ٽنگ کان پاسي

• جسم کا حصہ: يوگا
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ٽنگ کان پاسي

ٽنگ کان پاسي واري ورزش هڪ طاقتور هيٺين جسم جي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي گولٽس، هپس ۽ ران کي نشانو بڻائيندي آهي، انهن علائقن کي مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي ترتيب واري شدت جي ڪري. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ته هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، لچڪ وڌائڻ، ۽ بهتر توازن ۽ استحڪام کي وڌائڻ لاء.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٽنگ کان پاسي

• پنھنجو وزن پنھنجي ساڄي پير ڏانھن ڦيرايو ۽ پنھنجي کاٻي ٽنگ کي ساڄي پاسي کڻو، جڏھن توھان جي جسم کي اڳيان رکي.
• ڪجھ سيڪنڊن لاءِ پوزيشن کي رکو، پڪ ڪريو ته توھان جو ٽنگ مٿي ڪيو ويو آھي جيترو آرام سان آھي بغير دٻاءُ جي.
• آهستي آهستي پنهنجي کاٻي ٽنگ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
• ساڳئي عمل کي ساڄي پاسي ورجايو، بار بار جي گهربل تعداد لاء پيرن کي متبادل بڻايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ٽنگ کان پاسي

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. هن مشق مان سڀ کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ جي ڪنجي ان کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيڻ آهي. اهو صحيح عضلات کي مشغول ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
• توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: ياد رکو ته توهان جي ڪور کي سڄي مشق ۾ مشغول ڪرڻ. اهو استحڪام کي برقرار رکڻ ۽ ورزش جي اثرائتي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو. ھڪڙو عام غلطي آھي پيٽ کي آرام ڪرڻ، جيڪو پوئتي دٻاء جو سبب بڻجي سگھي ٿو.
• پيرن جي صحيح پوزيشن: توهان جي پير کي مشق دوران لچڪدار ٿيڻ گهرجي ته جيئن ٽنگ جي عضون کي صحيح طريقي سان مشغول ڪيو وڃي. پيرن جي آڱرين کي اشارو ڪرڻ سان گابي جي عضون جي تڪليف يا تڪليف ٿي سگهي ٿي.
• تمام گھڻو مٿي نه کڻو: بچاء

ٽنگ کان پاسي عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٽنگ کان پاسي?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ٽنگ کان پاسي واري ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ آرامده رينج سان شروع ڪيو وڃي ۽ تدريجي طور تي ان کي وڌايو جيئن لچڪ ۽ طاقت بهتر ٿئي. اهو پڻ اهم آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن ورزش دوران درد محسوس ٿئي ٿي، ان کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي. اھو فائديمند ٿي سگھي ٿو ھڪڙو ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل ھدايت ڪندڙ ھڪڙو ابتدائي مشق جي ذريعي اھو يقيني بڻائڻ لاءِ ته اھو صحيح طريقي سان ٿي رھيو آھي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٽنگ کان پاسي?

• سائڊ-لائنگ ٽنگ لفٽ ۾ شامل آهي توهان جي پاسي تي ليٽڻ ۽ توهان جي مٿين ٽنگ کي مٿي ۽ هيٺ کڻڻ، اغوا ڪندڙن ۽ متاثرين کي ڪم ڪرڻ.
• اسٽينڊنگ ٽنگ لفٽ ٽو دي سائڊ هڪ ٻيو فرق آهي جتي توهان سڌو بيٺو ۽ هڪ ٽنگ کي پاسي کان ٻاهر کڻو، ان کي سڌو رکو.
• Lateral Leg Swing ۾ شامل هوندو آهي سڌو بيهڻ ۽ هڪ ٽنگ کي پاسي ڏانهن ۽ پوءِ توهان جي سڄي جسم ۾، هڪ متحرڪ اسٽريچ مهيا ڪندي.
• Curtsy Lunge with Side Kick هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي، جتي توهان هڪ curtsy lunge انجام ڏيو پوءِ هڪ ئي ٽنگ سان پاسي ڏانهن لات مارو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٽنگ کان پاسي?

• ڦڦڙن: ڦڦڙن کي پورو ڪن ٿا ٽنگ کان پاسي تي جيئن اهي پڻ هيٺين جسم تي ڌيان ڏين ٿا، خاص طور تي توازن ۽ همراه کي وڌائڻ، جڏهن ته ساڳئي عضلاتي گروپن کي ڪم ڪري رهيا آهن - گلوٽس، هيمسٽرنگ، ۽ quadriceps.
• سائڊ پلانڪ هپ لفٽس: هي مشق هپ جي پاسي تي بنيادي ۽ اغوا ڪندڙ عضون ٻنهي کي ڪم ڪندي ٽنگ کان پاسي کي پورو ڪري ٿي، بهتر استحڪام ۽ پسمانده تحريڪن لاءِ طاقت کي وڌايو.