ڊمبل سڌي ٽنگ ڊيڊ لفٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل سڌي ٽنگ ڊيڊ لفٽ
Dumbbell Straight Leg Deadlift ھڪڙو طاقت جي تربيتي مشق آھي جيڪو بنيادي طور تي ھدف ڪري ٿو عضلات کي هيٺين پٺي، گلوٽس ۽ hamstrings ۾. اهو هڪ بهترين انتخاب آهي فردن لاءِ سڀني فٽنيس سطحن تي جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي پوئين زنجير جي طاقت کي بهتر بڻائڻ ۽ مجموعي جسماني استحڪام کي وڌائڻ. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، پوزيشن کي بهتر بڻائي، ۽ پوئتي زخم جي خطري کي گهٽائي سگهو ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل سڌي ٽنگ ڊيڊ لفٽ
- پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنھنجي پيرن کي ٿورڙي جھليو، آھستي آھستي کمر تي جھڪيو ۽ ڊمبل کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو.
- وڃو جيستائين توهان جي لچڪ جي اجازت ڏئي ٿي، پر پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي کي سڌو رکو ۽ گول نه.
- حرڪت جي تري ۾ هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي جسم کي بيٺي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، پنهنجي هپس کي اڳتي وڌايو ۽ توهان جي گلوٽس کي چوٽي تي نچوڙيو.
- ورهاڱي جي گهربل تعداد لاء تحريڪ کي ورجائي، انهي کي يقيني بڻائي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل سڌي ٽنگ ڊيڊ لفٽ
- **پنهنجي پٺي کي وڌيڪ وڌائڻ کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي ماڻهو ڪندا آهن انهن جي پٺي کي لفٽ جي چوٽي تي آرڪ ڪرڻ آهي، جيڪا پوئتي زخمي ٿي سگهي ٿي. ان جي بدران، توهان جي گلوٽس کي نچوض ڪرڻ تي ڌيان ڏيو ۽ هڪ غير جانبدار اسپائن کي برقرار رکڻ لاء توهان جي pelvis کي اڳتي وڌايو.
- **وزن تي ضابطو ڪريو**: ڊمبلز کي پنهنجي حرڪت تي ڪنٽرول ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهو آسان آهي ته انهن کي توهان کي جلدي هيٺ ڇڪي، پر اهو زخمي ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، وزن جي نزول کي سنڀاليو، ۽ مزاحمت ڪريو
ڊمبل سڌي ٽنگ ڊيڊ لفٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل سڌي ٽنگ ڊيڊ لفٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل سڌي ٽنگ ڊيڊ لفٽ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد پهريون ڀيرو مشق جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته صحيح ٽيڪنڪ استعمال ٿي رهي آهي. هي مشق hamstrings ۽ هيٺين پوئتي کي نشانو بڻائيندو آهي، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته محتاط رکڻ لاء دٻاء يا زخم کان بچڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل سڌي ٽنگ ڊيڊ لفٽ?
- Dumbbell Romanian Deadlift: هي تغير هپ هنج جي حرڪت تي ڌيان ڏئي ٿو، پيرن کي ٿورڙو مڙي ٿو ۽ ڊمبل کي پيرن جي ويجهو ڪري ٿو.
- ڊمبل سومو ڊيڊ لفٽ: هن تبديلي ۾، توهان هڪ وسيع موقف اختيار ڪيو ۽ ڊمبل کي ٻنهي هٿن سان پنهنجي پيرن جي وچ ۾ رکو، اندروني ران ۽ گلوٽس کي نشانو بڻايو.
- Dumbbell Deadlift with Row: هي تغير هڪ مٿئين جسم جو حصو شامل ڪري ٿو هڪ قطار شامل ڪندي ڊيڊ لفٽ تحريڪ جي چوٽي تي.
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift: ھي تبديلي سڌي ٽنگ واري ڊيڊ لفٽ وانگر آھي پر مڪمل طور تي سڌي ٽنگن سان، ھيمسٽرنگ تي وڌيڪ زور ڏيڻ سان.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل سڌي ٽنگ ڊيڊ لفٽ?
- Glute Bridges پڻ ڊمبل جي سڌي ٽنگ واري ڊيڊ لفٽ کي مڪمل ڪن ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي بنيادي طور تي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائين ٿا، پوسٽريئر چين جي طاقت کي وڌايو جيڪو ڊيڊ لفٽ ۾ بهتر ڪارڪردگي لاءِ اهم آهي.
- رومانوي ڊيڊ لفٽ هڪ ٻيو مڪمل ڪمپليمينٽ آهي ڇاڪاڻ ته اهي خاص طور تي هيمسٽرنگ ۽ لوئر پٺ کي نشانو بڻائين ٿا، ڊمببل اسٽريٽ ٽنگ ڊيڊ لفٽز وانگر، پر اهي پڻ بنيادي ۽ مٿئين پوئتي جي عضون کي مشغول ڪن ٿيون، هڪ وڌيڪ جامع ورزش مهيا ڪندي.
متعلقہ کلمات** ڊمبل سڌي ٽنگ ڊيڊ لفٽ
- Dumbbell کمر جي مشق
- ڊمبلز سان سڌي ٽنگ ڊيڊ لفٽ
- کمر لاءِ ڊمبل ورزش
- کمر جي شڪل ڏيڻ لاءِ ڊمبل ڊيڊ لفٽ
- کمر ٽوننگ ڊمبل مشق
- سڌي ٽنگ ڊمبل ورزش
- سڌي ٽنگن لاءِ ڊمبل ڊيڊ لفٽ
- کمر کي نشانو بڻائڻ ڊمبل ڊيڊ لفٽ
- کمر جي گھٽتائي لاءِ ڊمبل ورزش
- ڊمبلز سان سڌي ٽنگ کمر جي مشق