مُڙيل ٽنگ اُٿڻ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف مُڙيل ٽنگ اُٿڻ

Twisted Leg Raise هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي بنيادي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، جنهن ۾ ترڪيبون شامل آهن، ۽ هيٺين جسم کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو سڀني سطحن تي فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي، شروعات کان وٺي ترقي يافته تائين، جيڪي پنهنجي بنيادي طاقت، استحڪام، ۽ مجموعي جسم جي هم آهنگيءَ کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. هي مشق گهربل آهي ڇو ته اها نه رڳو پيٽ جي عضون کي ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي پر توازن ۽ پوزيشن کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مُڙيل ٽنگ اُٿڻ

• ٻنهي پيرن کي زمين کان 90 ڊگرين جي زاويه تي مٿي ڪريو جڏهن ته انهن کي سڌو ۽ گڏ رکو.
• آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي ساڄي پاسي هيٺ ڪريو، ڪوشش ڪري جيترو ممڪن ٿي سگهي زمين جي ويجهو وڃڻ جي بغير ڇڪڻ جي، جڏهن ته توهان جي مٿئين جسم ۽ چپن کي مستحڪم رکو.
• پنھنجي پيرن کي مرڪز ڏانھن موٽايو، پوء پنھنجي کاٻي پاسي واري تحريڪ کي ورجايو.
• بار بار جي گهربل تعداد لاءِ متبادل پاسن کي جاري رکو، يقيني بڻائڻ ته توھان جي بنيادي کي سڄي مشق ۾ مصروف رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس مُڙيل ٽنگ اُٿڻ

• ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: جيئن توهان پنهنجا پير کڻو، پڪ ڪريو ته توهان جون تحريڪون ڪنٽرول آهن ۽ جلدي نه آهن. اهو توهان جي پيٽ جي عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪندو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائيندو. ھڪڙي عام غلطي آھي رفتار کي استعمال ڪرڻ لاءِ پيرن کي کڻڻ لاءِ، بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ بدران.
• پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ھي مشق توھان جي بنيادي کي ھدف ڪرڻ لاءِ ٺاھيو ويو آھي، تنھنڪري پڪ ڪريو ته توھان انھن عضون کي مشغول ڪري رھيا آھيو جيئن توھان پنھنجي پيرن کي کڻو. هڪ عام غلطي ورزش دوران توهان جي ڳچيء يا ڪلهن کي دٻائڻ آهي، جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي. پنهنجو ڌيان پنهنجي بنيادي تي رکو.
• پنهنجي پٺي کي فليٽ رکو: اهو ضروري آهي ته توهان جي هيٺين پوئتي لوڻ کي فرش جي خلاف سڄي مشق دوران رکو. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي شايد توهان جي pelvis کي ٿورو طرف ڏانهن ڇڪڻ جي ضرورت پوندي

مُڙيل ٽنگ اُٿڻ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مُڙيل ٽنگ اُٿڻ?

ها، شروعات ڪندڙ ٽوسٽ ٿيل ٽنگ وڌائڻ واري مشق ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ ۾ گهٽ ورهاڱي سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي. اهو پڻ اهم آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته هي مشق ڪيئن ڪجي، اهو مددگار ٿي سگهي ٿو هڪ فٽنيس ٽرينر سان صلاح ڪرڻ يا آن لائين هدايتي وڊيوز ڏسڻ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مُڙيل ٽنگ اُٿڻ?

• Twisted Knee Raise ھڪڙو ٿورڙو آسان ورزن آھي جتي توھان پنھنجي گھڙي کي پوري ٽنگ جي بدران وڌائيندا آھيو، ان کي شروعات ڪندڙن لاءِ وڌيڪ رسائي لائق بڻائيندا آھيو.
• رزسٽنس بينڊ سان ٽوڙيل ٽنگ اڀري، ٽڪن جي چوڌاري مزاحمتي بينڊ کي شامل ڪري، ورزش جي شدت کي وڌائيندي اضافي چيلنج وڌائي ٿي.
• ٽوسٽ ٿيل سنگل ٽنگ ريز ۾ شامل آهي هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ بلند ڪرڻ جڏهن ته جسم کي موڙيندي، توازن ۽ بنيادي طاقت تي ڌيان ڏيڻ.
• اسٽيبلٽي بال تي ٽوئسٽ ٿيل ٽنگ ريز ڪرڻ جي ضرورت آهي ورزش کي استحڪام بال تي ڪرڻ، بنيادي عضون جي مصروفيت کي وڌائڻ ۽ توازن کي بهتر بنائڻ.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مُڙيل ٽنگ اُٿڻ?

• تختيون: تختيون بنيادي طور تي مضبوط ڪن ٿيون، هڪ مضبوط بنياد مهيا ڪن ٿيون جيڪي ٽائيسٽ ٿيل ٽنگ جي اثر کي وڌائي سگهن ٿيون، ۽ توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو جيڪو مشق دوران صحيح شڪل کي برقرار رکڻ ۾ اهم آهي.
• روسي ٽوائسٽ: جھڙي طرح ٽائيسٽڊ ليگ ريز، روسي ٽوئسٽ ٿلهي عضون تي ڌيان ڏين ٿا، پاسي جي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪن ٿا، ۽ کمر ۽ اسپائن ۾ حرڪت جي حد کي وڌائين ٿا، جيڪي ٽوسٽ ٿيل ٽنگ ريز جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.