اُلٽي قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اُلٽي قطار
Inverted Row هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي، جن ۾ پوئتي، بيسپس ۽ ڪور شامل آهن، هڪ جامع مٿين جسم جي ورزش مهيا ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي ڪنهن جي صلاحيتن سان ملائڻ لاءِ ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. ماڻهو اهو مشق ڪرڻ چاهين ٿا ته جيئن انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي، انهن جي پوزيشن کي بهتر بڻائي، ۽ فعال فٽنيس کي وڌايو، روزمره جي ڪمن کي آسان بڻائي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اُلٽي قطار
- مٿي پهچو ۽ بار کي اوور هينڊ گرفت سان پڪڙيو، توهان جا هٿ ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرا هجن.
- پنھنجا پير اڳتي وڌو ته جيئن توھان ھڪڙي زاويہ تي پوئتي ھلي رھيا آھيو، توھان جي جسم کي سڌو سنئون مٿي کان ھيلس تائين.
- پنھنجي سيني کي بار ڏانھن ڇڪيو پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪندي، پنھنجي جسم کي سڌو ۽ پنھنجي ڪور کي مصروف رکڻ دوران.
- پنھنجي جسم کي ھيٺ لھي وڃو شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾ ۽ تحريڪ کي ورجايو توھان جي گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اُلٽي قطار
- **گرفت جي چوٽي**: توهان جي گرفت جي چوٽي ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ هجڻ گهرجي. هڪ گرفت جيڪا تمام تنگ آهي توهان جي رفتار جي حد کي محدود ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي جوڑوں تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿي، جڏهن ته هڪ گرفت جيڪا تمام گهڻي آهي ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ توهان جي زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿي.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪتون**: رفتار کي استعمال ڪرڻ جي لالچ کان پاسو ڪريو يا پنھنجي جسم کي بار تائين جھڪايو. ان جي بدران، توهان جي جسم کي هڪ ڪنٽرول انداز ۾ ڇڪڻ تي ڌيان ڏيڻ، توهان جي ڪلهي بلڊ کي گڏ ڪرڻ جي تحريڪ جي چوٽي تي. توهان جي جسم کي واپس هيٺ هڪ ڪنٽرول انداز ۾ پڻ. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان مشغول آهيو
اُلٽي قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اُلٽي قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Inverted Row ورزش. تنهن هوندي، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪي شدت سان شروع ڪيو وڃي ۽ تدريجي طور تي مشڪل کي وڌايو جيئن طاقت ۽ فارم بهتر. Inverted Row شروعات ڪرڻ وارن لاءِ هڪ بهترين مشق آهي ڇاڪاڻ ته اها پٺي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ طاقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ مناسب فارم ۽ جسم جي ترتيب کي سکڻ لاء سٺو مشق آهي. شروعات ڪندڙ پنھنجي گوڏن کي موڙڻ يا مزاحمت کي گھٽائڻ لاءِ بار جي اونچائي کي ترتيب ڏيڻ سان ورزش کي تبديل ڪري سگھن ٿا. هميشه ياد رکو ته ورزش کان اڳ گرم ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اُلٽي قطار?
- بند ڪريو گرفت اونڌو قطار: بار تي توهان جي گرفت کي تنگ ڪندي، توهان پنهنجي وچ ۾ عضلات کي نشانو بڻائي سگهو ٿا ۽ وڌيڪ موثر طريقي سان پوئتي پوئتي.
- پيرن جي بلنديءَ سان اُلٽي قطار: پنھنجن پيرن کي دٻي يا بينچ تي رکڻ سان، توھان مشق جي مشڪلات کي وڌايو ۽ پنھنجي بنيادي کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪريو.
- سنگل آرم انورٽڊ رو: هي تغير شامل آهي پاڻ کي هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان مٿي کڻڻ، جيڪو چئلينج وڌائي ٿو ۽ توهان جي طاقت ۾ ڪنهن به عدم توازن کي سڃاڻڻ ۽ درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- روڪ سان اُلٽي قطار: تحريڪ جي چوٽيءَ تي روڪ ڪندي، توهان وقت وڌائي سگهو ٿا ته توهان جا عضوا دٻاءُ هيٺ آهن، جنهن جي ڪري وڌيڪ طاقت ۽ عضلات حاصل ٿي سگهن ٿا.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اُلٽي قطار?
- Deadlifts Inverted Rows کي مڪمل ڪن ٿيون هيٺين پوئتي ۽ hamstrings کي مضبوط ڪندي، جيڪي مناسب شڪل کي برقرار رکڻ ۽ Inverted Rows دوران زخمن کي روڪڻ لاءِ ضروري آهن.
- Bent-over rows هڪ ٻي لاڳاپيل ورزش آهي جيڪا Inverted Rows جي فائدن کي وڌائي سگھي ٿي، جيئن اهي ساڳيون بنيادي عضون تي توجه ڏين، پر ڪور کي به مشغول ڪن، هڪ وڌيڪ متوازن مڪمل جسماني ورزش پيش ڪن.
متعلقہ کلمات** اُلٽي قطار
- جسماني وزن واپس ورزش
- اُلٽي قطار واري ورزش
- گھر واپس ورزش
- بغير سامان جي پوئتي ورزش
- پوئتي لاء طاقت جي تربيت
- جسماني وزن جي قطار جي مشق
- اوچتو ڇڪڻ جي مشق
- پوئتي عضلات جي تربيت
- جسم جي مزاحمتي ورزش
- اپر جسم ورزش