ايڪٽر اسپائن

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ايڪٽر اسپائن

Erector Spinae ورزش هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري ورزش آهي جيڪا توهان جي اسپائن سان گڏ عضلات کي نشانو بڻائي ٿي، پوزيشن کي بهتر بڻائي، پوئتي درد کي رليف ڪري، ۽ مجموعي طور تي پوئتي طاقت کي وڌايو. اهو خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي ڊگهو ڪلاڪ ويٺي گذاريندا آهن يا انهن سرگرمين ۾ مصروف آهن جيڪي پوئتي تي دٻاءُ وجهن ٿا. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا پوئتي زخمن کي روڪڻ، بنيادي استحڪام کي بهتر ڪرڻ، ۽ هڪ صحت مند، چڱي طرح ترتيب واري اسپائن کي فروغ ڏيڻ لاء.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ايڪٽر اسپائن

• پنھنجي جسم کي سڌو رکو، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سيني تي پار ڪريو يا پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي جي پويان رکو.
• آهستي آهستي پنهنجي کمر تي اڳتي وڌو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان پنهنجي پٺي کي فليٽ رکو ٿا، اهو توهان جي ايڪٽر اسپائن جي عضون کي وڌايو ويندو.
• تدريجي طور تي پنھنجي ٽوسو کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو، يقيني بڻائين ته توھان جي پٺي توھان جي ھيٺئين جسم جي مطابق آھي.
• هن مشق کي ورجائي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ جڏهن مناسب فارم ۽ ڪنٽرول برقرار رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ايڪٽر اسپائن

• ڪنٽرول ٿيل تحريڪن: جرڪي يا تيز تحريڪن کان بچاء. مقصد اهو نه آهي ته توهان جي جسم کي جيترو ٿي سگهي مٿي کڻڻ، پر کڻڻ جيستائين توهان جو جسم توهان جي هيٺين پٺي سان قطار ۾ آهي. تمام گهڻو مٿي کڻڻ يا تمام جلدي توهان جي پوئتي عضلات کي دٻاء ڪري سگهي ٿو. ان جي بدران، توهان جي مٿئين جسم کي سست، ڪنٽرول انداز ۾، مٿي تي هڪ لمحي لاء روڪيو، پوء ان کي واپس هيٺ ڪريو.
• توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: اهو ضروري آهي ته توهان جي ڪور کي سڄي مشق ۾ مشغول ڪرڻ لاء. اهو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، توهان جي هيٺين پٺتي جي حفاظت، ۽ ورزش جي اثرائتي کي وڌايو. هڪ عام غلطي بنيادي آرام ڪرڻ آهي، جيڪو ڪري سگهي ٿو

ايڪٽر اسپائن عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ايڪٽر اسپائن?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Erector Spinae مشق. بهرحال، انهن کي ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء سادو، گهٽ شدت واري مشق سان شروع ڪرڻ گهرجي. اهو پڻ ضروري آهي ته صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ کي سکڻ لاء مؤثر طريقي سان عضلات کي ڪم ڪرڻ ۽ دٻاء يا زخم کي روڪڻ لاء. ڪجھ شروعاتي دوستانه مشقون جيڪي ھدف ڪن ٿا ايڪٽر اسپائن ۾ شامل آھن: 1. پکيءَ جو ڪتو: هي مشق توهان جي هيٺين پٺي ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي. سڀني چئنن تي شروع ڪريو، ھڪڙي ھٿ کي توھان جي اڳيان وڌايو، ۽ توھان جي پويان مخالف ٽنگ وڌايو. ٻئي هٿ ۽ ٽنگ سان ورجائي. 2. پوئتي توسيع: هي جم مشين يا استحڪام بال تي ٿي سگهي ٿو. منهن کي ليٽيو ۽ آهستي آهستي پنهنجي مٿئين جسم کي زمين تان هٽايو، پنهنجي ڳچيء کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکو. 3. پل: پٺيءَ تي گوڏن ڀر ليٽيو ۽ پيرن کي فرش تي لوڏيو. پنهنجي هپس کي فرش تان لاٿو جيستائين توهان جا گوڏن، هپس ۽ ڪلهن هڪ سڌي لڪير ٺاهي. 4. سپرمين: منهن سان فرش تي ليٽ

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ايڪٽر اسپائن?

• Longissimus Erector Spinae جي هڪ ٻي تبديلي آهي، ۽ ان ۾ پڻ ٽي حصا آهن: Longissimus thoracis، Longissimus cervicis، ۽ Longissimus capitis.
• اسپيناليس، Erector Spinae جو سڀ کان ننڍڙو ۽ سڀ کان وڏو وچولي جزو، Spinalis thoracis، Spinalis cervicis، ۽ Spinalis capitis ۾ ورهايل آھي.
• Intertransversarii laterales lumborum، جيتوڻيڪ عام طور تي Erector Spinae جي اندر درجه بندي نه ڪئي وئي آهي، ڪڏهن ڪڏهن انهن جي ڪردار جي ڪري شامل ڪيو ويندو آهي پوئتي موٽڻ ۽ اسپائن جي واڌ ۾.
• ملٽيفيڊس، هڪ ڊگهو عضلتون جيڪو پکڙيل آهي

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ايڪٽر اسپائن?

• برڊ ڊاگ ورزش Erector Spinae کي مڪمل ڪري ٿي ٻنهي پوئتي ۽ بنيادي عضون کي نشانو بڻائيندي، استحڪام کي وڌائيندي ۽ مضبوط، وڌيڪ متوازن اسپائن کي فروغ ڏيندي.
• سپرمين ورزش پڻ Erector Spinae کي مڪمل ڪري ٿي جيئن ته اهو خاص طور تي اسپائن سان گڏ هلندڙ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، انهن جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪو پوئتي درد کي روڪڻ ۽ بهتر پوزيشن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.