هٿ پيرن تائين پادا هستاسنا
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هٿ پيرن تائين پادا هستاسنا
هينڊز ٽو فوٽ پادا هستاسنا هڪ نئين سر يوگا ورزش آهي جيڪا لچڪ وڌائي ٿي، ريڙهه کي مضبوط ڪري ٿي، ۽ نروس سسٽم کي متحرڪ ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي پنهنجي پوزيشن، لچڪ، يا پوئتي درد کي گهٽائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ته جيئن دماغ تي ان جي پرسڪون اثر مان لطف اندوز ٿئي، هضم کي بهتر بڻائي، ۽ مجموعي جسم جي طاقت کي وڌايو وڃي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هٿ پيرن تائين پادا هستاسنا
- اونهي ساهه وٺو، ۽ جيئن توهان ساهه ڪڍيو، پنهنجي هِپس کان اڳتي وڌو، پنهنجي ريڙهه ۽ پيرن کي جيترو ٿي سگهي سڌو رکو.
- ھيٺ لھي وڃو ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پيرن جي اڳيان فرش ڏانھن ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو يا پنھنجي لچڪدار سطح تي منحصر ڪري، پنھنجي پيرن يا پنن تي رکو.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سانس لاء رکو، توهان جي نظر کي توهان جي پيرن ڏانهن رکو ۽ توهان جي هپس تي موڙ برقرار رکو.
- پوز مان نڪرڻ لاءِ، ساهه کڻو ۽ پنهنجي ٽورسو کي مٿي ڪريو، پنهنجي اسپائن کي وڌايو، ۽ بيٺل پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هٿ پيرن تائين پادا هستاسنا
- مناسب ترتيب برقرار رکو: جڏهن اڳتي وڌو، پڪ ڪريو ته توهان جي هپس کان ڇڪيو، نه توهان جي کمر کان. هي عام غلطي هيٺين پٺتي ۾ دٻاء پيدا ڪري سگهي ٿي. پنھنجي ريڙھ کي ڊگھو ۽ سڌو رکو جيئن توھان اڳتي وڌو، ۽ پنھنجي ھٿن سان فرش تائين پھچڻ جي ڪوشش ڪرڻ بجاءِ پنھنجي سيني کي پنھنجي ران ڏانھن آڻڻ جو مقصد.
- زور زبردستي نه ڪريو: هڪ عام غلطي اها آهي ته توهان جي جسم کي پنهنجي پيرن يا پيرن تي ڇڪڻ سان پوز ۾ مجبور ڪيو وڃي. اهو دٻاء ۽ زخمي سبب ڪري سگهي ٿو. ان جي بدران، ڪشش ثقل کي ڪم ڪرڻ ڏيو. توهان جي جسم کي قدرتي طور تي پھانڻ جي اجازت ڏيو ۽ پوز ۾ آرام ڪريو. وقت سان گڏ، توهان جي لچڪ بهتر ٿي ويندي.
- جيڪڏهن ضرورت هجي ته هڪ پروپ استعمال ڪريو: جيڪڏهن توهان پنهنجي هٿن سان فرش کي هٿ نه ٿا ڪري سگهو،
هٿ پيرن تائين پادا هستاسنا عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هٿ پيرن تائين پادا هستاسنا?
ها، شروعات ڪندڙ هينڊ ٽو فوٽ (پادا هستاسنا) ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي مشق هڪ خاص سطح جي لچڪ جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙن کي ان کي سست کڻڻ گهرجي ۽ انهن جي جسم کي پوز ۾ مجبور نه ڪرڻ گهرجي. وقت سان گڏ، باقاعده مشق سان، انهن جي لچڪ بهتر ٿي ويندي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته ڪنهن به نئين ورزش ريگيمن کي شروع ڪرڻ لاء هڪ تربيت يافته پروفيسر جي رهنمائي هيٺ صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هٿ پيرن تائين پادا هستاسنا?
- ٻيو تغير آهي ”ڪرسي پادا هستاسنا“، جنهن ۾ توهان جهڪيو ٿا اڳتي وڌو پنهنجي هٿن سان توهان جي سامهون، ڄڻ توهان ڪنهن پوشيده ڪرسي تي ويٺا آهيو.
- ”ٽوئسٽڊ پاڊا هسٽاسنا“ هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي، جتي توهان پنهنجي ٽورسو کي هڪ طرف موڙيو ٿا جڏهن ته اڳتي موڙيو ٿا، پوئتي ۽ هيمسٽرنگ کي وڌيڪ اونهائي فراهم ڪن ٿا.
- "وڌايل پادا هستاسنا" ۾ شامل آهي توهان جي هٿن کي توهان جي سامهون پهچڻ دوران اڳتي وڌڻ دوران، توهان جي پوئتي ۽ پيرن ۾ ڊگهو وڌايو.
- آخرڪار، "بيلنسنگ پادا هستاسنا" ۾ شامل آهي هڪ ٽنگ کي زمين تان کڻڻ دوران، اڳتي وڌڻ، توازن ۽ لچڪ کي بهتر ڪرڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هٿ پيرن تائين پادا هستاسنا?
- هيٺئين طرف منهن ڪندڙ ڪتو (اڍو مُخا سواناسنا) هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي، ڇاڪاڻ ته اها نه رڳو پوري جسم کي مضبوط ۽ ڇڪي ٿي پر هڪ پرسڪون ذهن کي به فروغ ڏئي ٿي، جيڪا هٿ کان پير پڊا هستاسنا ۾ گهربل ڌيان لاءِ فائديمند آهي.
- پليڪ پوز (ڪمباڪاسنا) هٿ کان پيرن تائين پڊا هسٽاسنا کي پورو ڪري ٿو جيئن اهو بنيادي ۽ هٿن کي مضبوط ڪري ٿو، جيڪي پادا هستاسنا جي پوزيشن ۾ توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهن.
متعلقہ کلمات** هٿ پيرن تائين پادا هستاسنا
- پادا هستاسنا يوگا پوز
- هٿ پيرن تائين يوگا ورزش
- جسماني وزن يوگا ٽيڪنڪ
- پادا هستاسنا مشق
- لچڪ لاء يوگا
- هٿن کان پيرن جا فائدا
- پدا هستاسنا سکڻ
- يوگا ۾ جسماني وزن جي مشق
- پادا هستاسنا سان توازن بهتر ڪريو
- هٿ پيرن تائين پادا هستاسنا سبق