هيٺئين طرف منهن وارو ڪتو ادو موڪا سواناسنا
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هيٺئين طرف منهن وارو ڪتو ادو موڪا سواناسنا
Downward Facing Dog، يا Adho Mukha Svanasana، هڪ مشهور يوگا پوز آهي جيڪو پنهنجي ڪيترن ئي صحت جي فائدن جي ڪري مشهور آهي جنهن ۾ لچڪ، طاقت ۽ گردش کي بهتر بنائڻ شامل آهي. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته يوگا عملين تائين. ماڻهو شايد هن پوز کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته پوئتي درد کي گهٽائڻ، دٻاء کي گهٽائڻ، ۽ انهن جي مجموعي جسماني ۽ ذهني خوشحالي کي وڌائڻ ۾ مدد لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هيٺئين طرف منهن وارو ڪتو ادو موڪا سواناسنا
- سانس ٻاهر ڪڍو ۽ پنهنجا گوڏن کي فرش کان مٿي ڪريو، پنهنجي pelvis کي ڇت ڏانهن ڌڪيو ته جيئن توهان جي جسم سان هڪ انوٽي V-شڪل ٺاهي.
- پنھنجن پيرن کي جيترو ٿي سگھي سڌو ڪريو ۽ پنھنجن پيرن کي دٻايو فرش ۾ مڪمل اسٽريچ لاءِ، پر ياد رکو ته اھو ٺيڪ آھي جيڪڏھن اھي فرش کي نه ھٿن.
- پنھنجو مٿو پنھنجي مٿئين ٻانھن جي وچ ۾ رکو، پنھنجي پيٽ جي بٽڻ ڏانھن نھاريو، ۽ ڪجھ سانس لاء ھن پوزيشن کي برقرار رکو.
- پوز مان نڪرڻ لاء، آسانيء سان پنهنجا گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجي هٿن ۽ گوڏن تي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هيٺئين طرف منهن وارو ڪتو ادو موڪا سواناسنا
- پنهنجي پٺي کي سڌو رکو: گهڻو ڪري، ماڻهو پنهنجي پٺي کي تمام گهڻو ڇڪيندا آهن، جيڪو دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ان جي بدران، توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ ۽ توهان جي اسپائن کي ڊگهو ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. ھن پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاء پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو.
- توهان جي هيلس جي باري ۾ پريشان نه ڪريو: ڪيترائي شروعات ڪندڙ پنهنجي هيل کي فرش ڏانهن ڌڪڻ جي ڪوشش ڪندا آهن، پر اهو ضروري ناهي ۽ غير ضروري دٻاء سبب ٿي سگهي ٿو. اهو وڌيڪ ضروري آهي ته توهان جي اسپائن کي سڌو رکڻ لاء. وقت سان گڏ، توهان جي لچڪ وڌائي ويندي ۽ توهان جي هيل قدرتي طور تي فرش جي ويجهو اچي سگهي ٿي.
- پنهنجا ڪنڌ پري رکو ڪنن کان: هڪ ٻي عام غلطي اها آهي ته ڪنڌن کي ڪنن ڏانهن وڌڻ ڏيو، جيڪو تڪرار پيدا ڪري ٿو.
هيٺئين طرف منهن وارو ڪتو ادو موڪا سواناسنا عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هيٺئين طرف منهن وارو ڪتو ادو موڪا سواناسنا?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪوشش ڪري سگهن ٿا هيٺئين طرف منهن ڪندڙ ڪتا (اڍو مُخا سواناسنا) مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته صحيح فارم سکڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ پوز مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاء. شروعات ڪندڙ شايد پوز کي پهرين ۾ مشڪل ڳولي سگھن ٿا، پر باقاعده مشق سان، اهو آسان ٿي ويندو. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته ڪنهن به نئين ورزش جو معمول هڪ تربيت يافته پيشه ور جي رهنمائي هيٺ شروع ڪيو، جهڙوڪ هڪ تصديق ٿيل يوگا استاد، جيڪو توهان جي لچڪ ۽ طاقت جي سطح کي پورو ڪرڻ لاءِ ترميمون ۽ ترميمون مهيا ڪري سگهي ٿو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هيٺئين طرف منهن وارو ڪتو ادو موڪا سواناسنا?
- هيٺيون ڪتا ورهائڻ، يا ايڪا پادا ادو موڪا سواناسنا، شامل آهي هڪ ٽنگ بلند ڪرڻ ۽ توهان جي پويان سڌو، جيڪو توازن ۽ لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- هيٺيون ڪتو موڙ سان، يا پريورت ادو مُخا سواناسنا، شامل آهي هڪ هٿ کي سامهون واري ٽِڪي تائين پهچڻ ۽ اسٽريچ کي وڌيڪ مضبوط ڪرڻ ۽ اسپينل لچڪ وڌائڻ لاءِ.
- Puppy Pose، يا Uttana Shishosana، ھيٺئين ڪتي جي ھڪڙي تبديلي آھي، جتي گوڏن کي فرش تي رکيو ويندو آھي، ڪلھن ۽ اسپائن ۾ ھڪڙو مختلف اسٽريچ ٺاھيندو آھي.
- ڊولفن پوز، يا ارڌ پنچا ميورااسانا، هڪ مختلف قسم آهي جتي بازو زمين تي آهن، جيڪي مدد ڪري سگهن ٿيون.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هيٺئين طرف منهن وارو ڪتو ادو موڪا سواناسنا?
- ٻار جو پوز يا بالاسانا هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي جيئن ته اها هپس، ران ۽ ٽڪن کي نرمي واري اسٽريچ فراهم ڪري ٿي، هيٺئين طرف منهن ڪندڙ ڪتي ۾ هيمسٽرنگ ۽ گابي جي عضون جي شديد اسٽريچ لاءِ هڪ متوازن توازن فراهم ڪري ٿي.
- مٿي طرف منهن ڪندڙ ڪتو يا Urdhva Mukha Svanasana هيٺئين طرف منهن ڪندڙ ڪتي کي مڪمل ڪري ٿو، جسم جي اڳيان کي ڇڪي، سيني ۽ پيٽ سميت، ۽ پٺي کي مضبوط ڪري ٿو، جيڪو پوزيشن ۽ توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪي ٻئي هيٺاهين ڪتي کي هلائڻ لاءِ اهم آهن. صحيح طرح.
متعلقہ کلمات** هيٺئين طرف منهن وارو ڪتو ادو موڪا سواناسنا
- هيٺئين طرف منهن ڏيڻ وارو ڪتو سبق
- Adho Mukha Svanasana گائيڊ
- يوگا جسماني وزن جي مشق
- هيٺئين طرف منهن ڏيڻ وارو ڪتو ڪيئن ڪجي
- هيٺاهين طرف منهن ڪندڙ ڪتي جا فائدا
- شروعات ڪندڙن لاءِ يوگا پوز
- ترقي يافته يوگا اسٽريچ
- Adho Mukha Svanasana سان لچڪدار کي بهتر بنائڻ
- جسماني وزن يوگا ورزش
- هيٺئين طرف منهن ڏيڻ واري ڪتي سان عضلات کي مضبوط ڪرڻ