پاسي واري ٽنگ جو اڀار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پاسي واري ٽنگ جو اڀار
سائڊ لائينگ ٽنگ ريز هڪ انتهائي فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي هِپس، گلوٽس ۽ ران جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، طاقت، لچڪ ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ ڇاڪاڻ ته ان کي ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي ۽ مختلف فٽنيس ليولز جي مناسبت سان آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو. انفرادي طور تي هن مشق کي پنهنجي معمولي ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته جيئن انهن جي هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي، پوزيشن کي بهتر بڻائي، ۽ ممڪن طور تي گهٽ پوئتي درد کي گهٽايو وڃي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پاسي واري ٽنگ جو اڀار
- پنھنجي ساڄي ھٿ تي پنھنجو سر آرام ڪريو ۽ پنھنجي کاٻي ھٿ کي توازن لاءِ توھان جي اڳيان فرش تي رکو.
- پنهنجي کاٻي ٽنگ کي آهستي آهستي مٿي ڪريو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا، ان کي سڌو رکو ۽ توهان جي ٽورسو کي حرڪت کان سواءِ.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي ٻاهرئين ران ۽ هپ ۾ ڊگهو محسوس ڪيو.
- آهستي آهستي پنهنجي کاٻي ٽنگ کي واپس شروع واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، پوءِ ورزش کي ورجائي ورجايو مطلوبه تعداد جي ورهاڱي لاءِ ان کان اڳ جو توهان جي ٻئي پاسي سوئچ ڪرڻ کان اڳ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پاسي واري ٽنگ جو اڀار
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پنهنجي مٿئين ٽنگ کي آهستي آهستي اونڌو ڪريو جيترو اهو آرام سان وڃي سگهي ٿو، ان کي سڌو رکڻ ۽ گوڏن کي موڙڻ کان سواءِ. ٿوري دير لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي ان کي پوئتي هيٺ ڪريو. ٽنگ کي مٿي ۽ ھيٺ جھلڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو. اهو غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، ڪنٽرول، عمدي تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ.
- مشغول ڪور: پنھنجي بنيادي عضون کي سڄي مشق ۾ مصروف رکو. اهو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ يقيني بڻائيندو ته صحيح عضون کي نشانو بڻايو پيو وڃي. هڪ عام غلطي آهي
پاسي واري ٽنگ جو اڀار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پاسي واري ٽنگ جو اڀار?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سائڊ لائنگ ٽنگ ريز ورزش. اها هڪ سادي ۽ موثر ورزش آهي جيڪا هپس ۽ ران کي نشانو بڻائي ٿي. هتي قدم آهن: 1. پنھنجي پاسي تي ليٽيو پنھنجي پيرن کي سڌو وڌايو. پنھنجي مٿي کي پنھنجي ھيٺئين ھٿ تي آرام ڪريو، ۽ پنھنجو پاڻ کي پنھنجي مٿئين ھٿ سان پنھنجي اڳيان رکو. 2. پنھنجي ھيٺئين ٽنگ کي فرش تي رکندي، پنھنجي مٿئين ٽنگ کي آھستي آھستيءَ سان اوترو اوترو وڌايو جيترو توھان ڪري سگھو، پنھنجي پيرن جي آڱرين کي اڳتي اشارو ڪندي. پڪ ڪريو ته توهان جي جسم کي اڳتي وڌڻ يا پوئتي موٽڻ نه ڏيو. 3. پنھنجي ٽنگ کي ھيٺ ڪريو ھيٺئين پوزيشن ڏانھن. 4. ورزش کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورجائي، پوءِ ڪنارن کي مٽايو. سست شروع ڪرڻ جي ياد رکو ۽ تدريجي طور تي ورجائي جي تعداد کي وڌايو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پاسي واري ٽنگ جو اڀار?
- Weighted Side Lying Leg Raise: ھن تبديليءَ ۾، توھان ٽنگيل وزن پائيندا آھيو يا ورزش ۾ وڌيڪ چئلينج شامل ڪرڻ لاءِ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندا آھيو.
- سائڊ ليئنگ ڊبل ٽنگ ريز: هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ مٿي ڪرڻ بدران، توهان ٻنهي ٽنگن کي گڏ ڪريو، شدت وڌايو ۽ پنهنجي بنيادي ڪم کي وڌيڪ وڌايو.
- Side Lying Leg Raise with Hip Abduction: هن تبديليءَ ۾ ٽنگ کي مٿي ڪرڻ ۽ پوءِ ان کي ٿورو پوئتي هلڻ، گلوٽس ۽ ٻاهرئين ران کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائڻ شامل آهي.
- Side Lying Leg Raise with a Pulse: هن تبديليءَ ۾، توهان تحريڪ جي چوٽيءَ تي هڪ ننڍڙي نبض شامل ڪريو ٿا ته جيئن عضلتون گهڻي عرصي تائين دٻاءَ هيٺ رهن.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پاسي واري ٽنگ جو اڀار?
- Glute Bridges Gluteus maximus ۽ hamstrings تي ڌيان ڏيڻ سان سائڊ لائينگ ٽنگ ريزز کي پورو ڪن ٿا، جيڪو ھپ جي مجموعي استحڪام ۽ توازن کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، سائڊ لائينگ ٽنگ ريزز جي صحيح عمل لاءِ ضروري آھي.
- ڊونڪي ڪِڪس سائڊ لائنگ ٽنگ ريزز سان گڏ ڪم ڪن ٿيون گلوٽس ۽ هيٺين پٺي کي نشانو بڻائيندي، ان سان هپ جي متحرڪ ۽ استحڪام کي وڌايو، ۽ وڌيڪ جامع هيٺين جسم جي ورزش مهيا ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** پاسي واري ٽنگ جو اڀار
- پاسي واري ٽنگ جي لفٽ
- جسماني وزن هپ ورزش
- هپ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- هپس لاءِ پاسي واري ٽنگ وڌي ٿي
- هپ جي عضلات لاء جسماني وزن جي مشق
- پوئتي پير وڌائي ٿو ورزش
- پاسي واري ڪوڙي هپ اغوا جي مشق
- هپ ھدف ٿيل جسماني وزن ورزش
- هپ جي طاقت لاءِ لينگ ٽنگ لفٽ
- جسم جي وزن واري پاسي واري ٽنگ وڌي ٿي