ڪيٽليبل ٻه بازو فوجي پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيٽليبل ٻه بازو فوجي پريس
ڪيٽليبل ٻه بازو فوجي پريس هڪ مڪمل جسم جي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهن، ٽريسپس ۽ ڪور کي مضبوط ڪري ٿي، جڏهن ته توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو. هي مشق وچولي يا ترقي يافته فٽنيس جي سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ عضلاتي برداشت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ان جي صلاحيت لاءِ ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي هڪ ئي وقت ۾ مشغول ڪرڻ جي لاءِ ، اهو انهن لاءِ وقت جو موثر انتخاب ٺاهڻ لاءِ جيڪي جامع ورزش ڳولڻ چاهيندا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيٽليبل ٻه بازو فوجي پريس
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو جيئن توھان ڪيٽليبلز کي مٿي تي دٻايو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پر پنھنجي ڪلھن کي بند نه ڪريو.
- پڪ ڪريو ته توهان جون کلائي سڌيون آهن ۽ ڪيٽليبل سڌو سنئون توهان جي ڪلهن کان مٿي آهن تحريڪ جي چوٽي تي.
- هڪ لمحي لاءِ چوٽيءَ تي روڪيو ان کان اڳ جو سست رفتاري سان ڪيٽل بيلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيٽليبل ٻه بازو فوجي پريس
- ** پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ** پريس شروع ڪرڻ کان اڳ، پڪ ڪريو ته توهان جو بنيادي مشغول آهي. اهو نه صرف توهان جي اسپائن جي حفاظت ڪندو پر ورزش دوران توهان جي جسم کي توازن ۽ استحڪام ۾ پڻ مدد ڏيندو. هڪ عام غلطي بنيادي کي نظر انداز ڪرڻ ۽ صرف هٿ ۽ ڪلهي جي طاقت تي ڀروسو ڪرڻ آهي.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت:** جيئن توهان ڪيٽل بيلز کي مٿي تي دٻايو، ائين ڪريو ڪنٽرول ٿيل طريقي سان. حرڪت کي جلدي ڪرڻ يا وزن کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو خراب فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، ڪيٽليبلز کي کڻڻ ۽ گھٽ ڪرڻ لاء توهان جي ڪلهي ۽ هٿ جي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
- **پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو:** هڪ عام غلطي پريس دوران پٺي کي آرڪ ڪرڻ آهي، جيڪا پوئتي ڏانهن وٺي سگهي ٿي
ڪيٽليبل ٻه بازو فوجي پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيٽليبل ٻه بازو فوجي پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيٽليبل ٻه بازو فوجي پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي مشق جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، سست شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيٽليبل ٻه بازو فوجي پريس?
- ڪيٽليبل بيٺو فوجي پريس: هن تبديلي ۾، توهان ويهڻ دوران ورزش انجام ڏيو ٿا، جيڪو ڪلهي جي عضلات کي الڳ ڪري ٿو ۽ هيٺين جسم جي شموليت کي گھٽائي ٿو.
- ڪيٽليبل پش پريس: هي هڪ متحرڪ تبديلي آهي جتي توهان ڪيٽليبل جي مٿي کي دٻائڻ ۾ مدد لاءِ توهان جي پيرن مان معمولي ڊپ ۽ ڊرائيو استعمال ڪندا آهيو.
- ڪيٽليبل بوٽم-اپ پريس: هن تبديلي ۾ شامل آهي ڪيٽليبل کي مٿي هيٺ (هيٺ مٿي سان) پريس دوران، توهان جي گرفت ۽ استحڪام کي چيلينج ڪرڻ.
- ڪيٽليبل ملٽري پريس اسڪواٽ سان: هي تغير فوجي پريس کي اسڪواٽ سان گڏ ڪري ٿو، ان کي مڪمل جسماني مشق بڻائي ٿو جيڪا طاقت ۽ همراه کي بهتر بڻائي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيٽليبل ٻه بازو فوجي پريس?
- پش اپس: پش اپ فائديمند آهن جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندا آهن (سينه، ڪلهي، ۽ ٽريسپس) فوجي پريس وانگر، انهي ڪري توهان جي مجموعي مٿئين جسم جي طاقت ۽ برداشت کي وڌايو.
- ڪيٽليبل سان فرنٽ اسڪواٽس: فرنٽ اسڪواٽس نه رڳو هيٺين جسم کي مضبوط ڪن ٿا پر بنيادي پڻ، جيڪو ٻن بازو فوجي پريس دوران توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاء اهم آهي. تنهن ڪري اهو مشق مڪمل جسماني طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ سان فوجي پريس کي پورو ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** ڪيٽليبل ٻه بازو فوجي پريس
- ڪيٽليبل ڪلهي جي ورزش
- ٻه بازو ڪيٽليبل پريس
- ڊبل ڪيٽيبل ملٽري پريس
- ڪيٽليبل ڪلهي جي طاقت جو مشق
- ڪيٽليبل اپر جسماني ورزش
- ڪلهن لاءِ ڪيٽليبل پريس
- ٻه هٿ ڪيٽليبل ڪلهي تي دٻاء
- Kettlebells سان فوجي پريس
- ڪيٽليبل ڪلهي جي عضلات جي مشق
- ڊبل ڪيٽليبل ملٽري پريس