بارودي سرنگ 180
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بارودي سرنگ 180
لينڊ مائن 180 هڪ متحرڪ، مڪمل جسماني مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بنيادي طور تي نشانو بڻائي ٿي، جڏهن ته ڪلهن، هٿن ۽ پيرن کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات کان وٺي ترقي يافته تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان ڪنهن جي طاقت ۽ برداشت جي مطابق تبديل ڪري سگهجي ٿو. هي مشق انهن لاءِ انتهائي فائديمند آهي جيڪي پنهنجي گردشي طاقت، استحڪام ۽ طاقت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن، جيڪي مختلف راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بارودي سرنگ 180
- پنهنجي پيرن کي ڪلهي جي چوٽيءَ کان ڌار ڪري بيٺو، باربل جي پڇاڙي کي ٻنهي هٿن سان ڪلهي جي اوچائي تي توهان جي سامهون وڌايو.
- پنھنجا ھٿ سڌو رکو ۽ پنھنجي پيرن کي گھمايو، پنھنجي ٽورسو کي گھمائي ھڪڙي پاسي ڏانھن جھليو جيستائين اھو سينه جي اوچائي تي آھي.
- ھاڻي، پنھنجي ڪور کي استعمال ڪريو باربل کي جھلڻ لاءِ پنھنجي جسم جي ٻئي پاسي ھڪڙي هموار ۽ ڪنٽرول انداز ۾.
- هن تحرڪ کي ورجائي ورجائي ورجايو مطلوب مقدار لاءِ، پوري مشق ۾ مناسب فارم ۽ ڪنٽرول برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بارودي سرنگ 180
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: هڪ عام غلطي آهي رفتار کي استعمال ڪرڻ لاءِ باربل کي پاسي کان ٻئي طرف. ان جي بدران، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. اهو بنيادي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز ۾ مشغول ڪندو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائيندو.
- مناسب وزن استعمال ڪريو: ھلڪي وزن سان شروع ڪريو ٽيڪنڪ کي حاصل ڪرڻ لاءِ صحيح طور تي وزن وڌائڻ کان اڳ. هڪ وزن استعمال ڪندي جيڪو تمام ڳري آهي توهان جي فارم کي سمجهي سگهي ٿو ۽ زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: لينڊ مين
بارودي سرنگ 180 عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بارودي سرنگ 180?
ها، شروعات ڪندڙ لينڊ مين 180 ورزش ڪري سگهن ٿا پر اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي ته جيئن مناسب شڪل کي يقيني بڻائي سگهجي ۽ زخم کان بچڻ لاءِ. ھن مشق ۾ تمام گھڻي طاقت ۽ تعاون شامل آھي، تنھنڪري اھو بھتر آھي ته ھلندي وزن وڌايو جيئن توھان حرڪت سان وڌيڪ آرامده ٿي وڃو. اهو مددگار ٿي سگهي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ پهريون ڀيرو مشق ڪرڻ لاءِ بغير ڪنهن وزن جي ان کي محسوس ڪرڻ لاءِ. هميشه ياد رکو ته ڪنهن به مشق کي شروع ڪرڻ کان پهريان گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ ٿڌو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بارودي سرنگ 180?
- سنگل آرم لينڊ مائن 180: بارودي سرنگ کي رکڻ لاءِ ٻنهي هٿن کي استعمال ڪرڻ بدران، هي نسخو توهان کي صرف هڪ بازو استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪو چئلينج وڌائي ٿو ۽ توهان جي بنيادي کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪري ٿو.
- اسڪواٽ سان لينڊ مين 180: هي تبديلي هڪ اسڪواٽ کي تحريڪ ۾ شامل ڪري ٿو، گهٽ جسم جو عنصر شامل ڪري ٿو ۽ ورزش جي مجموعي شدت وڌائي ٿو.
- لينڊ مائن 180 لنج سان: هن ورزن ۾ لنج جي حرڪت شامل آهي جيئن توهان بارودي سرنگ کي گھمايو، توهان جي هيٺين جسم ۽ ڪور کي ڪم ڪري رهيا آهيو.
- ڪيٽل بيل سان لينڊ مائن 180: باربل استعمال ڪرڻ بدران، هي تغير استعمال ڪري ٿو ڪيٽلي بيل کي بارودي سرنگ سان جڙيل، هڪ مختلف گرفت ۽ مزاحمتي چيلنج فراهم ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بارودي سرنگ 180?
- ميڊيسن بال سليمز هڪ ٻي لاڳاپيل مشق آهي، جيئن اهي بنيادي ۽ مٿئين جسم کي هڪجهڙي ڌماڪيدار، مڪمل جسماني حرڪت ۾ مشغول ڪن ٿيون، جيڪي توهان جي لينڊ مين 180s جي طاقت ۽ رفتار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- ڪيٽل بيل جھول لينڊ مائن 180s کي مڪمل ڪري سگھن ٿا ھپس، گلوٽس ۽ hamstrings کي مضبوط ڪري، جيڪي لينڊ مائن 180 جي متحرڪ حرڪت ۾ استعمال ٿيندڙ سڀ اھم عضوا آھن، جڏھن ته دل جي برداشت کي بھتر بڻائيندا آھن.
متعلقہ کلمات** بارودي سرنگ 180
- لينڊ مين 180 ورزش
- مشين جي کمر جي مشق
- لينڊ مائن 180 سان کمر کي نشانو بڻائڻ واري ورزش
- بنيادي طاقت لاءِ لينڊ مين 180
- کمر جي گھٽتائي لاءِ لينڊ مين 180 استعمال ڪندي
- کمر لاءِ مشين جي مشق
- لينڊ مين 180 ورزش ٽيڪنڪ
- لينڊ مين 180 مشق جا فائدا
- لينڊ مائن 180 مشق ڪيئن ڪجي
- ليورج مشين سان ڪور ورڪ.