Dumbbell اسٽينڊنگ متبادل بلند
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell اسٽينڊنگ متبادل بلند
ڊمبل اسٽينڊنگ متبادل اٿڻ هڪ مؤثر مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهي جي عضلات کي نشانو بڻائي ٿي ۽ مضبوط ڪري ٿي، خاص طور تي اڳئين ۽ پسمانده ڊيلٽائڊس، جڏهن ته مٿين پوئتي ۽ هٿن کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات کان وٺي ترقي يافته تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو استعمال ٿيل ڊمبلز جي وزن کي ترتيب ڏيڻ سان. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو ڪلهي جي تعريف ۽ طاقت کي وڌائيندو آهي، پر مجموعي طور تي مٿين جسم جي استحڪام ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell اسٽينڊنگ متبادل بلند
- پنهنجي دڙي کي ساڪن رکندي، هڪ ڊمبل کي پنهنجي جسم جي سامهون رکو جڏهن ته پنهنجي ڪُنيءَ کي ٿورڙو موڙيو ۽ پنهنجي کجيءَ کي منهن هيٺ رکو. توهان جو هٿ زمين جي متوازي کان ٿورو مٿي هجڻ گهرجي.
- ٿوري لمحي لاءِ مٿئين پوزيشن کي رکو، پوءِ آهستي آهستي ڊمبل کي پوئتي پيل پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو.
- ساڳئي حرڪت کي پنهنجي ٻئي هٿ سان ورجايو، هن ڀيري ٻئي گونگا کڻڻ.
- توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء ٻنهي هٿن جي وچ ۾ ڦيرڦار جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell اسٽينڊنگ متبادل بلند
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: ڊمبلز کي ڪلهن جي اوچائي تي هڪ وقت ۾ هڪ ڪنٽرول ٿيل طريقي سان. وزن کي جھلڻ کان پاسو ڪريو يا انھن کي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو، ڇاڪاڻ ته اھو عضلاتي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگھي ٿو. ڪشش ثقل جي ڇڪ کي مزاحمت ڪندي، آهستي آهستي وزن کي گهٽايو. هي سست حرڪت توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪندو.
- **صحيح وزن جي چونڊ**: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو توھان کي مشق ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو مناسب فارم سان نمائندن جي مڪمل سيٽ لاءِ. جيڪڏهن توهان فارم کي برقرار نٿا رکي سگهو، يا جيڪڏهن توهان کي وزن کڻڻ لاء رفتار کي استعمال ڪرڻو پوندو، اهي تمام ڳري آهن.
- **پنهنجي ڪلهن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: جڏهن توهان ڊمبلز کي کڻو، انهن کي دٻائڻ کان بچڻ لاءِ پنهنجي ڪلهن ۾ ٿورو موڙ رکو. مڪمل طور تي نه وڌايو پنهنجو
Dumbbell اسٽينڊنگ متبادل بلند عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell اسٽينڊنگ متبادل بلند?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمببل اسٽينڊنگ متبادل وڌائڻ واري مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. جيئن اهي مشق سان مضبوط ۽ وڌيڪ آرام سان ٿين ٿا، اهي آهستي آهستي وزن وڌائي سگهن ٿا. اهو پڻ مشورو ڏنو ويو آهي ته فٽنيس ٽرينر کان هدايت حاصل ڪرڻ کي يقيني بڻائڻ لاءِ مشق صحيح طريقي سان ڪئي پئي وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell اسٽينڊنگ متبادل بلند?
- ڊمبل فرنٽ اڀريو: توهان هر هٿ ۾ هڪ ڊمبل سان هٿ جي ڊيگهه تي بيٺو، پوء توهان جي سامهون وزن کڻو جيستائين توهان جا هٿ فرش جي متوازي آهن.
- Dumbbell Seated Alternate Raise: ھي تبديلي ويھي رھڻ دوران ڪئي ويندي آھي، جيڪا مدد ڪري سگھي ٿي ڪلھن جي عضون کي ڌار ڪرڻ ۽ وزن کڻڻ لاءِ جسماني رفتار کي استعمال ڪرڻ جي امڪان کي گھٽائي.
- Dumbbell Incline Alternate Raise: ھي ھڪڙي ان لائن بينچ تي ڪيو ويندو آھي، جنھن ۾ لفٽر ھيٺ لھيل ھوندو آھي، ۽ اھو بيٺل ويريشن کان وڌيڪ ڪلھن جي پٺيءَ کي نشانو بڻائيندو آھي.
- Dumbbell Bent-over Raise: ھن تبديليءَ ۾، توھان ھر ھڪ ھٿ ۾ ھڪ ڊمبل سان گھٽيءَ تي جھڪيو، پوءِ پٺين ڊيلٽائڊس کي ھدف ڪندي، پاسن تائين وزن وڌايو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell اسٽينڊنگ متبادل بلند?
- ليٽرل رائيسس: ڊمببل اسٽينڊنگ متبادل اٿڻ وانگر، هي مشق ڊيلٽائڊس جي وچولي سر تي ڌيان ڏئي ٿو، پر اهو پڻ ڪم ڪري ٿو سپراسپينيٽس عضلات، جيڪو مجموعي استحڪام ۽ ڪلهي جي گڏيل طاقت ۾ مدد ڪري ٿو.
- سڌيون قطارون: ھي مشق ڊمببل اسٽينڊنگ متبادل اٿڻ کي پورو ڪري ٿي جيئن اھو ڊيلٽائڊس کي به ھدف ڪري ٿو، پر ان کان علاوه، اھو trapezius ۽ biceps کي ڪم ڪري ٿو، ان ڪري مجموعي طور تي ڪلھ ۽ مٿي جي بازو جي طاقت وڌائي ٿي.
متعلقہ کلمات** Dumbbell اسٽينڊنگ متبادل بلند
- ڊمبل ڪلهي جي ورزش
- ڊمبلز سان گڏ بيٺل متبادل اٿڻ
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪلهن لاء Dumbbell مشق
- متبادل dumbbell بلند ڪرڻ
- ڪلهي جي عضون لاء ڊمبل ورزش
- بيٺل ڪلهي وزن سان گڏ
- ڪلهي تي ٽوننگ مشق dumbbells سان
- Dumbbell متبادل سامهون اٿي
- ڪلهي جي تعمير جو مشق dumbbells سان