مڇي پوز Mtsyasana
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مڇي پوز Mtsyasana
فش پوز، يا ميٽساسنا، هڪ بحالي يوگا پوز آهي جيڪو پنهنجي ڪيترن ئي صحت جي فائدن جي ڪري مشهور آهي جهڙوڪ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ڳچيء ۽ ڪلهن ۾ تڪرار کي گهٽائڻ، ۽ پيٽ جي عضون کي متحرڪ ڪرڻ. هي پوز سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي جيڪي پنهنجي تنفس جي صحت کي وڌائڻ ۽ دٻاءُ کي گهٽائڻ چاهيندا آهن. هڪ چاهي ٿو فش پوز کي مشق ڪرڻ لاءِ ان جي پرسڪون اثرن لاءِ ، سينه ۽ ڳچيءَ جي عضون کي وڌائڻ جي صلاحيت ، ۽ ان جي مجموعي جسماني ۽ ذهني تندرستي کي بهتر بڻائڻ جي صلاحيت.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مڇي پوز Mtsyasana
- واپس چٽ تي ليٽيو، پنهنجي جسم کي سڌو ۽ توهان جي پيرن کي گڏ رکو. توهان جا هٿ توهان جي جسم جي ڀرسان هجن، کجيون هيٺ.
- پنھنجي کلھن ۽ ٻانھن کي فرش ۾ دٻايو، پنھنجي سيني کي مٿي ڪريو پنھنجي مٿئين پٺي ۾ ھڪڙو محراب ٺاھڻ لاءِ، ۽ پنھنجو مٿو پوئتي ڏانھن جھڪايو، تنھنڪري توھان جي مٿي جو مٿو فرش تي رھي، جڏھن تہ اڃا تائين پنھنجي بتن ۽ رانھين کي زمين سان رابطي ۾ رکو.
- پوز کي برقرار رکو جيئن توهان نرم، گہرا سانس وٺو. ڪوشش ڪريو ھن پوزيشن کي 15 کان 30 سيڪنڊن تائين رکو.
- ڇڏڻ لاءِ، پنھنجي ٻانھون ۽ ڪھڙين کي فرش ۾ دٻايو، پنھنجو مٿو ٿورو مٿي ڪريو، ۽ پنھنجي ٽورسو کي واپس چٽ تي ھيٺ ڪريو. آرام ڪريو ۽ پنھنجي پيرن کي وڌايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مڇي پوز Mtsyasana
- ڳچيء جي حفاظت: توهان جي ڳچيء کي دٻائڻ کان بچاء. توھان جي مٿي جو مٿو ھلڪو ھلڻ گھرجي فرش کي، پر توھان جي جسم جو وزن ان تي آرام نه ڪرڻ گھرجي. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي. ان جي بدران، توهان جي وزن جي اڪثريت کي توهان جي کلون ۽ فورئرز جي حمايت ڪئي وڃي.
- سانس جي ٽيڪنڪ: سانس وٺڻ يوگا جو هڪ اهم حصو آهي ۽ مڇي پوز ڪو به استثنا نه آهي. ساھ وٺو جيئن توھان پنھنجي سيني کي مٿي ڪريو ۽ فرش تان مٿي ڪريو، ۽ سانس ڪڍو جيئن توھان انھن کي ھيٺ ڪريو. اهو نه صرف توهان کي مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو پر آرام ۽ توجه کي به فروغ ڏيندو.
- تدريجي ترقي: پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو تيز نه زور ڏيو.
مڇي پوز Mtsyasana عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مڇي پوز Mtsyasana?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا مڇي پوز يا ميٽساسانا مشق. تنهن هوندي، انهن کي هڪ تربيت يافته يوگا استاد جي رهنمائي هيٺ شروع ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائي ته اهي صحيح ۽ محفوظ طريقي سان پوز ڪري رهيا آهن. اهو پڻ ضروري آهي ته ڪنهن جي جسم کي ٻڌڻ ۽ آرام جي سطح کان ٻاهر نه ڌڪيو. جيئن لچڪ ۽ طاقت وڌندي، پوز انجام ڏيڻ آسان ٿي ويندو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مڇي پوز Mtsyasana?
- Half Lotus Fish Pose ۾ شامل آهي روايتي مڇي پوز کي پرفارم ڪرڻ پر هڪ يا ٻئي ٽنگن سان اڌ لوٽس پوزيشن ۾، جيڪو ڊگهو ڪري ٿو.
- بائونڊ فش پوز هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان فش پوز کي انجام ڏيو ٿا پر توهان جي هٿن سان توهان جي آڱرين کي ڇڪيندي، توهان جي سينه ۽ ڪلهن ۾ اسٽريچ کي وڌايو.
- Reclining Fish Pose هڪ نرمي واري تبديلي آهي جتي توهان پنهنجي پٺيءَ تي ليٽندا آهيو پنهنجي هٿن سان پنهنجن پاسن تي، وڌيڪ ڌيان آرام تي ۽ گهٽ وڌ تي.
- بلند ٿيل مڇي پوز ۾ شامل آهي پوز کي بلندي واري مٿاڇري تي انجام ڏيڻ، جهڙوڪ يوگا بلاڪ يا بولسٽر، جيڪو وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ چئلينج کي وڌائي سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مڇي پوز Mtsyasana?
- برج پوز (Setu Bandhasana) هڪ ٻي مشق آهي جيڪا مڇيءَ جي پوز کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اها پوئتي ۽ ڳچيءَ جي عضون کي به نشانو بڻائي ٿي، انهن علائقن کي وڌيڪ مضبوط ڪرڻ ۽ جسم جي مجموعي ترتيب کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندي آهي.
- ڪيمل پوز (Ustrasana) پڻ فش پوز کي پورو ڪري ٿو جيئن اهو جسم جي اڳيان کي وڌائيندو آهي، جنهن ۾ سينه، پيٽ ۽ چوٿون شامل آهن، جيڪي مڇيء جي پوز جي پس منظر کي توازن ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، مجموعي طور تي جسم جي لچڪ ۽ طاقت کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** مڇي پوز Mtsyasana
- متيسيسانا يوگا پوز
- مڇي پوز يوگا ورزش
- جسماني وزن يوگا مشق
- متسيسانا پوز فائدا
- مڇي پوز ڪيئن ڪجي
- لچڪ لاءِ يوگا پوز
- يوگا لاء جسماني وزن جي مشق
- يوگا مڇي پوز سبق
- متيسيسانا پوز جي مشق
- مڇي پوز يوگا ٽيڪنڪ