ٽيبل هيٺان اونڌو ٿيل قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ٽيبل هيٺان اونڌو ٿيل قطار
Inverted Row Bent knee under Table هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا پوئتي، ڪلهن ۽ بائسپس کي نشانو بڻائي ٿي. اھو ھڪڙو بھترين ورزش آھي شروعات ڪندڙن لاءِ يا انھن لاءِ جيڪي محدود جم جو سامان آھن ڇاڪاڻ ته ان کي صرف ھڪڙي مضبوط ٽيبل جي ضرورت آھي. هي مشق مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، پوزيشن کي وڌائڻ لاءِ فائديمند آهي، ۽ ان جي سهولت ۽ تاثير جي ڪري گهر جي ورزش جي معمولن ۾ هڪ وڏو اضافو آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٽيبل هيٺان اونڌو ٿيل قطار
- ٽيبل جي هيٺان پنهنجي پٺي تي ليٽيو، پنهنجي جسم کي پوزيشن ڏيو ته جيئن توهان جو سينه سڌو ميز جي ڪنڊ هيٺ هجي.
- مٿي وڃو ۽ ٽيبل جي ڪنارن کي پڪڙيو، پنھنجا ھٿيار اوھان کان پري ھجن، ھٿن کي ڪلھي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو ڌار ڪريو.
- پنھنجن گوڏن کي موڙيو ۽ پنھنجي پيرن کي مضبوطيء سان زمين تي پوکيو، پنھنجي جسم کي سڌو پنھنجي گوڏن کان پنھنجي ڪلھن تائين رکو.
- پنھنجي سيني کي ٽيبل ڏانھن مٿي کڻي پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪري، پوءِ آهستي آهستي ھيٺ ھيٺ ڪري وڃو شروعاتي پوزيشن ڏانھن. هي ٽيبل ورزش جي هيٺان Inverted Row Bent knee جو هڪ نمائندو مڪمل ڪري ٿو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ٽيبل هيٺان اونڌو ٿيل قطار
- مناسب گرفت: پنهنجي هٿن سان ٽيبل جي ڪنڊ کي ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو. توهان جي گرفت مضبوط هجڻ گهرجي پر توهان جي کلائي کي دٻائڻ کان بچڻ لاء تمام تنگ نه هجڻ گهرجي. هڪ عام غلطي تمام ويجھو يا تمام ويڪرو آهي، جيڪو غلط شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: توھان کان پھريان تحريڪ شروع ڪريو، پنھنجي بنيادي کي مضبوط ڪريو ۽ سڄي مشق ۾ ھن مصروفيت کي برقرار رکو. اهو نه رڳو توهان جي پٺي کي بچائڻ ۾ مدد ڏيندو، پر ورزش جي اثرائتي کي به بهتر بڻائي سگهندو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جيئن توهان پنهنجو پاڻ کي ڇڪيو، ائين ڪريو هڪ آسان ۽ ڪنٽرول انداز ۾. پنهنجي جسم کي کڻڻ لاءِ ڌڪ هڻڻ يا رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ اثرائتو گهٽجي سگهي ٿو
ٽيبل هيٺان اونڌو ٿيل قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٽيبل هيٺان اونڌو ٿيل قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ٽيبل جي هيٺان Inverted Row Bent knee ورزش ڪري سگهن ٿا. هي اصل ۾ شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ بهترين ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اها جسم جي وزن کي استعمال ڪندي آهي ۽ آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿي فرد جي فٽنيس ليول سان ملائڻ لاءِ. اهو پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هتي آهي توهان ڪيئن ڪري سگهو ٿا: 1. ھڪڙو مضبوط ٽيبل ڳولھيو جيڪو توھان جي وزن جي مدد ڪري سگھي. پڪ ڪريو ته اهو ٽڙي يا مٿي نه ٿو اچي. 2. ٽيبل جي ھيٺان پنھنجي پٺي تي ليٽي. 3. مٿي پهچو ۽ ٽيبل جي ڪنڊ کي پڪڙيو. توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو هجڻ گهرجي. 4. پنھنجن گوڏن کي جھليو ۽ پيرن کي فرش تي لوڻ ڏيو. 5. پنهنجي سينه کي ميز تائين ڇڪيو جڏهن توهان جي جسم کي سڌي لڪير ۾ رکو. 6. ڪنٽرول سان پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪريو. ياد رکو، اهو ضروري آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ مشق مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪريو. جيڪڏھن توھان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آھيو، توھان کي پڪ ڪرڻ لاءِ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ گھرجي
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٽيبل هيٺان اونڌو ٿيل قطار?
- Inverted Row Single Leg under Table: ھن تبديليءَ ۾ ورزش کي انجام ڏيڻ دوران ھڪڙي ٽنگ کي زمين تان کڻڻ شامل آھي، جيڪو توازن ۽ بنيادي طاقت کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- ٽيبل جي هيٺان پيرن سان بلند ٿيل قطار: هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي پيرن کي پليٽ فارم يا قدم تي بلند ڪرڻ دوران مشق کي انجام ڏيڻ، جيڪو توهان جي مٿين جسم کي چئلينج وڌائي سگهي ٿو.
- ٽيبل جي هيٺان وائڊ گرپ انٽ ٿيل قطار: هي تبديلي توهان جي گرفت کي وڌائڻ ۾ شامل آهي، جيڪو توهان جي پوئتي ۽ ڪلهن ۾ مختلف عضلات کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- ٽيبل جي هيٺان مزاحمتي بئنڊ سان ٻرندڙ قطار: هن تبديلي ۾ هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ شامل آهي، جيڪو مشق ۾ اضافي مزاحمت شامل ڪري سگهي ٿو ۽ عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٽيبل هيٺان اونڌو ٿيل قطار?
- تختيون: تختيون هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهن ڇاڪاڻ ته اهي بنيادي عضون کي نشانو بڻائين ٿيون، جيڪي ٽيبل جي هيٺان هڪ Inverted Row Bent knee دوران استحڪام ۽ فارم کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن، اهڙيءَ ريت مجموعي ڪارڪردگي بهتر ٿي ۽ زخم جي خطري کي گهٽائي ٿي.
- پل اپس: انورٽڊ رو وانگر، پُل اپس به پٺ ۽ بائيسپس کي نشانو بڻائيندا آهن پر هڪ اعليٰ شدت واري سطح تي، انهن کي انهن لاءِ هڪ بهترين پيش رفت واري مشق بڻائيندي آهي، جيڪي ٽيبل جي هيٺان Inverted Row Bent knee (Inverted Row Bent knee) ۾ مهارت حاصل ڪري چڪا آهن ۽ پاڻ کي اڳتي وڌڻ چاهيندا آهن. .
متعلقہ کلمات** ٽيبل هيٺان اونڌو ٿيل قطار
- جسماني وزن واپس ورزش
- اونڌو قطار ورزش
- گھڙي گھڙي قطار جي مشق
- ٽيبل قطار ورزش
- گھر واپس ورزش
- جسماني وزن قطار ورزش
- مڙيل گھٹنے اونھي قطار
- پوئتي لاء ٽيبل ورزش
- اونڌو ٽيبل قطار ورزش
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جسماني وزن جي مشق