گوريلا چن

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف گوريلا چن

گوريلا چن ورزش هڪ انتهائي موثر اپر باڊي ورزش آهي جيڪا توهان جي بيسپس، لٽس ۽ بنيادي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، هڪ جامع طاقت جي تربيت جو تجربو پيش ڪري ٿي. اهو هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي تعريف کي بهتر ڪرڻ، يا مجموعي فٽنيس جي سطح کي وڌائڻ لاءِ ڳولي رهيو آهي. توهان جي فٽنيس روٽين ۾ گوريلا چائنس شامل ڪرڻ سان، توهان بهتر عضلاتي سر، بهتر جسماني طاقت، ۽ بهتر پوزيشن حاصل ڪري سگهو ٿا، انهي کي ڪنهن به ورزش جي ريگيمن ۾ هڪ قيمتي اضافو بڻائي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گوريلا چن

• ورزش شروع ڪريو پنھنجي جسم کي بار ڏانھن ڇڪڻ سان، توھان جو مقصد توھان جي مٿي کي حاصل ڪرڻ آھي.
• جئين توهان تحريڪ جي چوٽي تي پهچي، پنهنجا گوڏن کي موڙيو ۽ ڪوشش ڪريو ته توهان جي گوڏن کي توهان جي ڪلهن ڏانهن ڇڪيو.
• هن پوزيشن کي هڪ پل لاء رکو، توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪريو.
• آهستي آهستي پنهنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، مڪمل طور تي پنهنجن هٿن ۽ پيرن کي وڌايو، ۽ ورزش کي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس گوريلا چن

• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: هڪ عام غلطي مشق دوران ڪور کي مشغول نه ڪرڻ آهي. پنهنجي ايبس کي تنگ رکو ۽ توهان جي جسم کي سڌو سر کان پير تائين پڪ ڪريو ته توهان ڪم ڪري رهيا آهيو توهان جي بنيادي ۽ توهان جي مٿين جسم کي. اهو پڻ توهان جي جسم کي جھلڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڏيندو.
• ڪنٽرول موومينٽ: ٻي عام غلطي ورزش کي تمام جلدي انجام ڏئي رهيو آهي. گوريلا چن کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيڻ گهرجي. ان جو مطلب آهي ته توهان کي پنهنجي جسم کي مٿي کڻڻ لاءِ اٽڪل ٻه سيڪنڊ وٺڻ گهرجي، ٿورو مٿي تي رکو، ۽ پوءِ پنهنجي جسم کي پوئتي هيٺ ڪرڻ لاءِ اٽڪل ٻه سيڪنڊ وٺو.
• سانس وٺڻ: پنهنجي سانس کي نه رکو

گوريلا چن عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گوريلا چن?

ها، شروعات ڪندڙ گوريلا چن ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اها هڪ نسبتاً مشڪل مشق آهي جنهن لاءِ جسم جي مٿئين طاقت جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته پهرين آسان مشقن سان شروع ڪريو، جهڙوڪ باقاعده چن اپس يا اسسٽنٽ چن اپ، ضروري طاقت کي وڌائڻ لاءِ. هميشه ياد رکو ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو، اهو بهتر آهي ته هڪ فٽنيس پروفيسر کان مشورو وٺڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گوريلا چن?

• وائڊ-گرپ پل-اپ: هن تبديلي ۾ هڪ وسيع گرفت شامل آهي، جيڪو latissimus dorsi تي وڌيڪ زور رکي ٿو ۽ بيسپس تي گهٽ.
• The Close-Grip Pull-up: ھن تبديليءَ ۾ ھڪ ويجھي گرفت شامل آھي، جيڪا مدد ڪري سگھي ٿي وچين پٺيءَ ۽ بيسپس کي وڌيڪ شدت سان ھدف ڪرڻ ۾.
• مخلوط-گرفت پل اپ: هن تبديلي ۾ شامل آهي هڪ هٿ هڪ اوور هينڊ گرفت ۾ ۽ ٻيو هڪ هيٺيون گرفت ۾، جيڪو عضلات جي ترقي کي متوازن ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• The Weighted Gorilla Chin: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي جسم ۾ وزن وڌائڻ، يا ته وزن واري بيلٽ يا وزن واري ويسٽ ذريعي، ورزش جي چئلينج ۽ شدت کي وڌائڻ لاءِ.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گوريلا چن?

• Inverted Rows هڪ ٻي لاڳاپيل مشق آهي جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن کي مشغول ڪن ٿيون جهڙوڪ بيسپس، رومبوڊس، ۽ latissimus dorsi، ڇڪڻ جي طاقت ۽ عضلات جي توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
• ڊيڊ لفٽ پڻ گوريلا چن کي پورو ڪري سگھن ٿيون جيئن اهي پوئين زنجير تي ڌيان ڏين ٿيون جنهن ۾ هيٺين پٺي، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ شامل آهن، گوريلا چن جي مشق دوران مڪمل جسماني ورزش ۽ بهتر جسماني استحڪام فراهم ڪن ٿا.