انچوڙي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف انچوڙي
Inchworm هڪ مؤثر مڪمل جسماني مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي بنيادي طور تي نشانو بڻائيندو آهي، هٿن ۽ هيمسٽرنگ، طاقت، لچڪدار، ۽ توازن کي وڌائڻ. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات کان وٺي ترقي يافته تائين، جيئن ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ته جيئن ڪنهن جي صلاحيتن سان مطابقت رکي سگهجي. ماڻهو Inchworm ورزش ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف جسماني تندرست کي بهتر بڻائي ٿو پر پوزيشن ۽ متحرڪ پڻ بهتر بڻائي ٿو، اهو ڪنهن به ورزش جي معمول ۾ هڪ وڏو اضافو آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل انچوڙي
- پنهنجا هٿ فرش تي اڳتي وڌو جيستائين توهان هڪ اعلي تختي واري پوزيشن تي پهچي وڃو، توهان جي هٿن سان سڌو سنئون توهان جي ڪلهن جي هيٺان ۽ توهان جو جسم توهان جي مٿي کان توهان جي هيل تائين سڌي ليڪ ٺاهيندي.
- توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ لاء ڪجهه سيڪنڊن لاء تختي جي پوزيشن کي رکو.
- پنھنجا پير پنھنجي ھٿن ڏانھن ننڍڙن قدمن ۾ ھلندا رھو، جڏھن پنھنجا ھٿ قائم رکي ۽ پنھنجا پير سڌا.
- هڪ دفعو توهان جا پير توهان جي هٿن تائين پهچن ٿا، اٿي بيٺو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو Inchworm ورزش جي هڪ ورجائي کي مڪمل ڪرڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس انچوڙي
- وارم اپ: هميشه Inchworm ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ گرم ڪرڻ. اهو توهان جي عضلات ۽ جوڑوں کي مشق لاء تيار ڪندو، زخم جي خطري کي گهٽائڻ. توھان ھلڪي ڪارڊيو سان گرم ڪري سگھو ٿا، جھڙوڪ جاءِ تي جاگنگ ڪرڻ يا جمپنگ جيڪس، يا متحرڪ اسٽريچز سان جيڪي انھن عضلات کي ھدف ڪندؤ جن کي توھان Inchworm ۾ استعمال ڪندا.
- پنھنجي تحريڪن کي سنڀاليو: Inchworm کي جلدي نه ڪريو. توهان جي تحريڪن کي سست ۽ وڌيڪ ڪنٽرول ڪيو ويندو، ورزش وڌيڪ اثرائتو ٿيندو. اهو پڻ زخم جي خطري کي گهٽائيندو. جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو ۽ ڪوشش ڪريو ته توهان جي تحريڪن کي هموار ۽ ڪنٽرول رکو.
- پنهنجو بنيادي انجنيئر رکو
انچوڙي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ انچوڙي?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Inchworm ورزش. اهو هڪ بهترين مڪمل جسماني مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي بنيادي طور تي نشانو بڻائيندو آهي، پر اهو پڻ ڪم ڪري ٿو هٿن، سينه، ۽ مٿي جي پوئتي. ان کي تبديل ڪري سگھجي ٿو مختلف فٽنيس سطحن کي گڏ ڪرڻ لاءِ. نئين سکندڙن لاءِ، اهو سست رفتاري سان ٿي سگهي ٿو ۽ ٿورڙي ورجائي سان. جيئن ڪنهن به مشق سان، زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ ضروري آهي. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد آهي، اهو مشورو آهي ته روڪيو وڃي ۽ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ انچوڙي?
- "Inchworm with Push-up" هڪ اضافي اپر باڊي ورزش شامل ڪري ٿو، جتي توهان هر دفعي پش اپ ڪندا آهيو جڏهن توهان پلڪ پوزيشن ۾ وڌو ٿا.
- "Inchworm with Shoulder Tap" ۾ شامل آهي هر ڪلهي کي متبادل طور تي ٽيپ ڪرڻ جڏهن توهان تختي واري پوزيشن تي پهچي ويندا آهيو، ڪلهي جي استحڪام ۽ بنيادي طاقت کي وڌائڻ.
- "Inchworm with Leg Lift" ۾ شامل آهي هڪ ٽنگ کڻڻ وقت هڪ ٽنگ کڻڻ جڏهن توهان تختي واري پوزيشن ۾ آهيو، جيڪا گلوٽس ۽ هيٺين پوئتي کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- "Inchworm Jump" هڪ ننڍڙي جمپ سان ختم ٿئي ٿي جڏهن توهان بيٺو، ورزش ۾ هڪ ڪارڊ عنصر شامل ڪيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ انچوڙي?
- پش اپس Inchworm لاءِ هڪ وڏو اضافي آهي ڇاڪاڻ ته ٻنهي مشقن ۾ جسم جي مٿئين طاقت شامل آهي، هٿن، سينه ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائڻ، ۽ انهن کي بغير ڪنهن ورزش جي معمول ۾ گڏ ڪري سگهجي ٿو.
- اسڪواٽس پڻ Inchworm مشقن کي مڪمل ڪري سگھن ٿا جيئن اهي هيٺين جسم جي عضون کي نشانو بڻائين، مڪمل جسماني ورزش مهيا ڪن جڏهن گڏيل، ۽ بهتر جسم جي همراه ۽ توازن کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** انچوڙي
- Inchworm ورزش سبق
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- Inchworm تحريڪ ھدايت
- کمر لاء فٽنيس مشق
- جسم جو وزن انچورم ورزش
- Inchworm ورزش جو معمول
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- ڪمر لاء گھر جي ورزش
- Inchworm ورزش فائدا
- بغير سامان جي ڪم جو ڪم