هپ فلڪسر اسٽريچ ريئر پير بلند
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هپ فلڪسر اسٽريچ ريئر پير بلند
Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated ھڪڙو ھدف ٿيل مشق آھي جيڪو ھپ فليسر جي عضون ۾ لچڪ ۽ طاقت کي وڌائڻ لاءِ ٺاھيو ويو آھي، جيڪو پوزيشن کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو، هيٺين پوئتي درد کي گھٽائڻ، ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾. هي اسٽريچ خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي ڊگھا ڪلاڪ ويٺي گذارين ٿا يا رانديگرن کي ڊوڙڻ ۽ جمپنگ راندين ۾ شامل آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي متحرڪ بهتر ڪرڻ، زخم کي روڪڻ، ۽ مجموعي جسماني ڪارڪردگي کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هپ فلڪسر اسٽريچ ريئر پير بلند
- بينچ کان منهن موڙي بيٺو، پوءِ واپس پهچو ۽ پنهنجي ساڄي پير جي مٿئين حصي کي بينچ تي رکو، پٺن جي آڱرين سان.
- پنهنجي کاٻي پير کي زمين تي رکي، پنهنجي جسم کان ٿورو اڳتي، ۽ کاٻي گھڙيءَ کي موڙي پنهنجي جسم کي زمين ڏانهن لاهڻ لاءِ، پنهنجي پٺي کي سڌي ۽ سڌري رکو.
- هن پوزيشن کي تقريبا 20-30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي ساڄي هپ ۽ ران جي سامهون هڪ ڊگهو محسوس ڪيو.
- آهستي آهستي اٿي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، پيرن کي مٽايو ۽ ٻئي طرف ورزش کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هپ فلڪسر اسٽريچ ريئر پير بلند
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاء توهان جي بنيادي مشق ۾ مشغول ڪرڻ ضروري آهي. اهو پڻ توهان جي هيٺين پوئتي کي دٻاء کان بچائڻ ۾ مدد ڏيندو.
- مناسب پوزيشن برقرار رکون: پنھنجي سينه کي مٿي ۽ پنھنجي پٺي سڌو رکو. اڳتي وڌڻ يا پنھنجي پٺي کي گول ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻتہ اھو زخمي ٿي سگھي ٿو ۽ ڇڪڻ جي تاثير کي گھٽائي سگھي ٿو.
- گريجوئيٽ اسٽريچ: اسٽريچ کي جلدي نه ڪريو يا پنهنجي جسم کي اهڙي پوزيشن ۾ مجبور ڪريو جنهن لاءِ اهو تيار ناهي. آسانيءَ سان اسٽريچ ۾، هر وقت ڪنٽرول برقرار رکڻ. ٻڌو پنهنجو
هپ فلڪسر اسٽريچ ريئر پير بلند عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هپ فلڪسر اسٽريچ ريئر پير بلند?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا هپ فلڪسر اسٽريچ ريئر فوٽ بلند ورزش. تنهن هوندي، انهن کي گهٽ بلندي سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وڌڻ گهرجي جيئن انهن جي لچڪ ۽ طاقت بهتر ٿئي. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن ورزش دوران ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ته ان کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ تربيت يافته پروفيسر جي رهنمائي هيٺ شروع ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هپ فلڪسر اسٽريچ ريئر پير بلند?
- اسٽينڊنگ هپ فليڪسر اسٽريچ هڪ ٻيو فرق آهي جتي توهان سڌو بيٺو، فرش تان هڪ پير مٿي ڪريو ۽ پنهنجي گوڏن کي پنهنجي سيني ڏانهن مٿي آڻيو، پوءِ نرميءَ سان پنهنجي گوڏن کي ٿورو ويجهو ڪريو.
- سيٽ ٿيل هپ فليڪسر اسٽريچ هڪ مختلف قسم آهي جتي توهان ڪرسي جي ڪنڊ تي ويهندا آهيو، هڪ ٽنگ سڌو توهان جي سامهون وڌايو جڏهن ته ٻئي پير کي زمين تي فليٽ رکو.
- Lunge Hip Flexor Stretch ھڪڙو ويريشن آھي جتي توھان زمين تي پوئين گھڙيءَ سان لنج ڪندا آھيو ۽ اڳيان پير زمين تي فليٽ، پوءِ ھپ فليسر کي اسٽريچ ڪرڻ لاءِ اڳتي جھڪيو.
- Butterfly Hip Flexor Stretch هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان فرش تي ويهندا آهيو، پنهنجن پيرن جي تلون کي گڏ آڻيندا آهيو، توهان جي پيرن يا ٽڪن کي پڪڙيندا آهيو،
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هپ فلڪسر اسٽريچ ريئر پير بلند?
- اسڪواٽس: اسڪواٽس مڪمل ڪن ٿا هپ فليسر اسٽريچ ريئر فوٽ بلند ٿيل گلوٽس، ڪواڊس ۽ هيمسٽرنگز کي ڪم ڪرڻ سان، جيڪي اڻ سڌي طرح هپ فليڪسرز جي مدد ڪن ٿا ۽ مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- Glute Bridges: ھي مشق گلوٽس ۽ hamstrings کي ھدف ڪري ٿي، پوسٽريئر چين کي مضبوط ڪرڻ سان ھپ فليسر اسٽريچنگ لاءِ ڪانٽيبلنس مهيا ڪري ٿي، جيڪا پوسٽر کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ۽ ھپ فليسر اسٽرين جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿي.
متعلقہ کلمات** هپ فلڪسر اسٽريچ ريئر پير بلند
- جسم جو وزن هپ فلڪسر اسٽريچ
- پوئتي پير بلند ٿيل هپ اسٽريچ
- جسم جي وزن سان گڏ هپ فلڪسر ورزش
- هپس لاء جسماني وزن ورزش
- مٿي ڪيل پوئين پيرن سان ڪُلهن کي ڇڪڻ
- هپ لچڪدار لاء جسماني وزن ورزش
- جسم جي وزن سان گڏ هپ لچڪ مضبوط ڪرڻ
- پوئتي پير بلند ٿيل هپ فليسر اسٽريچ
- جسماني وزن هپ فلڪسر ورزش
- اوچتو پوئين پير جي هپ اسٽريچ.