ان لائن وائڊ ريورس-گرفت بينچ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ان لائن وائڊ ريورس-گرفت بينچ پريس
ان لائن وائڊ ريورس-گرفت بينچ پريس هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي مٿين سينه ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته ڪلهن کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن، هڪ بهترين طريقو پيش ڪري ٿو توهان جي سينه جي معمول کي متنوع ڪرڻ ۽ توهان جي عضون کي مختلف زاوين کان چيلينج ڪرڻ. فرد شايد هن مشق لاءِ چونڊي سگهن ٿا انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي تعريف کي بهتر ڪرڻ، ۽ ريورس گرفت جي قدرتي پوزيشن جي ڪري بهتر ڪلهي جي صحت کي فروغ ڏيڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ان لائن وائڊ ريورس-گرفت بينچ پريس
- بينچ تي بيٺو، بار کي ريورس گرفت سان پڪڙيو (هٿين جو منهن توهان جي طرف آهي)، پنهنجن هٿن کي ڪلهي جي چوٽي کان ڌار رکو.
- بار کي ريڪ تان هٽايو ۽ ان کي سڌو سنئون پنهنجي سينه تي رکو، توهان جي هٿن سان مڪمل طور تي وڌايو، هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي.
- بار کي سست رفتار سان توهان جي سينه ڏانهن هڪ ڪنٽرول موشن ۾ هيٺ ڪريو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جون کلون ڪنارن ڏانهن ڀڄي ويا آهن.
- بار کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن کي وڌايو پر پنھنجي ڪھڙين کي بند نه ڪريو، ۽ ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ان لائن وائڊ ريورس-گرفت بينچ پريس
- صحيح لڪير: بينچ کي 30-45 درجا جي ان لائن تي مقرر ڪيو وڃي. ڪا به اعليٰ توهان جي ڪلهن تي غير ضروري دٻاءُ وجهي سگهي ٿي، جڏهن ته گهٽ مائل اثرائتو نموني سان مٿي سينه کي نشانو نه بڻائيندو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: نمائندن ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. باربل کي پنھنجي سيني ڏانھن سست، ڪنٽرول انداز ۾ ھيٺ ڪريو، ھڪڙي گھڙي لاء روڪيو، پوء ان کي پوئتي ڌڪيو. هي ڪنٽرول تحريڪ توهان جي عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪندي ۽ زخم جي خطري کي گهٽائيندو.
- موشن جي مڪمل رينج: رفتار جي مڪمل رينج کي استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو. باربل کي هيٺ ڪريو سڄي طريقي سان توهان جي سينه ڏانهن ۽ پوء ان کي سڄي طريقي سان دٻايو
ان لائن وائڊ ريورس-گرفت بينچ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ان لائن وائڊ ريورس-گرفت بينچ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ان لائن وائڊ ريورس-گرفت بينچ پريس ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروعات ڪندڙن لاء لائٽر وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء انهن جي فارم تي ڌيان ڏيڻ. اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ اسپاٽر يا هڪ فٽنيس ٽرينر هجي انهن کي پروسيس ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته اڳ ۾ گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ ٿڌي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ان لائن وائڊ ريورس-گرفت بينچ پريس?
- رد ڪرڻ ريورس-گرفت بينچ پريس: هي نسخو رد ڪرڻ واري بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو ڌيان کي هيٺين پيٽرول عضلات ڏانهن منتقل ڪري ٿو.
- بند-گرفت ريورس بينچ پريس: ھن تبديلي ۾ بار تي گرفت کي تنگ ڪرڻ شامل آھي، جيڪو وڏي حد تائين ٽريسپس عضلات کي مشغول ڪري ٿو.
- ان لائن ريورس-گرپ ڊمبيل پريس: هي تغير باربل جي بدران ڊمببل استعمال ڪندو آهي، جيڪو توازن ۽ همراه کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- سمٿ مشين ريورس-گرپ بينچ پريس: هي نسخو سمٿ مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا وڌيڪ استحڪام ۽ ڪنٽرول مهيا ڪري سگهي ٿي، ان کي شروعات ڪندڙ يا فارم تي ڌيان ڏيڻ وارن لاءِ سٺو آپشن ٺاهيندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ان لائن وائڊ ريورس-گرفت بينچ پريس?
- Dumbbell Flyes هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ان لائن وائڊ ريورس-گرپ بينچ پريس کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اها پيٽرن جي عضون کي مختلف زاوي کان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، عضلات جي توازن ۽ همراهيءَ کي وڌايو.
- پش اپ ورزش پڻ ان لائن وائڊ ريورس-گرفت بينچ پريس کي مڪمل ڪري سگهي ٿي جيئن اهو ساڳيو عضلاتي گروپن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ جسم جو وزن استعمال ڪري ٿو - سينه، ڪلهي، ۽ ٽريسپس - پر اهو پڻ بنيادي مشغول آهي، مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** ان لائن وائڊ ريورس-گرفت بينچ پريس
- ريورس-گرفت بينچ پريس
- ان لائن باربل بينچ پريس
- سينه بلڊنگ جي مشق
- وسيع گرفت سينه ورزش
- ان لائن ريورس-گرفت ورزش
- باربل سينه ورزش
- اپر چيسٽ باربل ورزش
- ان لائن وائڊ ريورس-گرفت ٽريننگ
- سينه لاء طاقت جي تربيت
- باربل ان لائن چيسٽ پريس