ڪيٽيبل بيٺو ٻه بازو فوجي پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيٽيبل بيٺو ٻه بازو فوجي پريس
ڪيٽليبل بيٺو ٻه بازو فوجي پريس هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ڪلهن، ٽريسپس، ۽ مٿين پوئتي کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو انهن ماڻهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪي پنهنجي مٿئين جسم جي طاقت، پوزيشن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق لاءِ چونڊ ڪري سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو عضلاتي برداشت کي وڌائيندو آهي پر بهتر جسم جي ترتيب ۽ فعال روزمره جي حرڪت کي به فروغ ڏيندو آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيٽيبل بيٺو ٻه بازو فوجي پريس
- اڳيون، پنهنجي بنيادي کي مشغول ڪريو ۽ سڄي مشق ۾ استحڪام لاء پنهنجا پير زمين تي لوڻ رکو.
- پوءِ، ڪيٽلي بيلز کي مٿي ڇت ڏانھن ڌڪيو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پر پنھنجي ڪلھن کي بند ڪرڻ کان سواءِ.
- هڪ دفعو توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو ويو آهي، سست رفتار سان ڪيٽليبلز کي ڪلهي جي سطح تي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورجائڻ لاءِ، يقيني بڻائڻ ته توهان جي پٺي سڌي ۽ ڪور سڄي مشق ۾ مصروف رهي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيٽيبل بيٺو ٻه بازو فوجي پريس
- ڪنٽرول ٿيل موشن: ڪيٽل بيلز کي سڌو مٿي تي دٻايو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌا وڃن پر ڪلهن تي بند نه ٿين. ان کان پوء، سست رفتار سان ان کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو. تحريڪ کي جلدي ڪرڻ کان بچڻ؛ ڪنٽرول موشن توهان جي عضلات کي مؤثر طور تي مشغول ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء اهم آهي.
- ساهه کڻڻ جي ٽيڪنڪ: ساهه ڪڍو جيئن توهان ڪيٽل بيلز کي مٿي دٻايو ۽ ساهه کڻو جيئن توهان انهن کي پوئتي هيٺ ڪريو. مناسب سانس وٺڻ ضروري آهي توهان جي اسٽامنا کي برقرار رکڻ ۽ توهان جي عضون کي ڪافي آڪسيجن حاصل ڪرڻ کي يقيني بڻائڻ لاءِ.
- پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي لفٽ جي دوران پوئتي آرڪ ڪرڻ آهي. اهو توهان جي اسپائن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي زخمي ٿي سگهي ٿو.
ڪيٽيبل بيٺو ٻه بازو فوجي پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيٽيبل بيٺو ٻه بازو فوجي پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيٽليبل سيٽ ٿيل ٻه بازو فوجي پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته ڪنهن کي ڪيٽليبل مشق ۾ ڄاڻ رکندڙ هجي، هڪ ذاتي ٽرينر وانگر، توهان کي شروعاتي طور تي تحريڪ جي ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاء. جيئن سڀني مشقن سان، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته درد يا تڪليف، توهان کي فوري طور تي بند ڪرڻ گهرجي ۽ فٽنيس پروفيسر کان مشورو وٺڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيٽيبل بيٺو ٻه بازو فوجي پريس?
- سنگل آرم ڪيٽليبل ملٽري پريس: هي تڪرار هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان ڪيو ويندو آهي، جيڪو ٻن هٿن جي وچ ۾ طاقت ۾ ڪنهن به عدم توازن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- ڪيٽليبل پش پريس: هي تبديلي ڪيٽليبل کي اڳتي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ تحريڪ جي شروعات ۾ هڪ معمولي ٽنگ ڊرائيو متعارف ڪرايو آهي، جيڪا توهان کي وڌيڪ وزن کڻڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- ڪيٽليبل سيٽ ٿيل ون آرم ملٽري پريس: هي تغير ويهڻ دوران ڪيو ويندو آهي، پر هڪ وقت ۾ صرف هڪ هٿ سان، جيڪو هر پاسي تي ڪلهي جي عضلات کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- ڊبل ڪيٽليبل ملٽري پريس: هي تبديلي هڪ ئي وقت ۾ ٻه ڪيٽليبل کڻڻ شامل آهي، جيڪا مشق جي شدت کي وڌائڻ ۽ توهان جي طاقت ۽ استحڪام کي چئلينج ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيٽيبل بيٺو ٻه بازو فوجي پريس?
- ڊمبل بينچ پريس: هي مشق ڪيٽليبل سيٽ ٿيل ٻه بازو فوجي پريس کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو پڻ ڪم ڪري ٿو پيٽرول عضلات ۽ ٽريسپس، مٿين جسم جي طاقت ۽ توازن کي وڌائڻ، جيڪي فوجي پريس کي مؤثر طريقي سان عمل ڪرڻ لاء اهم آهن.
- پل اپس: پل اپس پوئتي ۽ بيسپ جي عضلات کي نشانو بڻائيندا آهن، اڳئين عضلاتي گروپن کي هڪ توازن فراهم ڪن ٿا جيڪي سيٽ ٿيل ٻه بازو فوجي پريس پاران ڪم ڪن ٿا، جيڪي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۽ امڪاني عضلاتي عدم توازن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
متعلقہ کلمات** ڪيٽيبل بيٺو ٻه بازو فوجي پريس
- ڪيٽل بيل ڪلهي جي ورزش
- ٻه بازو ڪيٽليبل پريس
- سيٽيل ڪيٽليبل مشق
- ڪيٽليبل فوجي پريس ورزش
- ڊبل ڪيٽليبل فوجي پريس
- بيٺو ڪيٽل بيل ڪلهي تي دٻاءُ
- kettlebells سان طاقت جي تربيت
- ڪلهن لاء ڪيٽليبل مشق
- ٻه هٿ ڪيٽل بيل ڪلهي تي دٻاءُ
- ڪيٽليبل اپر جسماني ورزش