ڪيٽل بيل ٻه بازو قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيٽل بيل ٻه بازو قطار
ڪيٽليبل ٻه بازو قطار هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا مٿين جسم کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ عضلات. هي مشق هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر بنائڻ، ۽ روزاني زندگيءَ ۾ بهتر ڪارڪردگيءَ واري حرڪت کي فروغ ڏيڻ چاهي ٿو. ڪيٽليبل ٻن بازو قطار ۾ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي عضلات جي تعريف کي بهتر ڪرڻ، ٿلهي جي نقصان کي وڌائڻ، ۽ مجموعي جسم جي طاقت کي وڌائڻ، ان کي ڪنهن به فٽنيس جي معمول ۾ هڪ گهربل اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيٽل بيل ٻه بازو قطار
- توهان جي هپس کان اڳتي وڌو جيستائين توهان جو ٽوسو فرش جي لڳ ڀڳ متوازي آهي، توهان جي پٺي کي سڌو رکو.
- ڪيٽلي بيلز کي پنهنجي رٻڪيج ڏانهن ڇڪيو، توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو ۽ توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪريو.
- هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي ڪيٽلي بيلز کي واپس شروعاتي پوزيشن تي آڻيو.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، يقيني بڻائين ته توهان جي بنيادي مشغول ۽ توهان جي پٺي کي سڄي مشق ۾ سڌو رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيٽل بيل ٻه بازو قطار
- **مناسب فارم**: ٻنهي ڪيٽلي بيلز کي پنهنجي پيٽ جي طرف ڇڪيو جڏهن توهان جي ڪلهن کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو. ھتي عام غلطي آھي ڪلھن کي ٻاھر ڪڍڻ جيڪا ڪلھن جي زخمن جي ڪري سگھي ٿي. توهان جي هٿن کي هڪ سڌي لڪير ۾ مٿي ۽ هيٺ وڃڻ گهرجي.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: جرڪي يا تيز حرڪتن کان پاسو ڪريو. هي هڪ تيز رفتار ورزش نه آهي. اهم آهي ڪنٽرول، سست تحريڪن جتي توهان محسوس ڪري سگهو ٿا توهان جا عضوا ڪم ڪري رهيا آهن. ھڪڙي عام غلطي آھي رفتار کي استعمال ڪرڻ لاء ڪيٽليبل کڻڻ، جيڪو توھان کي ورزش جو پورو فائدو نه ڏيندو ۽ زخمي ٿي سگھي ٿو.
- ** مشغول ڪور ۽ پوئتي مس
ڪيٽل بيل ٻه بازو قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيٽل بيل ٻه بازو قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيٽليبل ٻه بازو قطار ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو پڻ فائديمند آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي حرڪتن جي ذريعي رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ان کي صحيح طريقي سان انجام ڏئي رهيا آهيو. ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪرڻ لاء ياد رکو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيٽل بيل ٻه بازو قطار?
- Kettlebell Renegade Row: ھي ھڪڙو وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آھي جنھن ۾ ھڪڙي قطار کي انجام ڏيڻ شامل آھي جڏھن ھڪڙي تختي واري پوزيشن ۾، توھان جي بنيادي استحڪام کي چيلينج ڪندي.
- ڪيٽليبل هاءِ قطار: هي تغير شامل آهي ڪيٽليبل کي سينه جي سطح تائين ڇڪڻ، مٿين پوئتي ۽ ڪلهن کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائڻ.
- اسڪواٽ سان ڪيٽليبل قطار: هن تبديلي ۾، توهان قطار کي انجام ڏيڻ کان اڳ هڪ اسڪواٽ شامل ڪيو، ان کي مڪمل جسماني ورزش ٺاهيو.
- ان لائن ڪيٽليبل قطار: هي تغير هڪ ان لائن بينچ تي ڪيو ويندو آهي جيڪو مٿين پوئتي ۽ ڪلهي جي عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيٽل بيل ٻه بازو قطار?
- Renegade Row هڪ ٻي مڪمل مشق آهي، ڇاڪاڻ ته اها نه رڳو ساڳي عضلاتي گروهن کي نشانو بڻائي ٿي جيئن ڪيٽليبل ٻه بازو قطار (latissimus dorsi ۽ rhomboids)، پر اهو پڻ بنيادي مشغول آهي ۽ توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿو.
- بينٽ اوور رو هڪ بهترين ڪمپليمينٽري ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اهو پڻ ساڳيو عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏئي ٿو، خاص طور تي rhomboids، latissimus dorsi، ۽ trapezius، انهن عضون جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ لاءِ ڪيٽل بيل ٽو آرم رو ۾ بهتر ڪارڪردگي لاءِ.
متعلقہ کلمات** ڪيٽل بيل ٻه بازو قطار
- پوئتي لاء ڪيٽليبل ورزش
- ٻه بازو قطار ورزش
- ڪيٽيبل واپس مضبوط ڪرڻ
- ٻٽي بازو ڪيٽل بيل قطار
- ڪيٽليبل مشق پوئتي عضلات لاء
- ڪيٽل بيل قطار جي مشق
- ٻه هٿ ڪيٽيبل واپس ورزش
- kettlebells سان واپس مضبوط ڪريو
- ڊبل بازو ڪيٽليبل قطار ٽيڪنڪ
- پوئتي عضلات لاء ڪيٽليبل ٽريننگ