ڪرسين جي وچ ۾ اونڌو قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪرسين جي وچ ۾ اونڌو قطار
ڪرسين جي وچ ۾ اوٽ ٿيل قطار هڪ ورسٽائل اپر جسماني ورزش آهي جيڪا ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي آهي جنهن ۾ پوئتي، بيسپس ۽ ڪور شامل آهن. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ڪنهن جي طاقت سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو، ڪارڪردگي جي طاقت کي وڌائي ٿو، ۽ گهٽ ۾ گهٽ سامان سان گهر ۾ ڪري سگهجي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪرسين جي وچ ۾ اونڌو قطار
- اڳيون، ٻن ڪرسين جي سيٽن جي وچ ۾ ھڪڙو جھنڊو يا ڪو مضبوط ۽ سڌو قطب رکي.
- احتياط سان، پنهنجو پاڻ کي بروم اسٽڪ جي هيٺان رکي، پنهنجي پٺيءَ تي لوڻ هڻو، پنهنجا پير زمين تي رکي ۽ گوڏن کي جھڪايو.
- ان کان پوء، توهان جي هٿن سان بروم اسٽڪ کي ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو، هٿ توهان کان پري آهي.
- آخر ۾، پنھنجي سيني کي جھنڊو ڏانھن ڇڪيو ۽ پنھنجي جسم کي سڌو رکو، پوءِ آهستي آهستي پاڻ کي پوئتي ھيٺ ڪريو، ورزش کي جيترو ڀيرا ورجائي سگھو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪرسين جي وچ ۾ اونڌو قطار
- مشغول ڪور ۽ گلوٽس: هڪ عام غلطي مشق دوران ڪور ۽ گلوٽس کي مشغول نه ڪرڻ آهي. پنھنجي ڪور کي تنگ رکو ۽ پنھنجي گليٽ کي نچوض ڪريو جيئن توھان پنھنجي جسم کي کڻو. اهو صرف نه صرف مناسب فارم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو پر مشق جي اثرائتي کي وڌائيندو.
- ڪنٽرول تحريڪن: تيز، جرڪي تحريڪن کان بچاء. ان جي بدران، ورزش کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. ھي ھدف واري عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو.
- موشن جي مڪمل حد: پڪ ڪريو ته مڪمل طور تي توهان جي هٿن کي حرڪت جي تري ۾ وڌايو ۽ پنهنجي سينه کي مٿي تي ڪرسي جي چوٽي تائين ڇڪيو. هڪ عام غلطي صرف آهي
ڪرسين جي وچ ۾ اونڌو قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪرسين جي وچ ۾ اونڌو قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ڪرسي جي مشق جي وچ ۾ اونڌو قطار ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي محتاط رکڻ گهرجي ته هو مناسب فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ نه ٿا ڪن. اهو ضروري آهي ته شروع ڪرڻ جي قابل انتظام تعداد سان ورجائي ۽ تدريجي طور تي وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد آهي، انهن کي فوري طور تي ورزش بند ڪرڻ گهرجي. اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته فٽنيس پروفيشنل يا هڪ ذاتي ٽرينر سان صلاح ڪريو جڏهن حفاظت ۽ اثرائتي کي يقيني بڻائڻ لاءِ نئين ورزش جو معمول شروع ڪيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪرسين جي وچ ۾ اونڌو قطار?
- سنگل آرم انورٽڊ رو: جيئن ته نالي مان ظاهر آهي، توهان هڪ وقت ۾ هڪ بازو سان ورزش ڪندا آهيو، جيڪا مشڪل وڌائي ٿي ۽ توهان جي بنيادي کي وڌيڪ مشغول ڪري ٿي.
- هڪ توقف سان اُلٽي قطار: هي تغير حرڪت جي چوٽي تي هڪ وقفو شامل ڪري ٿو، جيڪو توهان جي عضلات لاءِ دٻاءُ هيٺ وقت وڌائي ٿو.
- وائڊ-گرپ انٽ ٿيل قطار: هڪ وسيع گرفت استعمال ڪندي، توهان مختلف عضون کي نشانو بڻائي سگهو ٿا، جهڙوڪ عضلات توهان جي مٿين پوئتي ۽ ڪلهن ۾.
- مزاحمتي بينڊن سان اُلٽي قطار: مزاحمتي بينڊ شامل ڪرڻ سان مشق جي ڏکيائي ۾ اضافو ٿي سگھي ٿو ۽ صرف توھان جي جسم جي وزن کان مختلف قسم جي مزاحمت مهيا ڪري سگھي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪرسين جي وچ ۾ اونڌو قطار?
- پل اپس: پل اپس هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ڪرسين جي وچ ۾ اونڌي قطارن کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهي ٻئي پوئتي جي عضون کي نشانو بڻائين، خاص ڪري ليٽيسيمس ڊورسي، پر پل اپس وڌيڪ طاقت جي ضرورت آهي ۽ توهان جي فٽنيس جي سطح کي اڳتي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- ڊيپس: ڊيپس هڪ بهترين مشق آهي جيڪا ڪرسين جي وچ ۾ اونڌي قطارن کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهي بنيادي طور تي ٽريسپس ۽ سينه جي عضون کي نشانو بڻائين ٿيون، جڏهن گڏيل طور تي مڪمل اپر جسماني ورزش مهيا ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** ڪرسين جي وچ ۾ اونڌو قطار
- جسماني وزن واپس ورزش
- اونڌو قطار ورزش
- پوئتي لاء ڪرسي مشق
- گھر واپس ورزش
- جسم جي وزن جي اوٽ قطار
- پوئتي لاء طاقت جي تربيت
- اُلٽي ڪرسي جي قطار
- ڪرسي سان گڏ فٽنيس مشق
- گھر ۾ پوئتي عضلات ورزش
- پوئتي طاقت لاء جسماني وزن جي مشق