ٻاهر ڪڍي ويٺي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ٻاهر ڪڍي ويٺي
ڪڪ آئوٽ سيٽ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا توهان جي بنيادي کي مشغول ڪري ٿي، توازن کي بهتر بڻائي ٿي، ۽ مجموعي جسم جي طاقت کي وڌائي ٿي. هي مشق سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي صلاحيتن کي ملائڻ لاءِ. ماڻهو ڪيڪ آئوٽ سيٽ انجام ڏيڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف جسماني طاقت وڌائيندو آهي پر دل جي صحت کي به بهتر بڻائيندو آهي، وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏيندو آهي ۽ جسم جي هم آهنگي کي وڌائيندو آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٻاهر ڪڍي ويٺي
- پنھنجن گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ پوءِ کمر تي جھڪيو، پنھنجا ھٿ پنھنجي اڳيان فرش تي رکي.
- توهان جي پيرن کي توهان جي پويان هڪ تيز رفتار ۾ لڪايو، تنهنڪري توهان هڪ اعلي تختي واري پوزيشن ۾ ختم ڪريو.
- جلدي پنھنجن پيرن کي واپس پنھنجي ھٿن ڏانھن ڇڪيو، ڪچي پوزيشن ڏانھن موٽڻ.
- ھڪڙي ورجائي مڪمل ڪرڻ لاءِ سڌو بيھي رھيو، پوءِ ان ترتيب کي ورجايو پنھنجي گھربل تعداد جي ورجائي لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ٻاهر ڪڍي ويٺي
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: جڏهن ٻاهر ڪڍڻ، ائين ڪريو ڪنٽرول انداز ۾. تيز، جرڪي تحريڪن کي زخمي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ پنهنجي جسم کي مستحڪم رکڻ لاء پنهنجو بنيادي استعمال ڪريو.
- پنهنجي ڪور کي مشغول رکو: ڪڪ آئوٽ سيٽ مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاءِ، اهو ضروري آهي ته توهان جي ڪور کي پوري مشق ۾ مشغول ڪيو وڃي. اهو نه رڳو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر توهان جي پيٽ جي عضلات کي ڪم ڪرڻ ۾ مشق جي اثرائتي کي وڌائي ٿو. کان بچڻ لاء عام غلطيون:
- توهان جي پٺي کي آرڪ ڪرڻ: هڪ عام غلطي مشق دوران توهان جي پٺي کي آرڪ ڪرڻ آهي. اهو ٿي سگهي ٿو پوئتي درد جي گھٽتائي ۽ ورزش جي اثرائتي گھٽائي ٿي. هن کان بچڻ لاء، توهان جي بنيادي مشغول ۽ توهان جي پوئتي لوڻ سڄي تحريڪ ۾ رکو.
ٻاهر ڪڍي ويٺي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٻاهر ڪڍي ويٺي?
ها، شروعات ڪندڙ ڪڪ آئوٽ سيٽ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪنهن به مشق شروع ڪرڻ کان پهريان مناسب گرم اپ ڪريو. جيڪڏهن ورزش دوران ڪا به تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، ان کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي. اهو مددگار ٿي سگھي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ شروع ڪرڻ لاءِ تبديل ٿيل ورزن سان يا تربيت يافته پيشه ور جي نگراني هيٺ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٻاهر ڪڍي ويٺي?
- ويٽ ٿيل ڪڪ آئوٽ سيٽ هڪ ڊمبل يا وزن وارو بال شامل ڪري ٿو، بنيادي ۽ بازو جي عضلات کي هڪ اضافي چئلينج شامل ڪري ٿو.
- Elevated Kick out Sit توهان جي هٿن سان هڪ اونچي مٿاڇري تي ڪيو ويندو آهي جهڙوڪ هڪ قدم يا بينچ، حرڪت ۽ شدت جي حد کي وڌائيندي.
- ڪِڪ آئوٽ سيٽ ويڊ ٽوئسٽ ھلڻ لاءِ ٽورسو ٽوسٽ شامل ڪري ٿو، ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائي ٿو ۽ گھمڻ واري طاقت کي وڌائي ٿو.
- سنگل ٽنگ ڪڪ آئوٽ سيٽ ۾ شامل آهي هڪ وقت ۾ صرف هڪ ٽنگ کي ٻاهر ڪڍڻ، ورزش جي مشڪل کي وڌائڻ ۽ توازن ۽ استحڪام تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٻاهر ڪڍي ويٺي?
- سائيڪل ڪرنچز: اهي مشقون ڪڪ آئوٽ سيٽ کي مڪمل ڪن ٿيون ڇاڪاڻ ته انهن ۾ پڻ ساڳيو حرڪت وارو نمونو شامل آهي ، ايبس ، اوبليڪڪس ، هپ فليڪسرز ۽ هيٺين پوئتي کي نشانو بڻائيندي ، انهي سان ورزش جي فائدن کي وڌايو ۽ عضلات جي ترقي ۾ توازن کي وڌايو.
- روسي ٽوسٽ: روسي ٽوسٽ ساڳيا عضلاتي گروپن تي ڪم ڪن ٿا جيئن ڪڪ آئوٽ سيٽ، بشمول abs ۽ obliques. پنھنجي ورزش ۾ گھمڻ کي شامل ڪرڻ سان، توھان پنھنجي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائي سگھو ٿا، جيڪو ڪڪ آئوٽ سيٽ ۾ توھان جي ڪارڪردگي کي بھتر ڪري سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** ٻاهر ڪڍي ويٺي
- ران لاء جسماني وزن ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- گهر ۾ hamstrings ورزش
- سيٽ ورزش کي ختم ڪريو
- ران ٽوننگ جي مشق
- پيرن لاء جسماني وزن ورزش
- quadriceps لاء سيٽ ٻاهر ڪڍو
- ڪڪ آئوٽ سيٽ سان هيمسٽرنگ مضبوط ٿيڻ
- بغير سامان جي ران ورزش
- ٽنگ جي عضون لاءِ بيٺو