ڪرسي پوز I Utkatasana I
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪرسي پوز I Utkatasana I
ڪرسي پوز، يا اتڪٽاسنا، هڪ طاقتور يوگا مشق آهي جيڪا ران ۽ ٽڪن کي مضبوط ڪري ٿي، جڏهن ته ڪلهن، بٽ، هپس ۽ پوئتي کي ٽون ڪندي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي ڳولي رهيا آهن مڪمل جسماني ورزش جيڪا پڻ توازن کي بهتر بڻائي ٿي ۽ دل، ڊافرام ۽ پيٽ جي عضون کي متحرڪ ڪري ٿي. ماڻهو هن پوز کي نه رڳو ان جي جسماني فائدن لاءِ ڪرڻ چاهين ٿا، پر ان جي صلاحيت ۽ توجه جي جذبي کي متحرڪ ڪرڻ جي لاءِ، مجموعي ذهني تندرستي کي وڌائڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪرسي پوز I Utkatasana I
- ساهه کڻڻ تي، پنهنجا هٿ مٿي مٿي ڪريو، فرش ڏانهن عمودي، يا ته هٿن کي متوازي رکو، کجيون هڪ ٻئي جي سامهون هجن، يا کجين ۾ شامل ٿين.
- سانس ڪڍو ۽ پنهنجا گوڏن کي موڙي، ران کي ممڪن طور تي فرش جي تقريبا متوازي وٺڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جو دڙو ران جي مٿان ٿورڙو اڳتي وڌندو جيستائين سامهون وارو دڙو ران جي چوٽيءَ سان لڳ ڀڳ ساڄي زاويه ٺاهي.
- پنھنجي هيٺين پٺي کي ڊگھو رکو ۽ پنھنجي ڪلھن جي بلڊ ھيٺ ۽ پنھنجي پٺي ۾. ڪوشش ڪريو پنھنجي اندرين رانن کي ھڪ ٻئي سان متوازي رکو ۽ پنھنجي ھٿن ۾ ھيٺ دٻايو.
- هن پوز کي 30 سيڪنڊن تائين هڪ منٽ تائين رکو، پوءِ ساهه کڻو ۽ پنهنجا گوڏن کي سڌو ڪريو، تاڊاسنا ڏانهن موٽڻ لاءِ هٿن سان مضبوطيءَ سان مٿي کڻو، ۽ پنهنجي هٿن کي پنهنجي پاسن تي ڇڏڻ لاءِ سانس ڪڍو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪرسي پوز I Utkatasana I
- وزن جي تقسيم: توهان جي وزن کي ٻنهي پيرن جي وچ ۾ برابر طور تي ورهايو. ڪيترائي ماڻھو ھڪڙي پاسي کان وڌيڪ جھليندا آھن، جيڪو عدم توازن ۽ دٻاءُ جو سبب بڻجي سگھي ٿو. انهي سان گڏ، موڙڻ دوران، توهان جي پيرن جي گولن جي بدران توهان جي وزن کي پنهنجي هيلس ۾ واپس رکڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو توهان جي ران ۽ گلوٽس کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
- بازو جي پوزيشن: پنھنجن ھٿن کي سڌو مٿي ڇت ڏانھن وڌايو، انھن کي ھڪ ٻئي سان متوازي رکو ھٿن کي اندران منھن ڪري. پنهنجن هٿن کي ڏسڻ جي ڪوشش ڪندي پنهنجي ڳچيء کي دٻائڻ کان بچاء؛ ان جي بدران، پنهنجون اکيون سڌو سنئون اڳيان رکو.
- سانس جو ڪنٽرول: هڪ مستحڪم برقرار رکڻ لاء ياد رکو،
ڪرسي پوز I Utkatasana I عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪرسي پوز I Utkatasana I?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا چيئر پوز، جنهن کي اتڪٽاسنا پڻ سڏيو ويندو آهي. اهو هڪ بيٺو يوگا پوز آهي جيڪو ران ۽ ٽڪن کي مضبوط ڪري ٿو جڏهن ته ڪلهن، هپس، بٽ ۽ پوئتي کي ٽوننگ ڪندي. اهو Achilles tendons ۽ shins کي وڌائيندو آهي، ۽ چئجي ٿو ته فليٽ پيرن لاء علاج آهي. تنهن هوندي، شروعات ڪندڙن کي محتاط رکڻ گهرجي ته پاڻ کي تنگ نه ڪن ۽ صرف ايترو ئي اونهو وڃڻ گهرجي جيترو اهي بغير ڪنهن تڪليف جي ڪري سگهن. انهي سان گڏ، اهو هميشه سٺو خيال آهي ته هڪ يوگا استاد توهان کي پوز ذريعي رهنمائي ڪري ٿو پهرين ڪجهه ڀيرا انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪرسي پوز I Utkatasana I?
- دعا جي هٿن سان ڪرسي پوز (Utkatasana Anjali Mudra) هڪ تغير آهي جتي توهان پنهنجا هٿ پنهنجي سيني جي مرڪز تي نماز جي پوزيشن ۾ آڻيندا آهيو، توازن ۽ توجه کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي.
- ون-ليگڊ چيئر پوز (ايڪا پادا اٽڪاتاسنا) هڪ وڌيڪ مشڪل تبديلي آهي جتي توهان هڪ ٽنگ تي توازن رکو ٿا جڏهن ته ڪرسي جي پوز کي برقرار رکندي، توهان جي توازن ۽ بنيادي طاقت کي وڌايو.
- چيئر پوز سان ايگل آرمس (گروداسنا اتڪٽاسنا) هڪ مختلف قسم آهي جتي توهان پنهنجن هٿن کي ڳنڍيندا آهيو جهڙوڪ ايگل پوز ۾، جيڪو ڪلهن ۽ مٿي جي پوئتي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ڪيڪٽس آرمز سان چيئر پوز (Utkatasana with Gomukhasana Arms) ۾ توهان جي کلن کي موڙڻ ۽ توهان جي آڱرين کي وسيع وسيع ڪرڻ شامل آهي، جيڪو کولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪرسي پوز I Utkatasana I?
- Mountain Pose (Tadasana) ھڪڙو بنيادي يوگا پوز آھي جيڪو ران، گوڏن ۽ ٽڪن کي مضبوط ڪرڻ سان ڪرسي جي پوز کي پورو ڪري ٿو، ۽ پوزيشن ۽ جسم جي شعور کي بھتر ڪري ٿو، اھي سڀ اٽڪاسانا ۾ توازن ۽ ترتيب کي برقرار رکڻ لاءِ اھم آھن.
- ويريئر I پوز (ويراڀادراسنا I) ڪرسي جي پوز کي پورو ڪري ٿو جيئن اهو پيرن کي مضبوط ڪري ٿو، هپس ۽ سينه کي کولي ٿو، ۽ توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو، اهي سڀ هڪ مضبوط ۽ مستحڪم اتڪٽاسنا جا اهم جزا آهن.
متعلقہ کلمات** ڪرسي پوز I Utkatasana I
- ڪرسي پوز سبق
- Utkatasana ھدايت
- جسماني وزن يوگا مشق
- يوگا طاقت لاءِ پوز
- ڪرسي پوز فائدا
- Utkatasana ڪيئن ڪجي
- يوگا توازن لاء
- ڪرسي پوز يوگا هدايتون
- يوگا سان پوزيشن کي بهتر بنائڻ
- جسماني وزن لچڪ لاء مشق