هينڊ اسٽينڊ پش اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هينڊ اسٽينڊ پش اپ
هينڊ اسٽينڊ پش اپ هڪ مشڪل مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهن، هٿن ۽ ڪور کي نشانو بڻائي ٿي، جڏهن ته توازن ۽ جسم جي ڪنٽرول کي به بهتر بڻائي ٿي. هي ترقي يافته ورزش انهن لاءِ مثالي آهي جن وٽ مضبوط فٽنيس بنياد آهي ۽ اهي ڳولي رهيا آهن ته انهن جي جسم جي مٿئين طاقت کي ايندڙ سطح ڏانهن ڌڪي. ماڻهو شايد هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهين ٿا انهن جي فنڪشنل فٽنيس کي وڌائڻ، ائٿليٽڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، يا صرف هڪ پيچيده ۽ شاندار جسماني ڪارڪردگي جي مهارت حاصل ڪرڻ جو مزو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هينڊ اسٽينڊ پش اپ
- آهستي آهستي پنهنجي کلن کي موڙيو، پنهنجي جسم کي فرش ڏانهن ڪنٽرول انداز ۾ هيٺ ڪريو جڏهن توهان جو بنيادي تنگ ۽ توهان جي جسم کي سڌو رکو.
- پنهنجو پاڻ کي ھيٺ ڪرڻ جاري رکو جيستائين توھان جو مٿو ھلڪي زمين کي ڇھي يا جيستائين توھان جي طاقت اجازت ڏئي.
- ان کان پوء، پنهنجي هٿن کي سڌو ڪندي پوئتي ڌڪيو، شروعاتي هينڊ اسٽينڊ پوزيشن ڏانهن موٽڻ، سخت جسم واري لائن کي برقرار رکڻ دوران.
- نمائندن جي گهربل تعداد لاءِ انهن قدمن کي ورجايو، هميشه توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ توهان جي فارم کي درست رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هينڊ اسٽينڊ پش اپ
- **Master The Basics First:** شروع ڪريو ھڪ بنيادي ھينڊ اسٽينڊ ۾ مهارت حاصل ڪرڻ کان پھريائين اڳتي وڌڻ کان پھريائين پش اپ ويريشن. اهو ضروري طاقت ۽ توازن پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ عام غلطي اها آهي ته هينڊ اسٽينڊ پش اپ کي ڪوشش ڪرڻ بغير ڪنهن باقاعده هينڊ اسٽينڊ سان آرام سان.
- **سپورٽ لاءِ وال استعمال ڪريو:** شروع ڪرڻ وقت، مدد لاءِ وال استعمال ڪريو. اهو توهان جي مدد ڪندو توازن برقرار رکڻ ۽ توهان جي فارم تي ڌيان ڏيڻ. آهستي آهستي ڀت کان پري ٿيو جيئن توهان جي طاقت ۽ اعتماد وڌندو. توھان جي تيار ٿيڻ کان اڳ بغير مدد جي ھٿ اسٽينڊ پش اپس جي ڪوشش ڪرڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو.
- ** مناسب شڪل برقرار رکو: ** پنھنجي جسم کي سڌو رکو ۽ پنھنجي مٿي کي پنھنجي اسپائن جي قطار ۾. جڏهن پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪريو، توهان جي ڪلهن کي نه گهرجي
هينڊ اسٽينڊ پش اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هينڊ اسٽينڊ پش اپ?
هينڊ اسٽينڊ پش اپ هڪ پيچيده ۽ مشڪل مشق آهي جنهن لاءِ وڏي مقدار ۾ جسم جي مٿئين طاقت، توازن ۽ هم آهنگي جي ضرورت هوندي آهي. تنهن ڪري، اهي عام طور تي شروعات ڪندڙن لاء سفارش نه ڪيا ويا آهن. بهرحال، شروعات ڪندڙ هينڊ اسٽينڊ پش اپ لاءِ تياري ڪرڻ شروع ڪري سگهن ٿا ٻين مشقن جهڙوڪ پش اپس، اوور هيڊ پريس، ۽ ديوار جي خلاف هينڊ اسٽينڊ هولڊز ذريعي پنهنجي طاقت ۽ توازن کي وڌائڻ سان. اهو ضروري آهي ته تدريجي طور تي ڪم ڪرڻ لاء وڌيڪ ترقي يافته هلڻ زخم کي روڪڻ لاء. هميشه هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ڪوچ سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان مشق صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هينڊ اسٽينڊ پش اپ?
- ڪِپنگ هينڊ اسٽينڊ پُش-اپ: هي نسخو هڪ ’ڪِپنگ‘ موشن شامل ڪري ٿو، هِپس مان رفتار کي استعمال ڪندي مٿي طرف ڌڪ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ.
- پائيڪ پش اپ: هي هڪ تبديل ٿيل نسخو آهي جتي توهان پنهنجا پير زمين تي رکو ٿا ۽ پنهنجا هپس اونچا، هينڊ اسٽينڊ پش اپ موشن کي نقل ڪندي.
- فري اسٽينڊنگ هينڊ اسٽينڊ پش-اپ: هي هڪ وڌيڪ جديد نسخو آهي جتي توهان بغير ڪنهن سپورٽ جي پش اپ ڪندا آهيو، صرف پنهنجي طاقت ۽ توازن تي ڀروسو ڪندي.
- Deficit Handstand Push-Up: هي تغير شامل آهي توهان جا هٿ بلند سطحن تي رکڻ، حرڪت جي حد کي وڌائڻ ۽ مشق جي مشڪل.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هينڊ اسٽينڊ پش اپ?
- وال واڪ: وال واڪ نه رڳو توهان جي مٿئين جسم ۽ ڪور کي مضبوط ڪن ٿا، پر توهان جي ڪلهي جي متحرڪ ۽ ڪنٽرول کي پڻ بهتر بڻائي ٿو، جيڪي هٿ جي اسٽينڊ پش اپ دوران صحيح پوزيشن کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهن.
- هولو باڊي هولڊز: هي مشق توهان جي بنيادي کي مضبوط ڪرڻ ۽ جسم جي ٽينشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪي هٿرادو پش اپ دوران توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.
متعلقہ کلمات** هينڊ اسٽينڊ پش اپ
- جسماني وزن ڪلهي تي ورزش
- هٿ جي اسٽينڊ پش اپ ورزش
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن جي هٿ واري اسٽينڊ پش اپ
- هٿ-اسٽينڊ پش اپ ٽيڪنڪ
- ترقي يافته جسماني وزن جي مشق
- ڪلهي جي عضون لاءِ هينڊ اسٽينڊ پش اپ
- ڪلهن لاء گهر ورزش
- ڪو سامان ڪلهي جي ورزش نه آهي
- انٽٽ پش اپ ورزش