معطل ٿيل قطار

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ثانوی عضلات: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

کا تعارف معطل ٿيل قطار

معطل ٿيل قطار هڪ متحرڪ مڪمل جسماني مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پوئتي، هٿن ۽ ڪور ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندي، عضلات جي ترقي ۽ برداشت کي وڌائڻ. اهو هڪ ورسٽائل ورزش آهي جيڪو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته جيئن مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي، بهتر پوزيشن کي وڌايو وڃي، ۽ فعال فٽنيس کي وڌايو وڃي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل معطل ٿيل قطار

• پٽين جي سامھون بيھي رھو، ھٿن کي پڪڙيو ۽ پوئتي ھليو جيستائين توھان جو جسم ٿورڙي زاويي تي نه ھجي، توھان جي پيرن کي ڪلھن جي چوٽي کي ڌار رکو.
• پنهنجي جسم کي سڌو رکو ۽ توهان جي ڪور کي مصروف رکو، پنهنجي سينه کي هٿن تائين ڇڪيو، پنهنجي ڪلهن کي موڙيندي ۽ توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪندي.
• حرڪت جي چوٽي تي رکو، پوء سست پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو.
• هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ هر نمائندي ۾ مناسب فارم.

مشق کرنے کے لیے ٹپس معطل ٿيل قطار

• **پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: معطل ٿيل قطار مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته توهان جي ڪور کي سڄي مشق ۾ مشغول ڪيو وڃي. اهو نه صرف توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر اهو پڻ وڌائي ٿو جيڪو توهان مشق مان حاصل ڪري سگهو ٿا. هڪ عام غلطي صرف پنهنجي هٿن سان ڇڪڻ تي ڌيان ڏيڻ آهي، جڏهن ته توهان جي بنيادي کي نظرانداز ڪيو وڃي.
• **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست ۽ ڪنٽرول ٿيل آهن. پاڻ کي مٿي کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي لالچ کان پاسو ڪريو، جيئن ته هي زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ ورزش کي گهٽ اثرائتو بڻائي ٿو. ان جي بدران، پنهنجو پاڻ کي استعمال ڪندي پاڻ کي ڇڪڻ تي ڌيان ڏيو

معطل ٿيل قطار عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ معطل ٿيل قطار?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا معطل ٿيل قطار ورزش. تنهن هوندي، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن يا گهٽ مزاحمت سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائديمند آهي ته هڪ فٽنيس ٽرينر هجي يا تجربيڪار فرد پهريان ورزش جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان صحيح حرڪت کي سمجهي رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ تمام گهڻو تيزيء سان زور ڏيڻ کان بچڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ معطل ٿيل قطار?

• سنگل آرم معطل ٿيل قطار: هي تبديلي هڪ وقت ۾ صرف هڪ بازو استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي، جيڪو توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• معطل ٿيل ٽڪ قطار: هن مشق ۾، توهان پنهنجي جسم کي مٿي ڇڪيندا آهيو جڏهن ته توهان جي گوڏن کي توهان جي سينه ڏانهن آڻيندي، جيڪو توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪري ٿو.
• وائڊ گرفت معطل ٿيل قطار: هي تغير ڪلهي جي چوٽي جي گرفت کان وڌيڪ وسيع سان ڪيو ويندو آهي، جيڪو توهان جي مٿين پوئتي ۽ ڪلهن ۾ عضلات کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• گھمڻ سان معطل ٿيل قطار: ھن تبديلي ۾ توھان جي جسم کي موڙيندڙ شامل آھي جيئن توھان پاڻ کي ڇڪيو، جيڪو گھمڻ واري طاقت ۽ لچڪدار کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ معطل ٿيل قطار?

• پش اپ معطل ٿيل قطارن جي ڇڪڻ واري حرڪت کي بيلنس ڪري سگھن ٿا ڇڪڻ واري عضون جهڙوڪ سينه، ٽريسپس ۽ ڪلهن تي ڌيان ڏيڻ سان، جسم جي مجموعي برابري کي وڌائڻ ۽ عضلات جي عدم توازن کي روڪڻ.
• Deadlifts معطل ٿيل قطارن کي هيٺين پٺي ۽ هيمسٽرنگ کي مضبوط ڪندي مڪمل ڪن ٿيون، جيڪي قطار جي حرڪت دوران مناسب شڪل برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن ۽ جسم جي مجموعي طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.