پاسي واري تختي ٽنگ وڌي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پاسي واري تختي ٽنگ وڌي
سائڊ پلانڪ ٽنگ ريز هڪ مشڪل مشق آهي جيڪا بنيادي طاقت، استحڪام ۽ توازن کي وڌائي ٿي جڏهن ته گلوٽس ۽ هپ اغوا ڪندڙن کي به نشانو بڻائي ٿي. اهو ائٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجي فنڪشنل فٽنيس ۽ جسماني ڪنٽرول کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا انهن جي ائٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، يا انهن جي abs ۽ هيٺين جسم جي عضون کي مجسم ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پاسي واري تختي ٽنگ وڌي
- پنهنجي جسم کي سر کان پير تائين سڌي لڪير ۾ رکو، پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو، ۽ پنهنجي هپس کي زمين کان بلند ڪريو، توهان جي هيٺئين پير ۽ توهان جي بازو جي پاسي تي توازن رکي.
- ڪنٽرول سان، پنهنجي مٿئين ٽنگ کي جيترو اونڌو ڪريو اوترو اونڌو ڪريو بغير توهان جي توازن يا توهان جي جسم جي ترتيب سان سمجهوتو ڪرڻ جي.
- پنھنجي مٿئين ٽنگ کي ھيٺ لھي وڃو سست ۽ ڪنٽرول سان، پنھنجي ھپس کي اٿاريو ۽ پنھنجي جسم کي سڌي لڪير ۾ رکو.
- انهن قدمن کي ورجايو توهان جي گهربل مقدار جي ورجائي لاءِ، پوءِ ڪنارن کي مٽايو ۽ ٻي ٽنگ سان ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پاسي واري تختي ٽنگ وڌي
- استحڪام برقرار رکون: جڏهن توهان پنهنجي ٽنگ کڻندا آهيو، اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو. مقصد اهو آهي ته توهان جي جسم کي اڃا تائين ممڪن طور تي رکڻ لاء توهان جي بنيادي ۽ گلوٽس کي مشغول ڪرڻ لاء. هڪ عام غلطي اها آهي ته هپس کي سڪڻ يا گھمڻ ڏيو؛ انھن کي مٿي ۽ چورس اڳيان رکو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پنھنجي مٿئين ٽنگ کي آھستي آھستي ۽ ڪنٽرول ٿيل انداز ۾ مٿي ڪريو جيترو توھان پنھنجي فارم سان سمجھوتہ ڪرڻ کان سواءِ ڪري سگھو ٿا، پوءِ ان کي پوئتي ھيٺ ڪريو. حرڪت کي جلدي ڪرڻ يا پنهنجي ٽنگ کي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو.
- مناسب سانس: مشق دوران سانس وٺڻ ياد رکو. ساهه کڻو جيئن توهان پنهنجي ٽنگ کڻڻ ۽ ٻاهر ڪڍيو
پاسي واري تختي ٽنگ وڌي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پاسي واري تختي ٽنگ وڌي?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سائڊ پلانڪ ٽنگ ريز ورزش، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي سٺي توازن ۽ بنيادي طاقت جي ضرورت آهي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته پهرين بنيادي پاسي واري تختي سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي ٽنگ ۾ اضافو ڪريو جيئن طاقت ۽ توازن بهتر ٿئي. تبديليون پڻ ڪري سگھجن ٿيون، جيئن زمين تي ھيٺئين گھٹنے کي آرام ڪرڻ. جيئن ڪنهن به مشق سان، زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ ضروري آهي. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، اهو بهتر آهي ته ورزش کي روڪيو وڃي ۽ فٽنيس پروفيسر يا فزيوٿراپسٽ سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پاسي واري تختي ٽنگ وڌي?
- سائڊ پليڪ سان سڌي ٽنگ اٿاريو: هي نسخو توهان کي گهربل آهي توهان جي مٿين ٽنگ کي سڌو رکڻ دوران ان کي جيترو مٿي کڻي سگهو.
- پاسي واري تختي سان مزاحمتي بينڊ ٽنگ وڌو: ھن تبديلي ۾، ھڪڙو مزاحمتي بينڊ ٽڪن جي چوڌاري شامل ڪيو ويو آھي، تڪليف وڌائي جيئن توھان پنھنجي مٿئين ٽنگ کي وڌايو.
- سائڊ پلانڪ سان هپ اغوا: هن نسخي ۾ مٿيون ٽنگ کڻڻ شامل آهي جڏهن ته ان کي جسم کان پري منتقل ڪرڻ لاءِ ٻاهرئين ران ۽ هپ جي عضون کي ڪم ڪرڻ لاءِ.
- پاسي واري تختي سان گڏ ٽنگ وڌائڻ ۽ نبض: هي تبديلي توهان جي توازن ۽ استحڪام کي وڌيڪ چئلينج ڪرڻ لاءِ ٽنگ جي چوٽي تي نبض واري حرڪت شامل ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پاسي واري تختي ٽنگ وڌي?
- ”جبل تي چڙهڻ وارا“ هڪ بهترين ڪمپليمينٽري ورزش آهن جيئن اهي پوري ڪور ۽ هيٺين جسم تي ڪم ڪن ٿيون، ساڳيءَ طرح سائڊ پلانڪ Leg Raise، اهڙيءَ طرح مجموعي طاقت ۽ برداشت کي وڌايو وڃي ٿو.
- ”برڊ ڊاگ“ ورزش سائڊ پلانڪ ليگ ريز کي مڪمل ڪري ٿي ڇو ته اها بنيادي استحڪام ۽ توازن کي وڌائي ٿي، ساڊ پلانڪ ليگ ريز وانگر، ۽ گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ پڻ ڪم ڪري ٿي جيڪا سائڊ پلاڪ ورزش جي ٽنگ وڌائڻ واري حصي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** پاسي واري تختي ٽنگ وڌي
- پاسي واري تختي ٽنگ کڻڻ جي مشق
- جسماني وزن هپ ورزش
- پاسي واري تختي سان گڏ ٽنگ وڌائڻ
- هپ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن جي پاسي واري تختي جي تبديلي
- پاسي واري تختي واري پوزيشن ۾ ٽنگ کڻڻ
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- سائڊ پلانڪ هپ اغوا ڪندڙ ورزش
- هپ ٽوننگ جسماني وزن جي مشق
- هپ جي عضون لاءِ پاسي واري تختي واري ٽنگ کي وڌايو