رول اپ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف رول اپ

رول اپ هڪ فائديمند پائليٽس مشق آهي جيڪا بنيادي کي مضبوط ڪري ٿي، لچڪ کي بهتر بڻائي ٿي، ۽ اسپينل آرٽيڪوليشن کي وڌائي ٿي. اهو خاص طور تي مناسب آهي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي پنهنجي پوزيشن، بنيادي طاقت، ۽ مجموعي جسماني ڪنٽرول کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هي مشق گهربل آهي ڇو ته اها نه رڳو پيٽ جي عضون کي ٽون ڪري ٿي پر پوئتي درد کي گهٽائڻ ۽ جسم جي توازن کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل رول اپ

• اونهي ساهه کڻو ۽ جيئن توهان ساهه ڪڍيو، توهان جي جسم کي مٿي ڪرڻ شروع ڪريو، توهان جي مٿي کان شروع ڪريو، پوء توهان جي ڳچيء ۽ ڪلهن سان، توهان جي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪندي جيئن توهان وڃو.
• رول اپ ڪرڻ جاري رکو، vertebra ذريعي vertebra، جڏهن ته توهان جي هٿن کي توهان جي سامهون وڌايو وڃي، جيستائين توهان پنهنجي پٺيء سان سڌو سنئون ويٺي رهيا آهيو.
• تحريڪ جي چوٽي تي، توهان جي آڱرين ڏانهن اڳتي وڌو، توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ ۽ توهان جي پيٽ جي عضون کي مصروف رکڻ.
• سست رفتاري سان پوئتي پيل پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، تحريڪ کي ڦيرايو ۽ سڄي مشق ۾ پنھنجي جسم تي ڪنٽرول رکو. مشق کي ورجايو جيئن ڪيترائي ڀيرا سفارش ڪئي وئي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس رول اپ

• مناسب فارم: رول اپ مشق ۾ سڀ کان وڌيڪ عام غلطي صحيح فارم برقرار نه رکڻ آهي. پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي سڌي آهي ۽ توهان جو بنيادي سڄي مشق ۾ مصروف آهي. اهو نه آهي ته توهان ڪيتري تيزيء سان مشق ڪري سگهو ٿا، پر توهان پنهنجي فارم کي ڪيئن برقرار رکيو.
• توهان جي تحريڪن کي سنڀاليو: تحريڪ ذريعي جلدي کان بچڻ. سست رفتاري سان مٿي ڪريو، vertebra ذريعي vertebra، ۽ پڪ ڪريو ته توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء جيئن توهان واپس هيٺ وڃو. اهو توهان جي بنيادي کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان جي پٺي تي ڪنهن به دٻاء کي روڪيندو.
• سانس وٺڻ جي ٽيڪنڪ: سانس اندر وٺو جيئن توھان رولڻ شروع ڪيو، ۽ سانس ٻاھر ڪڍو جيئن توھان ھيٺ لھي وڃو. مناسب سانس وٺڻ ڪنهن به مشق ۾ اهم آهي، ۽ اهو پڻ توهان جي بنيادي عضون کي مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. 5

رول اپ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ رول اپ?

ها، شروعات ڪندڙ رول اپ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي بنيادي طاقت جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ فارم تي ڌيان ڏيڻ. جيڪڏهن اهو تمام ڏکيو آهي، اتي تبديليون ۽ آسان مشقون آهن جيڪي انهن سان شروع ڪري سگهن ٿيون انهن جي بنيادي طاقت کي وڌائڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اهو ضروري آهي ته فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪيو پيو وڃي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ رول اپ?

• يوگا رول اپ بيهڻ واري پوزيشن کان شروع ٿئي ٿو، فرش کي ڇهڻ لاءِ کمر تي موڙي، پوءِ آهستي آهستي هڪ ڀيري هڪ ڪنور کي مٿي ڪندي.
• باربل رول اپ هڪ وزن کڻڻ واري مشق آهي جتي توهان باربل سان پنهنجي پٺي تي ليٽيو ۽ ويٺي پوزيشن تائين رول ڪيو.
• سوئس بال رول اپ ۾ شامل آهي هڪ مشق بال استعمال ڪندي روايتي رول اپ ۾ اضافي چئلينج شامل ڪرڻ لاءِ.
• The Half Roll Up جو هڪ تبديل ٿيل نسخو آهي کلاسک رول اپ جتي توهان صرف اڌ رستي تي ايندا آهيو، ان کي آسان بڻائي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ يا انهن لاءِ جيڪي هيٺين پوئتي مسئلن ۾ آهن.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ رول اپ?

• ڊبل ٽنگ اسٽريچ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا رول اپ کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن ته اهو پڻ پيٽ جي عضون تي ڌيان ڏئي ٿو جڏهن ته لچڪ ۽ ڪنٽرول کي به فروغ ڏئي ٿو، رول اپ جي هموار عمل لاءِ گهربل خوبيون.
• اسڪيسر جي ورزش پڻ رول اپ کي مڪمل ڪري ٿي ڇو ته اها هيٺين پيٽ جي عضون ۽ هپ فليڪسرز تي ڪم ڪري ٿي، رول اپ کي مناسب شڪل ۽ آسانيءَ سان انجام ڏيڻ لاءِ ضروري قوت ۽ لچڪ فراهم ڪري ٿي.