بينچ تي وزني فرش موڙيندڙ ڪرنچ پير

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: وچواتميٽ وچ
• اہم عضلات: Obliques
• ثانوی عضلات: Rectus Abdominis

کا تعارف بينچ تي وزني فرش موڙيندڙ ڪرنچ پير

بينچ تي ويٽ ٿيل فلور ٽوئسٽنگ ڪرنچ فوٽ هڪ مؤثر ورزش آهي جيڪا پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، جنهن ۾ اوبليڪز شامل آهن، بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ. هي ورزش ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته وزن جي مختلف تبديلين سان ان جي ترتيب واري شدت جي ڪري. فرد شايد هن مشق کي ترجيح ڏين ٿا جيئن اها پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ ٽونڊ، مضبوط وچين حصي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينچ تي وزني فرش موڙيندڙ ڪرنچ پير

• اضافي مزاحمت لاءِ ٻنهي هٿن سان پنهنجي سيني ۾ وزن جي پليٽ يا ڊمبل کي رکو.
• پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي مٿئين جسم کي سست ڪريو، پنھنجي ٽوسو کي ساڄي طرف موڙيندي جيئن توھان مٿي ڪريو.
• پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو ھڪڙي ڪنٽرول موشن ۾ شروعاتي پوزيشن ڏانھن.
• تحريڪ کي ورجايو، هن ڀيري پنهنجي ٽورسو کي کاٻي پاسي موڙيو جيئن توهان مٿي ڪيو، ۽ هر ورجائي سان متبادل پاسن کي جاري رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس بينچ تي وزني فرش موڙيندڙ ڪرنچ پير

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن ڪرنچ کي انجام ڏيو، جلدي نه ڪريو. سست، ڪنٽرول تحريڪون توهان جي پيٽ جي عضلات کي مؤثر طور تي مشغول ڪرڻ لاء اهم آهن. جيئن توهان پنهنجو مٿو مٿي کڻو، پنهنجي ٽوسو کي ساڄي طرف موڙيو ۽ پنهنجي کاٻي ڪلهي کي پنهنجي ساڄي گھٹنے ڏانهن ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ٻئي طرف ورجائي.
• پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: پڪ ڪريو ته توھان پنھنجي ڪور کي سڄي مشق ۾ مشغول ڪري رھيا آھيو، نه رڳو جڏھن توھان پنھنجي جسم کي کڻندا آھيو. اهو توهان کي مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان جي هيٺين پٺي جي حفاظت پڻ ڪندو.
• دٻاءُ کان بچو: پنهنجي ڳچيءَ کي دٻائڻ يا پنهنجي هٿن سان ڇڪڻ کان پاسو ڪريو. توهان جا هٿ صرف اتي آهن

بينچ تي وزني فرش موڙيندڙ ڪرنچ پير عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينچ تي وزني فرش موڙيندڙ ڪرنچ پير?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا وزن ٿيل فلور ٽوسٽنگ ڪرنچ فوٽ بينچ ورزش تي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ ۽ مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل پهرين مشق جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪيو پيو وڃي. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي شدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ فٽنيس سطح بهتر ٿئي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينچ تي وزني فرش موڙيندڙ ڪرنچ پير?

• ڪيبل ٽوئسٽ ڪرنچ هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان ڪيبل مشين استعمال ڪندا آهيو مزاحمت شامل ڪرڻ لاءِ جڏهن ته موڙيندڙ ڪرنچ کي انجام ڏيڻ ، توهان جي اوليڪس ۽ abs کي نشانو بڻائيندي.
• ميڊيسن بال روسي ٽوئسٽ هڪ بيٺو ويريشن آهي جتي توهان دوائن جي بال کي رکو ٿا ۽ پنهنجي ٽورسو کي هڪ پاسي کان ٻئي پاسي موڙيو ٿا، توهان جي بنيادي ۽ ترڪي کي مشغول ڪريو ٿا.
• پليٽ ٽوئسٽ ڪرنچ هڪ فرش تي ٻڌل تبديلي آهي جتي توهان وزن جي پليٽ کي رکو ٿا ۽ موڙيندڙ ڪرنچ کي انجام ڏيو ٿا، مزاحمت جو هڪ مختلف زاويه مهيا ڪري ٿو.
• ڪيٽل بيل ونڊ مل هڪ بيٺو تبديلي آهي جنهن ۾ هڪ هٿ ۾ ڪيٽل بيل کي پڪڙڻ ۽ توهان جي ٽورسو کي موڙڻ، توهان جي ٿلهي، abs ۽ هيٺين پوئتي کي ڪم ڪرڻ شامل آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينچ تي وزني فرش موڙيندڙ ڪرنچ پير?

• ”سائيڪل ڪرنچز“ بينچ تي ويٽ ٿيل فلور ٽوئسٽنگ ڪرنچ فوٽن کي پورو ڪن ٿا جيئن انهن ۾ موڙيندڙ حرڪت به شامل آهي، ترڪيبون کي نشانو بڻائيندي ۽ ڪور جي مجموعي طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي ٿي.
• ”روسي ٽوسٽ“ هڪ ٻي عظيم اضافي ورزش آهي، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ هڪ جهڙي موڙيندڙ حرڪت شامل آهي، جيڪا گردشي قوت کي بهتر بنائڻ ۽ عضلات جي برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جنهن کي بينچ تي وزني فرش ٽوئسٽنگ ڪرنچ فوٽ انجام ڏيڻ آسان بڻائي ٿو.