اسپريڊ ٽنگ فارورڊ فولڊ Upavista Konasana
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسپريڊ ٽنگ فارورڊ فولڊ Upavista Konasana
Spread Leg Forward Fold، يا Upavista Konasana، ھڪڙو ويھي رھيو آھي اڳيان جھڪندڙ يوگا جو پوز جيڪو ھمسٽرنگ ۽ اسپائن کي ڊگھي ٿو، ھضم کي بھتر ڪري ٿو، ۽ پيٽ جي عضون کي متحرڪ ڪري ٿو. اهو سڀني سطحن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته عملي تائين، ان کي ڪيترن ئي يوگا جي ترتيبن ۾ هڪ ورسٽائل پوز ٺاهيندي. ماڻهو شايد هن پوزيشن کي مشق ڪرڻ لاء چونڊيندا آهن دماغ ۽ اعصاب سسٽم تي ان جي پرسکون اثرات لاء، دٻاء ۽ پريشاني کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسپريڊ ٽنگ فارورڊ فولڊ Upavista Konasana
- آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي ويڪرو وسيع ڪريو جيئن توهان آرام سان منظم ڪري سگهو ٿا، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جا پير ۽ گوڏن مٿي ڏانهن اشارو ڪري رهيا آهن.
- هڪ ڊگهو سانس وٺو ۽ جيئن توهان سانس ڪڍيو، نرميء سان پنهنجي هپس کان اڳتي وڌو، توهان جي اسپائن کي سڌو رکو، ۽ پنهنجي هٿن کي توهان جي اڳيان وڌايو. ڪوشش ڪريو پنھنجن پيرن کي ڇھڻ جي، پر جيڪڏھن نه ٿا ڪري سگھو، بس ايتري تائين پھچو جيترو توھان بغير دٻاءَ جي.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سانس لاء رکو، توهان جي اندروني ران ۽ hamstrings ۾ ڊگهو محسوس ڪندي.
- ساهه کڻو ۽ آهستي آهستي پنهنجي جسم کي ويٺي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، پنهنجي پيرن کي واپس گڏ ڪريو، ۽ آرام ڪريو. ورزش کي ورجايو جيئن گهربل.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسپريڊ ٽنگ فارورڊ فولڊ Upavista Konasana
- درست ترتيب: شروع ڪريو ويٺي ويٺي ڊگھي پنھنجي پيرن سان ويھي ڌار ڌار. پڪ ڪريو ته توهان جا پير ۽ گوڏن مٿي ڇت ڏانهن اشارو ڪري رهيا آهن. هڪ عام غلطي اها آهي ته پيرن ۽ گوڏن کي اندر يا ٻاهر ڦيرايو وڃي. پڪ ڪريو ته توهان جي اسپائن سڌي آهي ۽ توهان پنهنجي پٺي کي گول نه ڪيو آهي. اها هڪ ٻي عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي.
- سانس وٺو ۽ آرام ڪريو: اهو ضروري آهي ته گہرے سانس وٺو ۽ پوز ۾ آرام ڪريو، بلڪه پاڻ کي ان ۾ مجبور ڪرڻ جي. اهو توهان جي جسم کي قدرتي طور تي وقت سان گڏ ڊگهو ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. هڪ عام غلطي آهي توهان جي سانس کي رکو يا تنگ ڪرڻ، جيڪو توهان کي مشق جا مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ کان روڪي سگهي ٿو.
- پروپ استعمال ڪريو جيڪڏهن ضرورت هجي: جيڪڏهن توهان کي اهو رکڻ ڏکيو آهي
اسپريڊ ٽنگ فارورڊ فولڊ Upavista Konasana عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسپريڊ ٽنگ فارورڊ فولڊ Upavista Konasana?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪوشش ڪري سگهن ٿا Upavista Konasana يا Spread Leg Forward Fold ورزش. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته لچڪدار شخص کان شخص تائين مختلف آهي. شروعات ڪندڙن کي گهرجي ته هن پوز کي آهستي آهستي پهچن ۽ انهن جي جسم کي انهن جي آرام واري علائقي کان ٻاهر نه ڌڪيو. اهو هميشه فائدي وارو آهي ته هڪ يوگا سيکارڻ وارو توهان جي پوز ذريعي رهنمائي ڪري ته صحيح ترتيب کي يقيني بڻائڻ ۽ زخمن کي روڪڻ لاءِ. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ توهان جي پنهنجي رفتار تي ترقي ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسپريڊ ٽنگ فارورڊ فولڊ Upavista Konasana?
- ٻيو تغير وائڊ اينگل سيٽڊ فارورڊ بينڊ (Upavistha Konasana) آهي، جيڪو اصل پوز سان ملندڙ جلندڙ آهي پر ان ۾ شامل آهي هپ جوائنٽ کان اڳتي وڌڻ، هٿن کي اڳتي تائين پهچڻ، ۽ پيشاني کي فرش تي آرام ڪرڻ.
- گھميل مٿو کان گھڙي پوز (Parivrtta Janu Sirsasana) پڻ ھڪڙو ڦيرو آھي، جنھن ۾ ھڪڙي ٽنگ اندر جي طرف ورھائي ويندي آھي، جڏھن تہ ٻي ٻاھر ڊگھي رھندي آھي، ۽ ٽوسو گھميل ٽنگ مٿان جھڪيندو آھي.
- بائونڊ اينگل پوز (بڌا ڪونسانا) هڪ مختلف قسم آهي جتي پيرن جا تلاءَ گڏ ڪيا ويندا آهن ۽ گوڏن کي پاسن ڏانهن اڇلايو ويندو آهي، پيرن سان هڪ هيرن جي شڪل ٺاهيندي آهي، ۽
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسپريڊ ٽنگ فارورڊ فولڊ Upavista Konasana?
- بائونڊ اينگل پوز (بڌا ڪونااسانا) هڪ ٻي مڪمل مشق آهي ڇاڪاڻ ته اها هپس ۽ اندرين ران کي کوليندي آهي، جيڪي Upavista Konasana ۾ ڌيان جا اهم علائقا آهن، اهڙيءَ طرح مجموعي اسٽريچ ۽ لچڪ کي وڌايو.
- وائڊ اينگل سيٽڊ فارورڊ بينڊ (Upavistha Konasana) پڻ اسپريڊ ليگ فارورڊ فولڊ لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ پيرن جي ساڳي پوزيشن شامل هوندي آهي، پر اڳتي وڌڻ سان گڏ هڪ اضافي طول و عرض شامل ڪندو آهي، جنهن سان ريڙهه کي وڌايو ويندو آهي ۽ پوزيشن بهتر ٿيندي آهي. .
متعلقہ کلمات** اسپريڊ ٽنگ فارورڊ فولڊ Upavista Konasana
- لچڪ لاء يوگا مشق
- Upavista Konasana سبق
- جسماني وزن يوگا پوز
- اسپريڊ ٽنگ فارورڊ فولڊ فائدا
- Upavista Konasana ڪيئن ڪجي
- ٽنگ وڌائڻ لاءِ يوگا
- شروعات ڪندڙن لاءِ يوگا پوز
- ترقي يافته يوگا مشق
- اسپريڊ ٽنگ فارورڊ فولڊ لاءِ ٽيڪنڪس
- ماسٽرنگ Upavista Konasana.