لوٽس پوز پدماسنا

• جسم کا حصہ: يوگا
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف لوٽس پوز پدماسنا

لوٽس پوز، يا پدماسنا، هڪ آرامده يوگا مشق آهي جيڪو توجه کي وڌائڻ، pelvis، spine، پيٽ ۽ مثاني کي متحرڪ ڪرڻ، جڏهن ته ٽڪن ۽ ​​گوڏن کي به وڌائيندو آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي پنهنجي ذهني ۽ جسماني تندرستي کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو شايد هن مشق ۾ مشغول ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا دٻاء کي گهٽائڻ، شعور وڌائڻ، ۽ سٺي پوزيشن کي فروغ ڏيڻ لاء.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لوٽس پوز پدماسنا

• پنھنجي ساڄي گھڙي کي جھڪايو ۽ ان کي پنھنجي کاٻي ران تي ھلڪو ڪريو جيئن پيرن جو تلو مٿي ڏانھن اشارو ڪري ۽ ھيل توھان جي پيٽ جي ويجھو ھجي. پڪ ڪريو ته توهان جي ساڄي ٽنگ توهان جي کاٻي ران کي ڍڪيندي آهي.
• ساڳئي قدم کي پنهنجي کاٻي گھڙي سان ورجائي، ان کي پنهنجي ساڄي ران تي رکي؛ پڪ ڪريو ته توهان جا ٻئي پير پار ڪيا ويا آهن ۽ توهان جا پير مٿي ڏانهن منهن ڪري رهيا آهن.
• پنھنجي جسم کي متوازن رکو، پنھنجي اسپائن کي سڌو ڪريو، ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي گوڏن تي موڊرا پوزيشن ۾ رکو (انگور ۽ آڱرين جي رابطي جو سنگم، جڏھن ته ٻيون آڱريون سڌيون آھن).
• پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ گہرا، سست سانس وٺو، توهان جي پوزيشن تي ڌيان ڏيڻ ۽ توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ؛ پوز کي جاري ڪرڻ کان پهريان ڪجهه منٽن لاء هن پوزيشن ۾ رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس لوٽس پوز پدماسنا

• ** ان کي مجبور نه ڪريو**: هڪ ٻي عام غلطي جسم کي پوز ۾ مجبور ڪرڻ آهي. اهو زخمي ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي گوڏن ۽ هپس ۾. جيڪڏهن توهان آرام سان مڪمل لوٽس پوز نه ٿا ڪري سگهو، اڌ لوٽس يا هڪ سادي ڪراس ٽنگ واري پوزيشن سان شروع ڪريو. تدريجي طور تي توهان جي طريقي سان ڪم ڪريو جيئن توهان جي لچڪ بهتر ٿي.
• **مناسب ترتيب برقرار رکو**: لوٽس پوز ۾، اهو ضروري آهي ته توهان جي اسپائن کي سڌو ۽ توهان جي ڪلهن کي آرام سان رکڻو پوندو. مٿي چڙهڻ کان پاسو ڪريو يا هڪ پاسي ڏانهن ڇڪڻ. اهو نه رڳو زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر پڻ گندي سانس ۽ بهتر حراست جي اجازت ڏئي ٿو.
• **پروپ استعمال ڪريو جيڪڏهن ضرورت هجي**: جيڪڏهن توهان کي پوز حاصل ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، نه ڊڄو

لوٽس پوز پدماسنا عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لوٽس پوز پدماسنا?

ها، شروعات ڪندڙ لوٽس پوز (پدماسانا) جي ڪوشش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهو هڪ ترقي يافته پوز آهي ۽ حاصل ڪرڻ ۾ ڪجهه وقت وٺي سگھي ٿو. ان کي هپس، گوڏن ۽ ٽڪن ۾ لچڪ جي وڏي مقدار جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙن کي پنهنجي لچڪ کي بهتر بڻائڻ لاءِ آسان پوز سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي پنهنجو ڪم لوٽس پوز تائين ڪرڻ گهرجي. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌڻ لاء ياد رکو ۽ پنهنجو پاڻ کي درد يا تڪليف ۾ نه ڌڪيو. اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو مشق ڪرڻ لاءِ هڪ تربيت يافته يوگا استاد جي رهنمائي سان جيڪو ترميمون مهيا ڪري سگهي ٿو ۽ يقيني بڻائي سگهي ٿو ته توهان مناسب فارم استعمال ڪري رهيا آهيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لوٽس پوز پدماسنا?

• بائونڊ لوٽس پوز (بڌا پدماسنا): هن تبديلي ۾، مشق ڪندڙ نه رڳو مڪمل لوٽس پوز ۾ ويهندا آهن پر اڳتي وڌندا آهن ۽ انهن جي هٿن کي انهن جي پٺي جي پويان، انهن جي آڱرين تي پڪڙيندي آهي.
• Lotus in Headstand Pose (Sirsasana ۾ Padmasana): هي هڪ مشڪل تبديلي آهي جنهن ۾ هيڊ اسٽينڊ ۾ لوٽس پوز کي انجام ڏيڻ شامل آهي.
• لوٽس ان شولڊر اسٽينڊ پوز (سروانگاسنا ۾ پدماسنا): هن تبديلي ۾ لوٽس پوز کي انجام ڏيڻ شامل آهي جڏهن هڪ ڪلهي تي بيٺل آهي، جيڪو توازن ۽ توجه وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• بلند ٿيل لوٽس پوز (Utpluthih Padmasana): هن تبديلي ۾ شامل آهي جسم کي زمين تان کڻڻ جڏهن لوٽس پوز ۾، هٿن ۽ ڪور جي طاقت کي استعمال ڪندي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لوٽس پوز پدماسنا?

• هيرو پوز (ويرسانا) گوڏن ۽ پيرن کي ڊگهو ڪندي لوٽس پوز کي پڻ پورو ڪري ٿو، اهڙي طرح لوٽس پوز ۾ فولڊ ٽنگ پوزيشن لاءِ جسم کي تيار ڪري ٿو.
• آخر ۾، مڇيءَ جي پوز جو اڌ لارڊ (ارڌ متسيندراسنا) لوٽس پوز کي پورو ڪري ٿو ريڑھ جي لچڪ ۽ طاقت کي وڌائي ٿو، جيڪو لوٽس پوز ۾ هڪ سڌي پوزيشن کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهي.