ريورس هائپر ايڪسٽينشن
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ريورس هائپر ايڪسٽينشن
ريورس هائپر ايڪسٽينشن هڪ طاقتور مشق آهي جيڪا هيٺين پٺي، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي، ٻنهي طاقتن ۽ بحالي جي فائدن کي پيش ڪري ٿي. اهو ائٿليٽس، جم وڃڻ وارن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي پوئين زنجير جي طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگهن ٿا انهن جي مجموعي ڪارڪردگي کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ هيٺين پوئتي زخم جي خطري کي گهٽائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ريورس هائپر ايڪسٽينشن
- پنھنجن پيرن کي پيرن جي پيرن جي ھيٺان محفوظ ڪريو يا ٽنگيل ٿلهو، يقيني بڻائين ته توھان جا پير سڌا يا ٿورو جھڪيل آھن.
- پنھنجي پيرن کي سڌو سنئون فرش ڏانھن ھيٺ ڪريو، اھو توھان جي شروعاتي پوزيشن آھي.
- ورزش شروع ڪريو پنھنجن پيرن کي مٿي مٿي ڪندي، انھن کي سڌو رکو، جيستائين توھان جو جسم سر کان پير تائين سڌي لڪير ٺاھي.
- آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان سڄي حرڪت ۾ ڪنٽرول برقرار رکون. هن عمل کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ريورس هائپر ايڪسٽينشن
- پنھنجي تحريڪن کي سنڀاليو: پنھنجي پيرن کي جھلڻ کان پاسو ڪريو يا انھن کي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخمي پڻ ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، توهان جي پيرن کي وڌائڻ لاء توهان جي گلوٽ ۽ هيٺين پوئتي عضلات استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي، ٻئي جڏهن توهان جي پيرن کي کڻڻ ۽ گهٽ ڪرڻ گهرجي.
- نه وڌو وڌو: ٻي عام غلطي تحريڪ جي چوٽي تي وڌي رهي آهي. اهو توهان جي هيٺين پٺي ۽ اسپائن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. ان کان بچڻ لاءِ، پنھنجن پيرن کي مٿي کڻو جيستائين اھي توھان جي جسم جي قطار ۾ نه ھجن، توھان جي مٿي کان توھان جي پيرن تائين سڌي لڪير ٺاھيو.
ريورس هائپر ايڪسٽينشن عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ريورس هائپر ايڪسٽينشن?
ها، شروعات ڪندڙ ريورس هائپر ايڪسٽينشن ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته شروع ڪرڻ لاءِ هلڪو وزن يا ان کان به وڌيڪ وزن نه هجي ته جيئن مناسب شڪل کي يقيني بڻائي سگهجي ۽ زخمن کان بچڻ لاءِ. هي مشق هيٺين پوئتي، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندو آهي، ۽ اهو ضروري آهي ته شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد هجي انهن کي شروعاتي طور تي هدايت ڪري ته اهي مشق صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪيو وڃي ۽ تدريجي طور تي شدت وڌايو وڃي جيئن حرڪت سان طاقت ۽ آرام بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ريورس هائپر ايڪسٽينشن?
- بينڊڊ ريورس هائپر ايڪسٽينشن: هن تبديلي ۾، توهان ورزش جي شدت کي وڌائڻ لاءِ توهان جي ٽڪن سان جڙيل هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪيو ۽ توهان جي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي وڌيڪ محنت ڪريو.
- سنگل ٽنگ ريورس هائپر ايڪسٽينشن: هن تبديلي ۾ هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ کڻڻ شامل آهي، جيڪو هر گلوٽ ۽ هيمسٽرنگ کي الڳ ڪري ٿو ۽ عضلات جي عدم توازن کي پتو ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- ان لائن بينچ ريورس هائپر ايڪسٽينشن: هن مشق لاءِ ان لائن بينچ استعمال ڪرڻ سان حرڪت جو زاويه تبديل ٿي ويندو آهي ۽ توهان جي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ جي مختلف حصن کي نشانو بڻائي سگهو ٿا.
- The Weighted Reverse Hyperextension: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجي پيرن جي وچ ۾ وزن رکو ٿا، ورزش کي انجام ڏيڻ دوران مزاحمت کي وڌائڻ ۽ ورزش کي وڌيڪ مشڪل بڻائڻ لاء.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ريورس هائپر ايڪسٽينشن?
- Glute Bridges: Glute Bridges بنيادي طور تي Glutes ۽ hamstrings تي ڌيان ڏين ٿا، Reverse Hyper extension سان ملندڙ جلندڙ آهن، پر اهي پڻ بنيادي طور تي مشغول آهن، انهن علائقن ۾ استحڪام ۽ طاقت وڌائي ٿو.
- برڊ ڊاگس: هي مشق ريورس هائپر ايڪسٽينشن کي مڪمل ڪري ٿي هيٺين پٺ ۽ بنيادي استحڪام تي ڌيان ڏئي، توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿي جيڪا ريورس هائپر ايڪسٽينشن کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ ضروري آهي.
متعلقہ کلمات** ريورس هائپر ايڪسٽينشن
- استحڪام بال مشق
- ريورس هائپر ايڪسٽينشن ورزش
- ران مضبوط ڪرڻ جي مشق
- استحڪام بال hyperextension
- گليٽ ۽ ران ورزش
- هيٺين جسم جي استحڪام بال مشق
- ريورس هائپر ايڪسٽينشن سان استحڪام بال
- فٽنيس بال ران مشق
- ران لاءِ استحڪام بال ورزش
- ترقي يافته استحڪام بال مشق