ڪرسين جي وچ ۾ گھڙي گھڙيءَ سان اُلٽي قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪرسين جي وچ ۾ گھڙي گھڙيءَ سان اُلٽي قطار
ڪرسين جي وچ ۾ گھڙي گھڙيءَ سان Inverted Row هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا پوئتي، ڪلهن ۽ بازو جي عضلات کي نشانو بڻائي ٿي. اھو ھڪڙو مثالي ورزش آھي شروعات ڪندڙ ۽ انھن لاءِ جيڪي پنھنجي مٿئين جسم جي طاقت ۽ پوزيشن کي بھتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھن. هي مشق خاص طور تي فائديمند آهي ڇاڪاڻ ته ان کي ڪنهن به قيمتي سامان جي ضرورت ناهي، جسم جي توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ ڪنهن به گهر جي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪرسين جي وچ ۾ گھڙي گھڙيءَ سان اُلٽي قطار
- ڪرسين جي وچ ۾ پنھنجي پٺيءَ تي ليٽيو، پنھنجي گوڏن کي جھڪايو ۽ پنھنجا پير زمين تي، ھپ-چوڏائي ڌار ڌار ڪر.
- مٿي وڃو ۽ ڪرسي جي سيٽن جي ڪنارن کي پڪڙيو، توهان جا هٿ ڪلهن جي ويڪر کان وڌيڪ ويڪرا هجن ۽ توهان جون هٿون هڪ ٻئي جي سامهون هجن.
- پنھنجي جسم کي مٿي ڪرسي ڏانھن ڇڪيو پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي نچوڙي سان ۽ پنھنجي کلھن کي موڙي، پنھنجي جسم کي سڌو رکو ۽ توھان جو بنيادي مشغول.
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ھيٺ ھيٺ ڪريو ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾ جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي وڌايو وڃي، ۽ پوء ورزش کي ورجائي ورجائي گھربل تعداد لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪرسين جي وچ ۾ گھڙي گھڙيءَ سان اُلٽي قطار
- صحيح جسماني ترتيب: شروع ڪريو پنھنجي گوڏن کي 90 درجا زاويه تي جھڪيل ۽ پنھنجي پيرن کي زمين تي لوڻ. توهان جو جسم توهان جي مٿي کان توهان جي گوڏن تائين سڌي لڪير ۾ هجڻ گهرجي. پنھنجن ھپس کي سھڻ يا پنھنجي پٺيءَ کي گھڻي حد تائين ھلڻ کان پاسو ڪريو. هي غلط پوزيشن نه رڳو ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخمي پڻ ٿي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول موومينٽ: جڏهن ڦيري قطار کي انجام ڏيو، پنهنجي سينه کي ڪرسي جي ڪنڊ ڏانهن ڇڪيو، پنهنجي هٿن، ڪلهن ۽ پوئتي عضلات کي استعمال ڪندي. پنھنجي جسم کي کڻڻ لاءِ جھٽڪو يا رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهو غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، سست ۽ ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ.
- سانس جي ٽيڪنڪ: سڄي مشق دوران صحيح سانس وٺڻ لاء ياد رکو. ساهه کڻو جيئن توهان پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو ۽ توهان وانگر سانس ڪڍو
ڪرسين جي وچ ۾ گھڙي گھڙيءَ سان اُلٽي قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪرسين جي وچ ۾ گھڙي گھڙيءَ سان اُلٽي قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ڪرسي جي وچ ۾ بيٽ گھٹنے جي مشق سان Inverted Row انجام ڏئي سگھن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته يقيني بڻائين ته ڪرسيون مضبوط ۽ مستحڪم آهن ڪنهن به حادثي کي روڪڻ لاء. انهي سان گڏ، اها گهٽ شدت سان شروع ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ۽ آهستي آهستي ان کي وڌايو جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿي. جيڪڏهن شروعات ڪندڙ ان کي ڏاڍو مشڪل محسوس ڪن ٿا، اهي مشق کي تبديل ڪري سگهن ٿا يا انهن جي طاقت کي وڌائڻ لاء آسان مشقون اختيار ڪري سگهن ٿيون. اهو هميشه هڪ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪرسين جي وچ ۾ گھڙي گھڙيءَ سان اُلٽي قطار?
- ڪرسين جي وچ ۾ سنگل ٽنگ سان اُلٽي قطار: ھن فرق ۾ قطار کي انجام ڏيڻ دوران ھڪڙي ٽنگ کي زمين تان کڻڻ شامل آھي. اهو چئلينج وڌائي ٿو عدم استحڪام جو عنصر شامل ڪندي ۽ توهان جي بنيادي کي وڌيڪ مشغول ڪندي.
- ڪرسي جي وچ ۾ مزاحمتي بينڊ سان انوٽيڊ رو: هن تبديلي ۾، توهان مشڪل جي سطح کي وڌائڻ لاءِ پنهنجي کمر يا پيرن جي چوڌاري مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندا آهيو.
- ڪرسين جي وچ ۾ وزن ٿيل ويسٽ سان ٻرندڙ قطار: هي تڪرار وزن واري ويسٽ شامل ڪندي مزاحمت وڌائي ٿو. اهو مشق ۾ وڌيڪ شدت وڌائي ٿو ۽ توهان جي پٺي ۽ بيسپس کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- ڪرسي جي وچ ۾ پيرن سان بلند ٿيل قطار: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجا پير ڪنهن ٻئي ڪرسي يا بلند سطح تي رکون ٿا. اهو زاويه تبديل ڪرڻ ۽ توهان جي مٿئين جسم کي سخت محنت ڪرڻ سان مشڪلات وڌائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪرسين جي وچ ۾ گھڙي گھڙيءَ سان اُلٽي قطار?
- تختيون: پلينڪس هڪ بهترين ڪمپليمينٽري ورزش آهن جيئن اهي توهان جي بنيادي استحڪام تي ڪم ڪن ٿيون، جيڪا ڪرسي جي وچ ۾ بينٽ ڪني سان انوٽيڊ رو (Inverted Row) دوران مناسب شڪل ۽ توازن برقرار رکڻ لاءِ اهم آهي.
- اسڪواٽس: اسڪواٽس هيٺئين جسم کي مضبوط ڪري، خاص طور تي ڪواڊس ۽ گلوٽس کي مضبوط ڪري، ڪرسي جي وچ ۾ بينٽ ڪني سان انورٽڊ رو کي پورو ڪري سگھن ٿا، سڄي جسم جي چڱيءَ طرح واري ورزش کي يقيني بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** ڪرسين جي وچ ۾ گھڙي گھڙيءَ سان اُلٽي قطار
- جسماني وزن واپس ورزش
- اُلٽي قطار واري ورزش
- مڙيل گھٹنے قطار
- پوئتي لاء ڪرسي مشق
- گھڙي جي موڙ سان اُلٽي قطار
- پوئتي لاء گھر جي ورزش
- جسماني وزن جي قطار جي مشق
- ڪرسي تي ٻڌل پوئتي ورزش
- ڦيري قطار ٽيڪنڪ
- گھر ۾ واپس لاء طاقت جي تربيت