ڪرسين جي وچ ۾ اونڌو قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪرسين جي وچ ۾ اونڌو قطار
ڪرسين جي وچ ۾ اونڌو قطار هڪ طاقت ٺاهڻ واري مشق آهي جيڪا پوئتي، ڪلهن ۽ بازو جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، اهو انهن ماڻهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. اهو خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي وزن کڻڻ، باڊي بلڊنگ ۾ آهن، يا اهي جيڪي صرف پنهنجي جسماني تندرستي کي بهتر بڻائڻ چاهين ٿا. هي مشق گهربل آهي ڇاڪاڻ ته اها مزاحمت لاءِ جسم جو وزن استعمال ڪري ٿي، قيمتي جم سامان جي ضرورت نه آهي، ۽ مختلف فٽنيس سطحن کي ترتيب ڏيڻ لاءِ آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪرسين جي وچ ۾ اونڌو قطار
- ڪرسين جي وچ ۾ پنھنجي پٺيءَ تي ليٽيو ۽ ھر ڪرسي جي چوٽي کي پنھنجن ھٿن سان پڪڙيو، ھٿون ھڪ ٻئي جي سامھون.
- توهان جي جسم کي سڌو رکو، پنهنجي هيلس کي زمين ۾ ڌڪيو ۽ پنهنجي هپس کي فرش تان مٿي ڪريو جيستائين توهان جو جسم توهان جي ڪلهن کان توهان جي ٽڪن تائين سڌي لڪير ٺاهي.
- پنھنجي سيني کي ڪرسي ڏانھن ڇڪيو، پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪريو ۽ پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو.
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ھيٺ ڪريو ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾ شروعاتي پوزيشن ڏانھن، يقيني بڻائين ته توھان جو جسم سڄي تحريڪ ۾ سڌو رھندو. هي هڪ ورجائي مڪمل ڪري ٿو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪرسين جي وچ ۾ اونڌو قطار
- **گرفت ۽ جسماني ترتيب:** ڪرسي جي ڪنارن تي پڪڙيو ۽ پنھنجن ھٿن کي ھڪ ٻئي جي سامھون ڪريو. توهان جي جسم کي توهان جي ٽڪن کان توهان جي مٿي تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهڻ گهرجي. پنھنجن چپن کي ڇڪڻ يا پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇو ته اھو دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت:** پنهنجي سيني کي ڪرسي جي سطح تائين وڌايو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي جسم کي واپس شروع واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو. جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو ۽ سڄي مشق ۾ ڪنٽرول برقرار رکو. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ارادي عضلات ۽ رفتار تي ڀروسو نه ڪيو.
- **سانس وٺڻ:** سانس اندر وٺو جيئن توهان پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان پنهنجو پاڻ کي مٿي ڪڍو. مناسب سانس توهان جي توانائي جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توهان جي تحريڪن کي سنڀاليندو آهي.
- **عام غلطين کان بچڻ لاءِ:** نه ڪرڻ ڏيو پنهنجو
ڪرسين جي وچ ۾ اونڌو قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪرسين جي وچ ۾ اونڌو قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ڪرسي جي مشق جي وچ ۾ اونڌو قطار ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته مناسب شڪل ۽ حفاظت کي يقيني بڻائين. هي مشق شروع ڪرڻ وارن لاءِ مشڪل ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته ان کي سٺي مقدار جي جسم جي طاقت جي ضرورت آهي. حرڪت جي ننڍڙي حد سان شروع ڪريو يا گهٽ ورجائي ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن طاقت بهتر ٿئي. هميشه پڪ ڪريو ته ڪرسيون مضبوط آهن ۽ ورزش دوران سلائڊ يا ٽپ نه ڪندا. جيڪڏهن توهان کي يقين نه آهي، اهو بهتر آهي ته هڪ پيشه ورانه ٽرينر سان شروع ڪريو يا جم جي سامان کي استعمال ڪريو جيڪي ٺهيل قطار لاء ٺهيل آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪرسين جي وچ ۾ اونڌو قطار?
- بند ڪريو گرفت انٽ ٿيل قطار: پنھنجن ھٿن کي ويجھو ويجھو رکڻ سان، توھان پنھنجي ھٿ ۽ وچين پوئتي عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏيئي سگھو ٿا.
- سنگل آرم Inverted Row: هي نسخو توهان کي هڪ وقت ۾ صرف هڪ بازو استعمال ڪندي پاڻ کي مٿي کڻڻ جي ضرورت آهي، جيڪو مشڪل وڌائي ٿو ۽ هڪ طرفي طاقت ۽ توازن کي نشانو بڻائي ٿو.
- اونچي پيرن سان ٻرندڙ قطار: پليٽ فارم يا ٻي ڪرسي تي پنهنجا پير بلند ڪرڻ سان، توهان مشق جي مشڪلات کي وڌائي سگهو ٿا ۽ پنهنجي بنيادي عضلات کي وڌيڪ مشغول ڪري سگهو ٿا.
- روڪ سان اُلٽي قطار: هن تبديلي ۾، توهان حرڪت جي چوٽي تي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ روڪيو ٿا، جيڪو دٻاءُ هيٺ وقت وڌائي ٿو ۽ عضلات جي واڌ ۽ طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪرسين جي وچ ۾ اونڌو قطار?
- پل اپس: اهي ڪرسين جي وچ ۾ اونڌو قطار جي فائدن کي وڌائين ٿا جيئن اهي ٻئي پوئتي جي عضون کي نشانو بڻائين، خاص طور تي latissimus ڊورسي، مضبوط مٿئين جسم کي وڌايو.
- تختيون: اهي بنيادي عضون کي مضبوط ڪندي ڪرسي جي وچ ۾ اونڌو قطار کي پورو ڪن ٿا، جيڪي ٻنهي مشقن دوران استحڪام لاءِ مصروف آهن، اهڙيءَ طرح مجموعي طور تي جسم جي طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** ڪرسين جي وچ ۾ اونڌو قطار
- اونڌو قطار ورزش
- جسماني وزن واپس ورزش
- پوئتي لاء ڪرسي ورزش
- پوئتي موٽڻ واري قطار کي مضبوط ڪرڻ
- پوئتي لاء گھر جي مشق
- جسم جي وزن جي اوٽ قطار
- ڪرسيءَ جي اُلٽي قطار
- ڪرسي سان طاقت جي تربيت
- بغير سامان جي پوئتي مشق
- گهر واپس ورزش ڪرسي سان