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل فرنٽ اڀريو?
- ڊمبل اوور هيڊ پريس: هي مشق نه رڳو سامهون واري ڊيلٽائڊس کي مشغول ڪري ٿي، پر ليٽرل ۽ ريئر ڊيلٽائڊس کي به شامل ڪري ٿي، مجموعي طاقت ۽ استحڪام لاءِ پوري ڪلهي جي ڪمپليڪس کي ڪم ڪندي ڊمبل فرنٽ ريز کي مڪمل ڪري ٿي.
- Dumbbell Upright Row: هي مشق بنيادي طور تي ٽريپس ۽ ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندي آهي، ڊمبل فرنٽ ريز کي پورو ڪندي ڀرپاسي جي عضون کي مضبوط ڪندي، جيڪو اڳتي وڌڻ جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ امڪاني زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** ڊمبل فرنٽ اڀريو
- ڊمبل ڪلهي جي ورزش
- اڳيان وڌائڻ جي مشق
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ dumbbells سان
- اپر جسم ورزش
- ڊمبل فرنٽ اڀرڻ وارو سبق
- ڊمبل فرنٽ اٿي ڪيئن ڪجي
- ڊمبلز سان ڪلهي جي عضون کي بهتر ڪريو
- ڪلهن لاء Dumbbell مشق
- اڳيون اٿي ورزش جو معمول
- ڪلهي جي ورزش ڊمبل اڳيان اٿڻ سان.