بينڊ ڪلهي تي دٻاء
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ ڪلهي تي دٻاء
بينڊ ڪلهي تي پريس هڪ ورڇيل مشق آهي جيڪا ڊيلٽائڊس، ٽريسپس، ۽ مٿين جسم جي عضون کي نشانو بڻائيندي، ڪلهي جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته اهو آساني سان تبديل ٿي سگهي ٿو ڪنهن جي قابليت سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ان جي سهولت لاءِ، ڇاڪاڻ ته ان کي گهٽ ۾ گهٽ سامان جي ضرورت آهي، ۽ ان جي اثرائيت لاءِ جسم جي مٿئين طاقت ۽ عضلاتي ڍنگ کي بهتر بنائڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ ڪلهي تي دٻاء
- پنھنجن ھٿن کي ڪلھن جي سطح تائين آڻيو، توھان جي ھٿن کي اڳيان رکي ۽ ڪھڙا 90 ڊگرين جي زاويي تي جھڪيو، ھي آھي توھان جي شروعاتي پوزيشن.
- پنھنجن ھٿن کي مٿي ڏانھن ڌڪيو، پنھنجي ھٿن کي پوريءَ طرح وڌايو، جڏھن ته پنھنجا پير مضبوطيءَ سان بينڊ تي رکي مزاحمت کي برقرار رکڻ لاءِ.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجا هٿ پوئتي ڪلهي جي سطح تائين هيٺ ڪريو.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته سڄي مشق دوران ڪنٽرول ۽ مزاحمت برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ ڪلهي تي دٻاء
- مناسب بينڊ پوزيشن: بينڊ کي پنھنجي پيرن ھيٺ رکو ۽ پنھنجن ھٿن سان پڇاڙيون رکو. پڪ ڪريو ته بينڊ لوڻ آهي ۽ موڙي نه آهي. توهان جا هٿ ڪلهي جي سطح تي هجن ۽ توهان جي کجين کي سامهون رکي. بينڊ جي غلط پوزيشن مزاحمت جي اڻ برابري ورڇ جي ڪري سگھي ٿي، جيڪا ممڪن طور تي دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿي.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪن: جرڪي يا تيز تحريڪن کان بچاء. هن مشق مان سڀ کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ جي ڪنجي ان کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيڻ آهي. اهو توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪندو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائيندو.
- موشن جي مڪمل رينج: رفتار جي مڪمل رينج کي استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو. پنھنجي ھٿن سان ڪلھي جي سطح تي شروع ڪريو ۽ مٿي تائين ڌڪيو
بينڊ ڪلهي تي دٻاء عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ ڪلهي تي دٻاء?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا بينڊ ڪلهير پريس ورزش. اهو شروع ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين مشق آهي ڇاڪاڻ ته اهو مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، جنهن کي فرد جي طاقت ۽ فٽنيس جي سطح جي بنياد تي مزاحمت جي مختلف سطحن تي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ سکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. اهو مددگار ٿي سگهي ٿو هڪ ذاتي ٽرينر يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاء شروعاتي طور تي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ ڪلهي تي دٻاء?
- سيٽ ٿيل رزسٽنس بينڊ ڪلهي تي دٻاءُ: هي نسخو ڪرسي يا بينچ تي ويهڻ دوران ڪيو ويندو آهي، وڌيڪ استحڪام پيش ڪري ٿو ۽ ڪلهي جي عضلات تي ڌيان ڏيڻ.
- سنگل آرم ريزيسٽنس بينڊ ڪلهي تي دٻاءُ: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان ڪيو ويندو آهي، جيڪو ٻن ڪلهن جي وچ ۾ ڪنهن به طاقت جي عدم توازن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Kneeling Resistance Band Shoulder Press: هن تبديليءَ ۾، توهان بينڊ تي گوڏا کوڙيو ۽ مٿي کي دٻايو، جيڪو بنيادي ۽ هيٺين جسم کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- The Incline Resistance Band Shoulder Press: هي نسخو هڪ مائل تي ڪيو ويندو آهي، ڪلهي جي عضلات جي مٿئين حصي ۽ مٿي جي سينه کي نشانو بڻائيندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ ڪلهي تي دٻاء?
- Lateral Raises: Lateral Raises بينڊ ڪلھه جي پريس لاءِ ھڪ بھترين اضافي آھن جيئن اھي ڊيلٽائڊ مشڪين جي پسمانده سر کي نشانو بڻائين، جيڪي اڪثر ڪري ڪلھن جي دٻن ۾ استعمال نه ٿينديون آھن. انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان مجموعي طور تي ڪلهي جي استحڪام ۽ توازن کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، جيڪو توهان جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو بينڊ ڪلهي پريس ۾.
- بينڊ فرنٽ ريزز: بينڊ فرنٽ اڀري ٿو ھدف اڳئين ڊيلٽائڊس، جيڪي بنيادي عضلات آھن جيڪي بئنڊ ڪلھہ پريس ۾ استعمال ٿيندا آھن. انهن عضون کي اڳتي وڌڻ سان مضبوط ڪرڻ سان، توهان ڪلهي جي دٻاء ۾ پنهنجي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، توهان کي وڌيڪ نمائندن کي انجام ڏيڻ يا هڪ ڳري بينڊ استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
متعلقہ کلمات** بينڊ ڪلهي تي دٻاء
- بينڊ ڪلهي جي ورزش
- مزاحمتي بينڊ ڪلهي تي دٻاءُ
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ واريون مشقون بينڊ سان
- ڪلهي جي عضلات لاء بينڊ مشق
- بينڊ سان ڪلهن لاء گهر ورزش
- مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندي ڪلهي کي دٻايو
- بينڊ سان مٿي جسم جي ورزش
- ڪلهي لاءِ مزاحمتي بينڊ مشق
- ڪلهي پريس بينڊ ورزش
- مزاحمتي بينڊ سان ڪلهن جي تربيت