ڊمبل ان لائن بلند
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل ان لائن بلند
Dumbbell Incline Raise هڪ انتهائي موثر طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي ڪلهن، مٿي جي سينه ۽ مٿي جي پوئتي ۾ عضلات کي نشانو بڻائي ٿي ۽ وڌائي ٿي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي ٻنهي لاءِ شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن، ڇاڪاڻ ته ان کي آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو ڪنهن به فٽنيس ليول سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا نه رڳو مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ، پر پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۽ مجموعي جسم جي همراه کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل ان لائن بلند
- پنھنجي پٺي کي بينچ جي سامھون رکندي، پنھنجن ھٿن کي پنھنجي ڪنارن تي ھيٺ لٽڪائڻ ڏيو، پنھنجي ڪھڙين کي ٿورڙي جھلي.
- ڊمبلز کي آهستي آهستي هڪ وسيع آرڪ ۾ مٿي اٿو جيستائين اهي توهان جي سينه جي مٿان نه ملن، توهان جي ڪلهن کي سڄي حرڪت ۾ ٿورڙو مڙي رکو.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو ته توهان جي ڪلهن ۾ تڪرار کي وڌائڻ لاء.
- ڊمبلز کي واپس ھيٺ ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾، ھڪڙي ورجائي مڪمل ڪرڻ. ھن عمل کي ورجائي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل ان لائن بلند
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: ڊمبلز کي آهستي آهستي پنهنجي پاسي کان ٻاهر ڪڍو جيستائين اهي ڪلهن جي اوچائي تي پهچي وڃن. پڪ ڪريو ته توهان جي ڪلهن کي ٿورڙي موڙي رکو ته توهان جي جوڑوں کي دٻائڻ کان بچڻ لاء. حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي، ٻئي جڏهن وزن کڻڻ ۽ گھٽائڻ. وزن کي مٿي ۽ ھيٺ جھلڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو، جيئن اھو زخمي ٿي سگھي ٿو ۽ توھان جي عضون کي مؤثر طريقي سان مشغول نه ڪندو.
- **سانس جي ٽيڪنڪ**: سانس اندر وٺو جيئن توهان وزن گھٽايو ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان انهن کي کڻو. مناسب سانس توهان جي تحريڪن کي طاقت ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ سڄي ورزش دوران توهان جي توانائي جي سطح کي برقرار رکي.
- **
ڊمبل ان لائن بلند عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل ان لائن بلند?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل ان لائن ريز مشق. تنهن هوندي، انهن کي هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي زخم کان بچڻ لاء ۽ آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن اهي مضبوط ٿين. اهو پڻ ضروري آهي ته صحيح فارم سکڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء مشق موثر ۽ محفوظ آهي. شروعات ڪندڙ شايد ٽرينر جي رهنمائي يا نگراني مان فائدو وٺن يا تجربيڪار جم-گوئر کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي ورزش صحيح طريقي سان انجام ڏئي رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل ان لائن بلند?
- ٻه بازو ڊمبل ان لائن ريس: هن تبديلي ۾، ٻئي ڊمببل هڪ ئي وقت مٿي کنيا ويندا آهن، جيڪي مشق جي شدت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ مستحڪم عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز ۾ مشغول ڪن ٿا.
- انڪلائن بينچ ليٽرل ريز: اهو ڪم هڪ پاسي واري بينچ تي ويهڻ ۽ ڊمبل کي ليٽرل ريز موشن ۾ کڻڻ سان ڪيو ويندو آهي، پاسي واري ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندي.
- انڪلائن فرنٽ ڊمبل اڀار: هي تبديلي توهان جي جسم جي سامهون ڊمببل کي کڻڻ سان ڪيو ويندو آهي جڏهن هڪ ان لائن بينچ تي ليٽيو ويندو آهي، جيڪو سامهون واري ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي.
- انڪلائن پروون ڊمببل ريز: هن مشق لاءِ، توهان هڪ انڪل بينچ تي منهن ڪري ليٽيو ۽ ڊمببل کي ريورس فلائي موشن ۾ مٿي ڪيو، جنهن جو مقصد
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل ان لائن بلند?
- Dumbbell Flyes: هي هڪ ٻي عظيم ڪمپليمينٽري ورزش آهن جيئن اهي سينه ۽ ڪلهي جي عضون تي به ڌيان ڏين ٿيون، جهڙوڪ ڊمببل ان لائن ريز وانگر، پر اهي پيٽرول جي عضون کي به الڳ ڪري ڇڏيندا آهن، جنهن جي ڪري وڌيڪ وضاحت ٿيل سينه ٿيندي آهي.
- پش اپس: پش اپس ڊمبل ان لائن ريز کي مڪمل ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي ساڳيا عضلاتي گروپن تي ڪم ڪن ٿا - سينه، ڪلهي ۽ ٽريسپس - پر ڪنهن به سامان جي ضرورت کان سواء، انهن کي ڪنهن به ورزش جي معمول ۾ هڪ ورسٽائل اضافو بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** ڊمبل ان لائن بلند
- ڊمبل ڪلهي جي مشق
- Dumbbell Incline Raise Workout
- ڊمبل سان ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ
- ڪلهي جي عضلتون لاءِ اڀار
- ڪلهي لاءِ ڊمبل ورزش
- ڪلهي جي ٽوننگ ان لائن ڊمبل بلند ڪرڻ
- ڪلهن لاءِ ڊمبل مشق
- ڪلهي جي عمارت ان لائن ڊمبل بلند سان
- ڊمبل انڪائن ڪلهي کي وڌائڻ واري ورزش
- ڊمبل سان گڏ ڪلهي کي وڌايو.