سڌي ٽنگ هپ پل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سڌي ٽنگ هپ پل
سڌي ٽنگ هپ برج هڪ انتهائي موثر ورزش آهي جيڪا گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ بنيادي عضون کي مضبوط ڪرڻ، بهتر استحڪام ۽ توازن کي وڌائڻ تي ڌيان ڏئي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ڪنهن جي قابليت سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو اهو مشق ڪرڻ چاهين ٿا نه صرف انهن جي هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ لاءِ پر انهن جي پوزيشن، لچڪ ۽ مجموعي جسم جي ترتيب کي بهتر ڪرڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سڌي ٽنگ هپ پل
- ھڪڙي ٽنگ کي سڌو ٻاھر وڌايو، پنھنجي ران کي ترتيب ڏيو.
- پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي ھيل ذريعي زمين تي زور ڏيو، پنھنجي ھپس کي فرش کان ٻاھر ڪڍو جيستائين توھان جو جسم توھان جي ڪلھن کان توھان جي گوڏن تائين سڌي لڪير ٺاھي.
- چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، اضافي چالو ڪرڻ لاءِ پنهنجا گليٽ نچوڙي.
- آهستي آهستي پنهنجي هپس کي واپس شروع واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو ۽ ٻي ٽنگ تي سوئچ ڪرڻ کان پهريان ٻيهر ورجائي جي گهربل تعداد لاءِ ورزش کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سڌي ٽنگ هپ پل
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: توھان کان پھريان شروع ڪرڻ کان پھريان، پڪ ڪريو ته توھان جو بنيادي مشغول آھي. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ڄڻ ته توهان هڪ پنچ لاء تيار ٿي رهيا آهيو. اهو توهان جي جسم کي سڄي مشق ۾ مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان جي هيٺين پوئتي تي ڪنهن به غير ضروري دٻاء کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو. عام غلطي کان بچڻ لاء: نه وساريو پنهنجي بنيادي کي مشغول ڪرڻ. اهو مناسب فارم کي برقرار رکڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء اهم آهي.
- اٿڻ ۽ هيٺ ڪريو آھستي: پنھنجي ھيل ذريعي زمين تي دٻايو ۽ پنھنجن چپن کي فرش تان اٿو ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو. پنھنجي جسم کي ھيٺ لھي وڃو شروعاتي پوزيشن ڏانھن سست ۽ ڪنٽرول. عام
سڌي ٽنگ هپ پل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سڌي ٽنگ هپ پل?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگھن ٿا سڌي ٽنگ هپ برج مشق، پر اهي شايد پهرين ۾ ڪجهه مشڪل ڳولي سگهن ٿا. اهو ضروري آهي ته بنيادي پل مشق سان شروع ڪرڻ لاء طاقت پيدا ڪرڻ ۽ صحيح فارم کي سمجهڻ لاء. هڪ دفعو اهي انهي سان گڏ آرام سان آهن، اهي ترقي ڪري سگهن ٿا سڌي ٽنگ جي تبديلي ڏانهن. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء تمام گهڻو جلدي زور نه ڏيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سڌي ٽنگ هپ پل?
- وزن ٿيل هپ پل: هن تبديلي ۾، توهان مزاحمت کي شامل ڪرڻ ۽ مشق کي وڌيڪ مشڪل بڻائڻ لاء توهان جي هيٺين پيٽ تي وزن رکندو.
- مارچنگ هپ برج: هن ۾ شامل آهي هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ کڻڻ مارچ جهڙي پوزيشن تي جڏهن توهان جي هپس کي بلند رکيو وڃي، جيڪو ورزش ۾ ڪوآرڊينيشن ۽ بنيادي استحڪام جو عنصر شامل ڪري ٿو.
- مزاحمتي بينڊ سان هپ برج: هن تبديلي لاءِ، توهان پنهنجي ران جي چوڌاري هڪ مزاحمتي بينڊ رکو ٿا ۽ ان جي خلاف ڌڪ ڏيو جيئن توهان پنهنجي هپس کي مٿي کڻو، مزاحمت کي وڌايو ۽ توهان جي ٻاهرين هپس ۽ گلوٽس کي نشانو بڻايو.
- هپ برج تي استحڪام بال: هي تبديلي توهان جي پيرن کي استحڪام بال تي رکڻ ۾ شامل آهي، جيڪو توهان جي توازن ۽ بنيادي استحڪام کي چئلينج وڌائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سڌي ٽنگ هپ پل?
- Deadlifts: Deadlifts Straight Leg Hip Bridge لاءِ هڪ مڪمل ڪمپليمينٽ آهن جيئن اهي پوئين زنجير تي به ڌيان ڏين ٿيون - گليٽس، هيمسٽرنگ، ۽ لوئر پٺ - مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ لاءِ سڌي ٽنگ هپ برج لاءِ گهربل.
- تختيون: تختيون سڌي ٽنگ هپ پل کي مڪمل ڪن ٿيون بنيادي عضون کي مضبوط ڪندي، جيڪي سڌي ٽنگ هپ برج دوران توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن، ان ڪري هن مشق جي اثرائتي کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** سڌي ٽنگ هپ پل
- جسماني وزن جي هپ ورزش
- سڌي ٽنگ پل ورزش
- هپ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- سڌي ٽنگ هپ پل سبق
- هپس لاء گھر جي ورزش
- ڪابه سامان هپ مشق
- سڌي ٽنگ هپ پل ٽيڪنڪ
- سڌي ٽنگ سان هپ پل
- جسماني وزن هپ پل مشق