اسٽينڊنگ Abs گردش اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسٽينڊنگ Abs گردش اسٽريچ
اسٽينڊنگ Abs روٽيشن اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا توهان جي پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي، لچڪ ۽ بنيادي طاقت کي بهتر بڻائي ٿي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي رانديگرن تائين، جيئن ته اهو توازن، پوزيشن، ۽ مجموعي جسم جي هم آهنگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ماڻهو هن مشق ۾ مشغول ٿيڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه رڳو abs کي ٽون ڪري ٿو پر بنيادي استحڪام ۽ طاقت کي بهتر ڪرڻ سان پوئتي درد ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽينڊنگ Abs گردش اسٽريچ
- پنھنجن ھٿن کي ٻاھر ڪڍو ڪنڌ جي اوچائي تي، انھن کي سڌو رکو پر بند نه ڪيو.
- آهستي آهستي پنهنجي ٽورسو کي ساڄي طرف گھمايو، پنهنجي هپس کي اڳيان رکي ۽ پنهنجا هٿ وڌايو.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي abs ۽ پوئتي ۾ ڊگهو محسوس ڪندي.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ تحريڪ کي کاٻي پاسي ڏانھن ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽينڊنگ Abs گردش اسٽريچ
- سست ۽ ڪنٽرول تحريڪن: هن مشق جو اثر سست ۽ ڪنٽرول تحريڪن ۾ آهي. ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا پنهنجي جسم کي موڙڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. ان جي بدران، توهان جي ٽوسو کي گھمڻ لاء توهان جي abs کي ٺيڪ ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ، جيڪو توهان جي مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
- پنهنجي هپس کي مستحڪم رکو: هڪ ٻي عام غلطي گردش دوران ٽورسو سان گڏ هپس کي منتقل ڪرڻ آهي. هپس کي اڳتي ۽ مستحڪم رهڻ گهرجي. هي توهان جي بنيادي حرڪت کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، وڌاء جي اثرائتي وڌائي.
- پنھنجي سانس کي استعمال ڪريو: مشق دوران سانس وٺڻ ياد رکو. سانس ڪڍو جيئن توھان پنھنجي ٽورسو کي گھمايو ۽ ساھ ڪڍو جيئن توھان شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. هي توهان جي تال برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي
اسٽينڊنگ Abs گردش اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽينڊنگ Abs گردش اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ Abs گھمڻ واري اسٽريچ ورزش. اهو هڪ نسبتا سادو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي پيٽ ۾ ترڪي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. جيڪڏهن ڪنهن به تڪليف يا درد جو تجربو آهي، ورزش کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي. اهو فائديمند ٿي سگهي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ هي مشق شروع ڪرڻ لاءِ ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل جي رهنمائي هيٺ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽينڊنگ Abs گردش اسٽريچ?
- ميڊيسن بال گھمڻ: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجي پيرن جي ھپ-چوٽي ڌار ڌار بيٺو، ٻن ھٿن سان دوائن جي بال کي رکو، ۽ پنھنجي ٽوسو کي کاٻي ۽ ساڄي گھمايو.
- هاءِ ڪِني ٽوئِسٽ: هي تغير شامل آهي توهان جي پيرن جي هِپ-چوٽي ڌار ڌار بيهڻ، هڪ گوڏن کي توهان جي سينه ڏانهن کڻڻ، ۽ توهان جي سامهون کُني کي موڙيندڙ گوڏن ڏانهن.
- ونڊمل اسٽريچ: هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي پيرن سان گڏ بيهڻ، هپ جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو ڌار ڌار، توهان جي هٿن کي ٻاهر ڪنارن ڏانهن وڌايو، ۽ توهان جي ساڄي هٿ کي توهان جي کاٻي پير کي ڇڪڻ لاء هيٺ موڙيندو آهي، پوء متبادل طرفن کي.
- اسٽينڊنگ سائيڪل ڪرنچز: هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي پيرن جي هپ-چوٽي ڌار ڌار بيهڻ، توهان جي هٿن کي توهان جي مٿي جي پويان رکڻ، ۽ توهان جي ٽورسو کي موڙي توهان جي سامهون ڪلهي ۽ گوڏن کي گڏ ڪرڻ لاء.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽينڊنگ Abs گردش اسٽريچ?
- پلانڪ سان ٽوئسٽ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا اسٽينڊنگ ايبس روٽيشن اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته اها نه رڳو ڪور کي مضبوط ڪري ٿي پر گردشي موبليٽي کي به وڌائي ٿي، جيڪا ايبس روٽيشن اسٽريچ جي اثرائيت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.
- سائيڪل ڪرنچ ورزش اسٽينڊنگ ايبس روٽيشن اسٽريچ لاءِ هڪ سٺي ڪمپليمينٽ آهي ڇو ته ان ۾ هڪ موڙيندڙ موشن پڻ شامل آهي، مٿيون ۽ هيٺيون ايبس ۽ اوبليڪز ڪم ڪري رهيا آهن، توهان جي ايبس روٽيشن اسٽريچ کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي توهان جي مجموعي بنيادي طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي.
متعلقہ کلمات** اسٽينڊنگ Abs گردش اسٽريچ
- Abs گردش اسٽريچ
- جسماني وزن جي ورزش
- بيٺل پيٽ جو اسٽريچ
- کمر کي نشانو بڻائڻ واري ورزش
- جسماني وزن Abs گردش
- اسٽينڊنگ ويسٽ اسٽريچ ورزش
- کمر لاءِ جسماني وزن جي مشق
- اسٽينڊنگ Abs گردش جسماني وزن ورزش
- کمر مضبوط ڪرڻ جي مشق
- پيٽ جي گھمڻ واري اسٽريچ ورزش